Bubnovsky - a háti gerinc gyakorlása

A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Az ilyen egyszerű módszerek segítségével, amelyek mindannyiunk számára tökéletesen megvalósíthatók, elfelejthetjük, hogy milyen fájdalom és fájdalom az ízületekben, az elfelejtés és a fájdalom a hát alsó részén és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

  • Légzési feladatok;
  • Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
  • Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

  1. Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
  2. Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
  3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
  4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
  5. Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
  6. Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
  7. A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

  • A hát hátulja és pihentető;
  • A karok és a lábak izmai megnyújtása;
  • A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
  • Emelje fel a feneket;
  • Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
  2. A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
  3. A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
  4. A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
  5. És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
  6. A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
  7. Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

  • Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
  • Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
  • Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.
  • Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
  • Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
  • Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
  • Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
  • Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

  1. A három fő összetevő (gyakorlatok, megfelelő táplálkozás az egyszerű víz és a légzés bőséges fogyasztásával) javítja a hát és az ízületek betegségeinek kezelését.
  2. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
  3. Az orvos módszerei a mellkasi, cervicalis és ágyéki gerinc terhelésének fokozatos növekedésével, az izmok nyújtásával és a csigolyák nyújtásával kapcsolatosak.
  4. Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
  5. A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
  6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

  • A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
  • Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
  • Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
  • Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Ismertettük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk figyelmét. Bővebben.

SMBubnovsky módszere forradalmian új megoldás az izomrendszeri problémák számos problémájára, amelyeknek köszönhetően enyhíti az ember fájdalmát és szenvedését olyan betegségekben és jelenségekben, mint:

  1. A gerinc bármely részének csontvelője.
  2. Az ágyéki régió csigolyák hernia.
  3. A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
  4. Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
  5. A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
  6. Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
  7. Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

A torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat éreznek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky propagandálja a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Az ödéma sok esetben a fájdalom megjelenésének oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben is.

Miért Bubnovsky torna

A Bubnovsky által ajánlott kezelés javítja a testet gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Bubnovsky terápiás gyakorlatait a következőképpen lehet használni: a kezelésre és a megelőzésre a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzése.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha terápiás gyakorlatok szükségesek az Ön számára, de otthon szeretne, akkor az adaptatív torna alkalmas lesz az Ön számára. Segít az új terhelésekhez. Ne légy fel reggel, hogy elkezdje a gyakorlást. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Az ágyban fekve végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítsen a test felébreszteni.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
  3. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
  5. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
  6. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
  7. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
  8. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása. Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Előkészületlen személyek számára is elérhetőek.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a sírkamrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
  2. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
  3. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
  4. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
  5. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
  6. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
  8. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
  9. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy az izomrendszeri megbetegedésekben szenvedők elhiggyenek a betegség győzelmében.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

Komplex gyakorlatok Bubnovsky számára a gerincbetegségek kezelésében

A gerinc, csontok és ízületek javítására számos különböző technika áll rendelkezésre. A torna Bubnovsky - egyetlen olyan komplexum, amely ötvözi a világ legjobb módszereit a gerinc és az ízületek problémáinak megoldásában. Eddig ez az egyedülálló módszer az egyik leghatékonyabb.

Néhány szó a módszertanról

Szergej Mikhailovics Bubnovsky egy alternatív irányzat támogatója a neurológiában és az ortopédiai orvosok doktora. Véleménye szerint a személy belső tartalékai elegendőek a vázizomrendszeri krónikus betegségek kezelésére. Az ilyen problémák megszabadítása érdekében meg kell értened a testedet és folyamatosan fejlesztened. A technika ezen irányultsága különbözteti meg a mozgásszervi rendellenességek kezelésének egyéb módszereitől, amelyek előnyben részesítik az orvosi kezelést. A torna Bubnovsky ismert az egész világon, és nagyon népszerű.

Bubnovsky fő érdeme a kinesiterápia fogalmának kifejlesztése. Ez a módszer a terápiás torna alapja. A kinesiterápia szó szerint mozgást és kezelést jelent. Ez a terápiás testnevelés olyan formája, amelynek célja egy bizonyos terápiás eredmény elérése egy speciális fizikai gyakorlatokon keresztül. A kinesiterápia valódi felfedezéssé vált az egész világ gyógyszere számára, mivel bizonyította a gyógyító gyakorlatok hatékonyságát a gyakorlatban. Lehetővé teszi az izom-csontrendszeri betegségek teljes körű kezelését orvosi gyógyszerek alkalmazása nélkül.

Az ortopédiai és neurológiai vizsgálatok lehetővé tették az orvos számára, hogy egy sor multifunkcionális terápiás szimulátort hozzon létre Bubnovsky (MTB). Számukra a helyes gyakorlatok rendszerét hozták létre, amely lehetővé teszi a gyulladások és akut fájdalmak eltávolítását, valamint az izomtónus helyreállítását. Az orvos hatalmas érdeme, hogy a szimulátorok és a gyakorlatok rendszere abszolút biztonságos és alkalmas gyermekek és idősek kezelésére.

Bubnovsky a myofasciális diagnózis kialakulásához tartozik. Ez a diagnosztikai módszer lehetővé teszi a különböző rejtett betegségek azonosítását, a diagnózisban felmerülő hibák kiküszöbölését, a beteg fájdalom- és problématerületének meghatározását.

Az orvos minden fejleszti magát. Győződve arról, hogy hatásosság és biztonságosság Bubnovsky nem csak foglalkozik kezelésére gerinc betegségek, csontok és izületek, hanem a rehabilitációs betegekben trauma után, a műtét a gerinc és az ízületek, amelyek a születési rendellenességek a mozgásszervi rendszer, és mások.

Jelenleg több mint 100 központ van, amelyek a Bubnovsky programot használják mind Oroszországban, mind külföldön. A recepciót mindegyikben orthopedisták és neurológusok végzik.

A fájdalom hátsó részén és az ízületekben alkalmazott módszer alkalmazása

A Bubnovsky szerint a torna figyelembe veszi az egyes páciensek jellemzőit, ezért az orvosi gyakorlatok programja szigorúan egyedi.

A diagnózis egyértelművé tétele, a fájdalom forrása és természete azonosítása, a páciens első esetét a myofasciális diagnózisra küldik, ami torna tangenciát eredményez. A diagnosztikai eredményeket úgy kell összeállítani, hogy minden beteg külső segítség nélkül megértse azokat.

A hát, csontok és ízületek betegségeinek gyógyítása érdekében a következő feltételek szükségesek:

  1. 1 Nincs ellenjavallat. A szimulátorok és gyakorlatok teljes biztonsága ellenére nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kezelés elegendő fizikai aktivitást igényel. Az aktív testi aktivitás kontraindikált az onkológiában, a lázban és a vérzés kockázatával. A kezelés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
  2. 2 Súlyos hozzáállás a munkához. A kezdők számára kialakított Bubnovsky-komplexum túl szigorúnak tűnhet, azonban a kezelés megköveteli. A betegnek meg kell értenie, hogy nemcsak az előírt kezelésnek kell megfelelnie, hanem a helyes légzés technikájának elsajátításához is. Lehetetlen a rendszert megsérteni, mivel ez az egész kezelés hatékonysága függ.

A késleltetett cselekvés hatásának elfogadása. Rövidebb időbe telik a test helyreállítása és helyreállítása. A tennivalók kezdőknek nem adnak lenyűgöző eredményeket rövid idő alatt. A szisztémás és helyes testmozgás lehetővé teszi a test fokozatos felépülését. Türelmesnek kell lenned, és be kell állítanod az eredményt. Rendszeresen részt vesz az edzőteremben, pozitív dinamika érhető el 12 szekcióban, amelyek a hagyományos gyógyító tanfolyam részét képezik. Egy lecke 1-től 1,5 óráig tart.

  1. 1 Bízz a betegben a technikában. Az a tény, hogy a Bubnovsky szerint a gimnasztika gyógyszerek nélkül is képes megbirkózni a betegséggel, sokan nehezen hisznek. A kezelés hatásának növelése érdekében el kell fogadni azt a tényt, hogy az emberi test erőteljes és univerzális erőforrásokat tartalmaz. Hasznos lehet az orvosi központok rendelkezésére álló statisztikák lekérdezése. A Bubnovsky komplexum segített több ezer embernek, hogy visszanyerje egészségét.

A gimnasztikai torna

A személyes programok fejlesztése a kezelés keretében lehetővé teszi a betegek számára, hogy normalizálják a szervezet biokémiai folyamatait, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit. A véráramlás javítása a csigolyákon, az izmokban és az ínszalagokban segít a hatékonyság helyreállításában. Ezenkívül a kezelés eredményei alapján megfigyelhető az intervertebralis hernia fokozatos csökkenése, sőt teljes eltűnése is. A kinesiterápia a sebészeti beavatkozás kiváló alternatívája.

Ha a gerincet a scoliosis befolyásolja, akkor a kezelés alapja a hátsó izom normális működésének helyreállítása. Ezeknek az izmoknak a hangja szükséges, mivel a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. A gimnasztika erősítésére irányuló torna nagyon hasznos lesz azon gyermekek számára, akik még nem alakultak ki teljesen az izomrögzítő fűzőt.

A kezelés szakaszai

Ez a módszer összetett és fokozatos. Az első tanulságok a Bubnovsky rendszeren alapulnak a páciens tanításán alapuló helyes technikával. Ez az, hogy a teljes kezelés eredménye függ. Az orvos folyamatosan figyelemmel kíséri a leckék eredményeit, és korrigálja a rájuk alapozott programot.

A rendszeren belül meg lehet határozni a kezelés legfontosabb szakaszait:

  1. 1 Ellenőrzés. Ebben a szakaszban az orvos figyelembe veszi a korábban végzett vizsgálatok eredményeit. Kivonatok, kórtörténet, vizsgálati eredmények - mindez érdekel az orvoshoz, ezért minden meglévő dokumentumot magával kell vinnie.
  2. 2 A myofasciális diagnózist orvosi konzultáció után végezzük. Eredményei meghatározó szerepet fognak játszani a kezelés programjának kiválasztásában.
  3. 3 A rehabilitációs szimulátorok tesztelése. A tesztelés szakaszában sportruházatra lesz szükségünk. Itt végül kiválasztják a szükséges gyakorlatokat, meghatározzák a megbeszélések gyakoriságát, és elkészítik az egyéni kezelési programot.
  4. 4 Közvetlen kezelés. A megfogalmazott program feltételezi, hogy a páciens önállóan végzi a gyakorlatokat. Minden szimulátor speciálisan felszerelt csarnokban van. Az orvos és az oktató ellenőrzi az egyes feladatok teljesítményének helyességét, helyesbítik a rossz intézkedéseket. Ezenkívül biztosan követik a páciens állapotát az osztályok során.
  5. 5 Ajánlott Stage. Miután elvégezte a tanfolyamot vagy többféle kezelési eljárást, az orvos felsorolja az ajánlások listáját, amely magában foglalja a kötelező díjat és számos speciális gyakorlatot az önmegvalósításra.

A közvetlen kezelés az orvosi központok csarnokaiban történik. Néhány beteg esetében további terápiás feladatokat is előírnak, amelyeket otthon, étkezésen, gyógyvízeken stb. Végezhetnek.

A terápia előnyei és hátrányai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky torna már nagyon hatékony alternatív kezelésnek bizonyult, számos hiányossága van:

  1. 1 A rendszervezetek sok pásztor megijeszthetik. A kezelést az orvos teljes ellenőrzése alatt kell tartani. A páciensnek a kialakult rezsimnek megfelelően részt kell vennie a tanórákon, és nem szabad megengednie a távollétet. Számos további ajánlás is kötelező. A csarnokban végzett munkának magas színvonalúnak kell lennie.
  2. 2 Fokozatos hatás és időfüggőség. A komplexumot úgy alakították ki, hogy a szervezetet fokozatosan adaptálják a terheléshez és a helyreállításhoz, ezért gyors eredmények nem várhatók.

Ugyanakkor maga az orvos úgy véli, hogy egy hosszabb időtartamú minőségi visszaszerzés sokkal hatékonyabb eredményt ad, mint az idegrendszert blokkoló kémiai gyógyszerek kijavításának illuzórikus visszanyerése.

A Bubnovsky módszerének előnyei jelentősen meghaladják a hiányosságok számát. Az előnyök közé tartoznak:

  1. 1 Sokoldalúság. A torna nem csak a vázizomrendszer betegségeinek kezelésére, hanem sérülések, műveletek utáni gyakorlatok helyreállító komplexusaként is használható.
  2. 2 A szabadalom jelenléte. A kinesiterápiát hivatalosan a 90-es évek elején vették nyilvántartásba, ezért nem szabad aggódnia az engedélyezési dokumentumok rendelkezésre állása miatt.
  3. 3 Biztonság. Minden szimulátor és gyakorlat teljesen biztonságos, alkalmazható a különböző korú betegek és az egészségi állapot tekintetében. Ezenkívül a kémiai anyagok és a sebészeti beavatkozás elutasítása kedvező hatással van az egészségre.
  4. 4 A módszertan alkalmazása korlátok vagy nemek szerint nincs korlátozva.
  5. 5 Megnövekedett profilaxis. Az orvosi tanfolyamok rendszeres átadása csökkenti a betegségek kockázatát, növeli a test általános hangját. Sok gyakorlatot otthon lehet végezni.
  6. 6 A hatás javítása. Az izomrendszerre való összpontosítással a torna pozitívan befolyásolja az összes testrendszert, növeli az immunitást és az izomtónust. A gyakorlatok komplexje hatékonyan küzd a kilogramm túlsúlyában is.

A fájdalom-szindrómát csökkentő gyakorlatok rendszere

Ha a gerincnek fájdalma van, lazítania kell a háti izmokat. Ezt a javasolt gyakorlati rendszert követve lehet elvégezni:

  1. 1 A hátat pihentető - minden négyen állni kell, és pihentetnie kell az összes hátsó izmot.
  2. 2 A hátsó hajlítás - mind a négyen, akkor zavartalanul hajlítsa és hajlítsa a hátát. A hajlításnak belégzéssel kell rendelkeznie, és az elhajlásnak - kilégzéskor. A gyakorlatot 20-szor kell elvégezni.
  3. 3 A nyújtási lépést mind a négyen végezzük. Először le kell ülnie a bal lábadra, húzza vissza a jobb oldalt. A bal kar előre halad. Mozgás közben meg kell változtatni a lábakat és a kezeket, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Végezzen 20-szor.
  4. 4 Vérzés. Először a térdre és a tenyérre kell helyezni a hangsúlyt. A test maximálisan feszített előre, a hangsúly megmarad. Ne hagyja, hogy a hajlítás az ágyéki tartományban legyen.
  5. 5 Nyújtás. A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz. Kihúzáskor a karok a könyökökön hajolnak, a testet a padlóhoz legközelebb eső, belélegezve. Most, a kilégzéskor, a karok kiegyenesednek, és a medencét a sarkára engedjük le. Ebben az esetben a derék nyújtható. 5-6 ismétlés a gyakorlat elég lesz.
  6. 6 A hasat húzva. A háta mögött kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak, és a kezét a fejed mögé tesszük. A rekeszeket a mellkasra kell nyomni. Kilégzéskor a test hajlítva, célszerű megérinteni a térd könyökét. A gyakorlás során égő érzést kell kifejteni a hasi izmokban.
  7. 7 Medence lift. A háton fekszik, térdre hajlítva. A karokat a csomagtartón kell elhelyezni. Kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabban felfelé emeljük, és belélegezve az eredeti helyére kell csökkenteni. Végezze el a szükséges feladatot 10-30-szor.

A gyakorlatok elvégzése után a gerinc fájdalmas érzései eltűnnek. A hát és a derék ellazulnak, a hát és a medence izmai erősödnek. A gyakorlatokat otthon lehet végezni, ami nagyon kényelmes. A rendszeres testmozgás sokáig megszabadul a fájdalomtól.

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

rendszerének javítását célozza a krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos betegségek, a gerinc, a kis és nagy ízületek gyógyszerek nélkül, és rajta fűző, sebészeti beavatkozások.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

  • az első lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

  • hideg vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Céljuk, a fejlesztés a mély izmok a gerinc, a kirakodás a porckorongok és az ízületek, eltávolítjuk tömörítés (görcs) izmokat ereket és idegeket halad, hogy megakadályozzák a lumbágó vagy porckorongsérv.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP Hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, a kezét a feje mögött. Kilégzés hajlik a törzs a lehető leválasztó pengék a padlóról, megpróbálja elérni a könyök a térd, a térd inkább húzza fel a könyök.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Készítette: hengerrel vagy egy vastag ruhával fektetve az Achilles-ín és lassan lélegezz ül egy párnán, rögzítse a pozíciót 1-2 percig a levegőt - emelkedik. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

A gimnasztika a Bubnovsky számára a kezdőknek: hogyan kell elvégezni, amit ad

Torna Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erő a szervezetben. A cms technika középpontjában. SM Bubnovsky a kinesiterápia - a különböző kezelések szintézise mozgások segítségével. Az orvos felvette a speciális gyakorlatokat, amelyek segítenek a hipodinámia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. A csontos és izomfájdalmak Sergei Mikhailovich egy egyszerű tornászot kezel, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erőszimulátorával való foglalkozását is.

A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek nem igényel külön fizikai edzést, így minden korosztály számára elérhető. Ezt a torna használják terápiás és profilaktikus célokra osteochondrosis, csigolyaközi sérv, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, a különböző más patológiák a mozgásszervi rendszer és a rehabilitáció során a műtétet követő vagy spinális közös. És a gyakorlatokat a fájdalom szindróma eltávolításának patológiás exacerbációjánál szabad megtenni.

A klasszikus terápiás kezelés előnyei:

  • mindenki számára hozzáférhetőség,
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzőtorna és a krioterápia (hideg kezelés),
  • az izmos fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyikét egy bizonyos korosztály számára tervezték. A csecsemők, a serdülők, a terhesek, az idősek számára komplex gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségeket, hanem a belső szervek patológiáit is szenvedik. És minden betegség kezelésére külön program van.

A torna főbb típusai adaptívak és artikulárisak.

A torna Bubnovsky - hatékony alternatív kezelés a mozgásszervi betegségek kezelésére, ortopédiai eszközök, fizioterápia és egyéb hagyományos terápiák nélkül. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása összetett hatást gyakorol az egész testre, meggyógyítja.

A cikkben további információt kaphat a torna főbb típusairól, az egész test általános gyakorlatáról, a végrehajtásuk szabályairól, a Bubnovsky torna hatásának ellenjavallataira.

Két fő típusa torna Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdőknek tervezték, akiknek testüket el kell nyúlniuk, fokozatosan rendszeresen fel kell használniuk a rendszeres terhelést, és meg kell szüntetniük a fájdalom szindrómáját.

Ezt a gimnasztikát a szimulátoron végezzük a kezelési központban. De ha nincs lehetőség menni az edzőterembe, vagy vásárolni egy oktató blokk - van egy alternatív fajta adaptív torna, amit tehet otthon magad.

2. Gyógytorna

A közös torna a második szakaszban kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek a tömbnek a célja az összes ízületi elem, ezen belül a gerincoszlop mozgékonyságának növelése.

Az edzőteremben az orvos vagy az asszisztensei minden páciens számára egyéni programot választanak, amely megfelel a korának, a fizikai állapotának és a patológiának, amelyből meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek szimulátor használata nélkül otthon.

Elemzése 9 egyszerű gyakorlatok Bubnovsky

Következő, elemzem 9 általános gyakorlatok Bubnovsky a gerinc és az ízületek, hogy végeznek otthon. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) az egyszerű olvasáshoz.

1. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben egy orvosi egyetem hallgatója volt, fiatal Bubnovsky-t olyan emberek keresték meg, akiknek a menekülési esélyei nagyon kicsiek voltak. Sergey Mikhailovich egészségjavító rendszere magában foglalja a vázizomzat-szervek helyreállítását, valamint a szív-, gyomor-, idegrendszeri és húgyúti rendszert. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Megtanulják a megfelelő légzést.
  • A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
  • A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

  • Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
  • Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

A Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok következő felsorolása a gerinc gyors helyreállítására és a fájdalmas érzést okozó izmok eltávolítására irányul. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

  • Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
  • Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
  • A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Ezután egy sor gyakorlatot, amely segít megszabadulni az idegek csikorgásától az intervertebrális lemezterületen, és felhasználható továbbá az intervertebrális lemez nyújtásának javítására mellkasi osztály:

  1. Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
  2. A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
  3. Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
  4. Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

  1. A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
  2. A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
  4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
  2. Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
  3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
  6. Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

  1. Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
  3. Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
  4. Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

  1. Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
  2. Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
  3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
  2. A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
  4. A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

  • oteohondroze;
  • térdbetegség;
  • a húgyúti rendellenességek betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

  • A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
  • Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magához, ugyanakkor hajlítsa a könyökét.
  • Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
  • A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
  • A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

  1. Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
  2. A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

  1. A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
  2. Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
  3. A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
  4. Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
  2. Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
  3. A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.