Dr. Norbekov technikája - az ízületek és a gerinc gyakorlása leírással és videóval

Az ízületi fájdalom enyhítésére használt gyógyszerek gyakran nem súlyosak, és a betegek alternatívát keresnek. A Norbekov, a nem szokványos orvosi rendszer egyik legismertebb orvosi szakembere, a közös gimnasztika célja a mozgásszervi rendszer (nyak, gerinc stb.) Tevékenységének helyreállítása feladatainak megsértésével. A komplex lehet az ízületi betegségek megelőzésére és kezelésére.

Torna Norbekova

Dr. Norbekov gyógyító technikája olyan tevékenységek komplexuma, amelynek célja az egészség javítása, az általános hangnem javítása, a magabiztosság iránti bizalom erősítése. Jelentős figyelmet fordítanak a pszichológiai hangulatra, a saját lelkiállapotukkal való együttműködésre. A Norbekov szerint végzett terhelés a terheléses terápiához képest nem mechanikus ismétlése a mozgásoknak. Ráadásul a szerző azt állítja, hogy az automatikus ismétlés nem előnyös, de árt. Ezért fontos figyelembe venni Norbekov szabályait, mint pl.

  • Töltsön naponta.
  • Jó hangulat.
  • Végezze el a gyakorlatokat örömmel.
  • Mielőtt elkezdené, teljesen lazítson addig, amíg az érzés lankad.

Norbekov gyakorlatai nemcsak a közös csoportokat, hanem az egész testet is pozitívan befolyásolják. A rugalmasság helyreáll, az izmok javulnak, a légzőrendszer, a látás erősödik, védelmet nyújtanak az ízületek és az egész csontváz számára. A szervezet túlzás nélkül egy második ifjúságot kap. A komplex articuláris gimnasztika egyszerűen megérthető, így nem jár többletköltséggel. Továbbá elkezdheti az ingyenes öntanulást a kezelési kurzus leírásával kapcsolatban.

Norbekov szerint a torna során mindenkinek egy kicsit gyermekré kell válnia, a mozgások amplitúdója korlátozás nélkül, de figyelembe kell vennie a foglalkozások korlátait:

  • terhesség
  • a közelmúltbeli műveletek;
  • mentális rendellenességek;
  • az elmúlt három hónapban szenvedett stroke, szívroham;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • akut ízületi és dorsalis fájdalom;
  • a súlyos fájdalom előfordulása a komplex végrehajtása közben.

A gerincért

Norbekov torna gimnasztikája javítja a keringés, az emésztőrendszer, a légzés és a vesék működését. A gyógyító Norbekov azzal érvel, hogy a zsineg nagyon hatékony a gerincre. A végrehajtás sorrendje:

  1. Hajtsa szét a lábát, mintha lábakkal ragaszkodna a padlóhoz.
  2. Egyenletes teherelosztással fordítsa jobbra a fejét, majd a testet. Maximalizálás, törés, majd kikapcsolódás. Forgassa a másik irányba.
  3. Kezek, hogy bezárják a kastélyt előtte, lerázzák az állát a mellkasán. A kezek lefelé mozognak, a nyak hátsó része, a vállak egymás felé húzódnak.
  4. A kézmozdulatok visszahúzódnak és húzódnak, így csökkentve a váll lapátokat.
  5. A könyökök elhajlása, az alsó vállak felváltva emelésére.
  6. A vállak alacsonyabbak, a kezek lefelé húzódnak, vállat emelnek, a koronát nyújtják. Alternatív ismétlések.
  7. A forgó mozgásokat vállával oda-vissza.
  8. A keféket a vállra kell helyezni, a könyök hajlott, a váll pedig jobbra és balra fordul.
  9. A fej megdőlt, a lábát a kezével szorítja, a hátát hajlítsa; a vállpengék csökkentése érdekében, hátrafelé hajlítva.
  10. Hajlítsa a jobb kezét a fej mögött, húzza le a bal vállat. Állítsa be a kezét, ismételje meg.
  11. Kissé hajlítsa meg a lábakat, mozgassa a medencét oda-vissza.
  12. Mozgás a csípőre balra és jobbra, miközben a test tetejét tartja.
  13. Bal folyó leereszkedni, jobb felemelni, húzni a mennyezetre. Váltson kézre és ismételje meg.
  14. Lazítson, rázza fejét, nyakát, kezét, mellkasát, gyomrát, csípőjét, lábát.

Norbekov torna a nyaki gerincre

Az osztályok stabilizálják az intracranialis nyomást, javítják a memóriát, alvást, agyi munkát. A Norbekov-töltés megkezdéséhez a csapágyak egyenesítésével történik a komplex elkészítése:

  1. Dobd vissza a fejedet, húzd fel az állát.
  2. Egyenesítse a fejét, billentse jobbra, balra, miközben megpróbálja megérinteni a füle a füled.
  3. Fordítsa el a fejét, és felemeli az állát. Hajtsa le a fejét, és fordítsa az állát.
  4. A fej egyenesbe kerül, várom, csavarja el a nyakát az egyik és a másik oldalon úgy, hogy az orr ne mozduljon el.
  5. Engedje le a fejét, állítsa az állát a mellkasára, amíg a nyaki feszültség megjelenik.
  6. Lassan csavarja fel a fejét mindkét irányba körkörösen.
  7. Lélegezzen egy lélegzetet: lélegezzen be, felemelve; lefelé, exhaling.

A kézcsuklókhoz

Az ízületek tanulságai fontos szerepet játszanak a teljes Norbekov rendszer elsajátításában. Minden edzés után rázza fel a kezét:

  1. A kezek elöl, az ujjak összenyomódnak.
  2. Csinálj egy kattintást az ujjaival, a kezed éles mozgásával.
  3. Mozgassa az ujjait fanatikus módon, kezdve a kis ujjal és hátul.
  4. Kezek nyúlnak ki előtted; ecset, magadra húzva, leeresztés és emelés.
  5. A tenyér párhuzamos a padlóval, fordítsa el a keféket befelé, majd egymás után.
  6. Nyomja össze az öklöket, forgassa el őket.
  7. A kezek az oldalán, a könyök hajlítása, körkörös mozdulatok az alkarok előre és hátra.
  8. Végezze el a malomot egy kézzel, majd a másikkal.
  9. Alsó vállak, felemelkednek, próbálják elérni a füleket.
  10. Forgassa körül a vállát oda-vissza.
  11. Alsó kezet, fordítsa el a kefét belülről-belül.
  12. A jobb kezével fogja meg a bal könyökét, és húzza hátra. Ismételje meg a másik kezével.

A boka ízületéhez

Norbekov ízületi komplexje megelőző és gyógyító célokra hasznos az arthrosisban, az ízületi gyulladásban. A gimnasztika rendszeres gyakorlása növeli az ízületek motorfunkcióját:

  1. Állj felfelé, emeld fel a lábadat, térdre hajlítva. Tavasszal mozog, húzza le a zoknit. Végezzen egyenes lábat is egy mozgással magadon.
  2. A gyakorlat hasonló az elsőhöz, a láb belsejében és oldalirányban történő mozgásával.
  3. Előrehajolj, helyezze a kezét a térdére. A kerek térdmozdulatokkal befelé, majd kifelé forduljon. Felkelés, lábak kiegyenesednek.
  4. A térdeinek lábai, a lábak mozognak, a hátán előre fordul és kiegyenesedett. A térd forgása oldalra, a másikhoz forduljon. Felkelés, lábak kiegyenesednek.
  5. A lábszár szélén a vállak, felemeli a jobb oldalt, térdre hajlik, és oldalra burkol. Ismételje meg a másik lábat.
  6. Hajlítsa meg, távolítsa el a jobb oldalt az oldalra, engedje le, emelje előre. Ismételje meg a másik lábat.
  7. Hajlítsa meg, tartsa a lábát az oldalán, tegye a térdét. Ismételje meg a másik lábat.

Videó: Norbekov Mirzakarim közös gyakorlatok

Vélemények

Nagyon hálás vagyok Norbekov gimnasztikájának! Már a gerincgyakorlatok harmadik napján könnyebb lett lélegezni, a test elkezdte szabad mozgást szerezni. Nem próbálok egyetlen napot sem hagyni, ahogy azt Norbekov ajánlja. Kb. 1,5 órát töltenek, de a gyakorlatok elvégzése egyszerű, örömet okoz. Szeretnék egy komplexet kezdeni a csuklócsuklókhoz.

Hosszú ideig szenvedek az arthrosisban, belefáradtak az ivóvízellenes tablettákba és ízületi fájdalomban szenvednek. Úgy döntöttem, hogy az életemben először fordítok nem hagyományos gyógyszert. A Norbekov ízületének torna érdekesnek tűnt számomra, magam is elsajátítottam. Ez egyszerű és kellemes volt, az eredmény két héten belül érezhető volt. Norbekov gimnáziumot ismerünk barátainkkal - mindenkinek egészségesnek kell lennie!

Az üldözés és az egész passzív életmód problémákat okozott az osteochondrosisban. Úgy döntött, hogy a gimnasztika. Próbáltam több mint egy módszert, de a tartós és érezhető eredményt a fájdalomcsillapítás hozott Norbekova torna a gerinc. Én is nyugodtabban, kevésbé ideges lettem, az életet másképp, az optimizmussal nézem!

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak egy szakképzett orvos képes diagnosztizálni és tanácsot adni a kezelésre vonatkozóan az egyes betegek egyéni jellemzői alapján.

A Norbekov ízületek torna: funkciók, gyakorlatok komplexuma

A Norbekov közös torna egy sor olyan gyakorlat, melynek célja a test egyes ízületének funkcionális működésének helyreállítása. A szokásos terápiás kezeléshez képest - ez nem csupán a mozgások mechanikus ismétlése; ez a gimnasztika egy pozitív pszichológiai hozzáállás (akár mesterséges) kialakulására épül és a belső állapotával dolgozik.

A komplex Norbekov az ízületi megbetegedések megelőzésére (artrózis, ízületi gyulladás, osteochondrosis és mások), valamint a kezelésre. Szerint azok, akik részt vesznek - a komplex nagyon segít: növeli az ízületek motoros aktivitását, normalizálja a nyomást, a fájdalom áthalad.

Én, a cikk szerzője, nem állíthatja objektíven, hogy jobb: klasszikus terápiás fizikai képzés az ízületek vagy a képzés a Norbekov rendszerben. Vannak olyan beszámolók azokról az emberekről, akik azt mondták, sikeresen helyreállították az ízületek egészségét a Norbekov rendszeren keresztül. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik ahhoz, hogy ilyen fizikai gyakorlatot próbálj ki.

A gimnasztika előtt konzultálnia kell a kezelőorvosával (ortopéd, orvosló, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval Norbekov központjában.

Ezután megtudhatja: hogyan kell megfelelően elvégezni ezt a torna az ízületek számára, hogyan lehet a megfelelő hangulatot létrehozni, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

A gimnázium szerzője Mirzakarim Norbekov

Előzetes hangulat

A gimnázium szerzője, Mirzakarim Norbekov ragaszkodik az előzetes pozitív hozzáállás megteremtéséhez a közös gyakorlatok elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikus ismétlése a rehabilitáció szükségességével kondicionálva nemcsak előnyöket eredményez, hanem ártalmakat is jelent.

Ezért, mielőtt közvetlenül a Mirzakarim Norbekov ízületek gimnasztika komplexébe lépne, a következőket kell tennie:

  • teljesen lazítsa meg a testet (beleértve az arcizmokat is);
  • "Relax" a belső szervek, amíg a megjelenése egyfajta lárma;
  • pozitív, sőt humoros beteljesülésre;
  • a fülek masszírozását (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

A közös torna gyakorlása

A Norbekov közös gyakorlásainak összes alábbi gyakorlását pozitív hozzáállás, rugalmas mozdulatokkal kell végrehajtani, 8-10-szer ismétlődő ismétléssel.

Itt van a teljes videó a torna:

További szöveg - teljes mértékben metszi ezt a videót, így mindketten megtekintheti a videó gyakorlatait, és elolvashatja a szöveges leírást.

Norbekov gimnasztikája a kézcsuklókhoz

Kezek előtted. Nyomja össze és lazítsa meg ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a lazításra.

Vigyázzon az ujjaival, és élesen eldobja őket (mintha egy kattintást adnál neked).

Csináld meg a rajongó alakú mozdulatokat az ujjaiddal a kisujjból, majd - az ellenkező irányba.

Húzza előre a karjait, ecsetelje le. A kefét önmagadra kell tenni. Éppen ellenkezőleg, emelje fel a keféket és húzza őket magára.

Kezek egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Forgassa a keféket oldalra egymás felé (belül). Aztán - éppen ellenkezőleg, egymás oldalán. Rázza meg a kezét.

Préselje ujjait ökölbe, és tegye körbe.

Húzza ki a karját az oldalára, hajlítsa őket a könyökcsuklóra. Forgassa az alkarokat egy körben előre és hátra. Rázza meg a kezét.

Csinálja a malomt a kezével. Az első, majd a másik. Fókuszálj a vállízületre.

Állj fel egyenesen, lefelé, egyenesen. Mozgassa a vállát egymás felé, majd ellenkezőleg, vegye vissza őket, és próbálja összehozni a vállpengéket.

Most tegye le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbáljon elérni a füleket.

A vállízületekre koncentrálva körbevágja a vállakat (kezét lent) oda-vissza.

Állj fel egyenesen, csukja le a karjait, fordítsa el a kezeit a lehető legnagyobb mértékben magában. Ezután fordítsa el őket magától. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát a váll szélességéhez. Jobb kezével balra a könyökét húzza hátra, a nyak szintjén. Csak a kéz, a váll és a fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák a Norbekov gimnasztikai gyakorlatokra a kézfejcsuklók számára. Kattintson a képre a nagyításhoz

Norbekova torna a lábcsuklókhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, térdre hajlítva. Rugalmas mozdulatokkal húzza le a lábujját az alulról, majd egyenes lábára önmagára.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlat, csak húzza először a lábat, majd - oldalra fordítva. Strip feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát a váll szélességéhez. Hajolj előre és tegye a kezét a térdére. Guggolás, körkörös mozdulatok térdével befelé, majd kifelé. Hajtsa vissza a lábát, amikor térdre húzza.

Tegye össze a lábát, térdre tekerje a kezét, a hátát előre döntse és egyenesítse ki. Guggolva, forgassa a térdet először egy irányban, majd a másikban. Amikor a térdeket visszahúzzuk, egyenesítse ki a lábad.

A kiindulási helyzet (rövidítve és...): A lábak váll szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítsa, és amennyire csak lehet, oldalra vigye. Rugalmas mozdulatokkal tesszük. Ezután ismételje meg a bal lábát.

A művelet ugyanaz. Mozgassa a hajlított jobb oldalt jobbra, majd engedje le és emelje fel újra, de már előre. Ismételje meg többször. Akkor - a másik láb.

A művelet ugyanaz. Miközben a hajlított lábat az oldalán tartja, körkörös mozdulatokkal térdel, mintha egy falat rajzolna a falra. Ugyanaz - a másik láb.

Példák néhány gyakorlására torna Norbekova az ízületek a lábak. Kattintson a képre a nagyításhoz

Norbekov torna gimnasztikája

Tedd a fejét a mellkasodra, megérintve az áldozattal. Fokozatosan csökkentsük az alsó és az alsó értékeket, érzékeljük a nyaki régió feszültségét.

Húzza fel az állát, kissé felemelve a fejedet. Strip feszültség relaxációval.

Hajtsa a fejét oldalra. Kanyargás, próbálj meg fülelni a vállig. A vállak nem mozognak.

Képzeld el, hogy az orr egy álló központ. Nézzen egyenesen előre, és fordítsa fejét oldalra olyan módon, hogy az orr egy helyen maradjon. Ugyanezt a fejét leengedi és felemelte.

Fejfej jobbra és balra fordulva, elhúzódó és rugalmas mozdulatokkal. Próbálja meg a fejedet a lehető legnagyobb mértékben elfordítani.

Végezze el a fej teljes körét a tengelye körül. Végezze el lassan, forduljon mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, csukja be a kezét az előtted lévő kastélyba. Vegye le a vállát, nyújtsa karjait és előre. Ezután csukja be a kezét mögé, és engedje le a vállpengéket, és vigye előre és felfelé a szegycsontot.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Álljon fel, kézzel - a csomagtartón. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozva feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállát oda-vissza, hajlítva és hajlítva a mellkason (karok leengedve).

Állj fel egyenesen. Előrefelé hajló fej és mellkasi osztály, kézzel kapcsolja össze a kezét, mintha valamit fedne le. Ezután vegye vissza a kezét, és a koronája felfelé húzva húzza össze a lapockákat.

Tegye egyik kezét lefelé, és mozgassa a másik fejét úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét rugalmas mozdulatokkal. Cserélje ki a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Forgassa az egészet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban Ugyanakkor tartsa meg a lábát.

A művelet ugyanaz. Hajlítsa előre, majd fordítsa a testet oldalra, felnézett a mennyezetre. Ismételje meg a másik irányt. Ezután hajlítsa meg hátul, és ugyanolyan fordulatot tegyen a test tengelye körül (gerinc). Egyenesítse ki és oldalra csúsztasson. Csak csavarja fel a tengely körül, felfelé és lefelé fordítva.

Csillapító lélegzetet adjon: felemeli az inspirációt, a kilégzéskor.

Néhány példa a Norbekov torna gimnasztikájának gyakorlására. Kattintson a képre a nagyításhoz

Ebben a Norbekov komplexumban az ízületek vége. Tedd meg naponta, hangulat, jó közérzet és öröm töltésével. Légy egészséges!

A torna Norbekov ízületeire

Betegségek a gerinc és az ízületek - ez egy rendkívül sürgető probléma a modern társadalomban, mert az emberek száma szenvedő degeneratív disztrófikus elváltozások a mozgásszervi rendszer minden évben, csak emelkedik, a kor ezek a betegek már régóta nem hajolt.

A krónikus fájdalom az ízületekben és a hátsó részén jelentősen csökkenti az emberek életminőségét, ezáltal a fájdalomcsillapítók egész pillanatokkal járó tablettákká válnak, és mint Önök is tudják, ezek a gyógyszerek messze nem ártalmatlanok. Ezért gyakrabban fordulnak alternatív terápiákhoz, amelyek közül az egyik Norbekov közös torna.

Ki az MS Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich orosz és üzbég alternatív gyógyász, egy író, a pszichológia és az orvostudomány filozófiája. Igaz, hogy a gyógyító önállóan végezte el az orvosi diplomát, hiszen egyetlen bizonyítéka nincs a hitelességének.

Norbekov is egy olyan szervezet alapítója és vezetője, mint az "ember-helyreállítási intézmény", és 2010 óta - az MS Norbekov Oktatási és Egészségügyi Technológiai Központ igazgatója.

Mirzakarim Sanakulovich tollából több tucat könyvet jelentett meg a szerzõ módszerének a test javítására (Norbekov rendszer). Hangsúlyozni kell, hogy a szerző könyvei nemcsak a FÁK országaiban, hanem külföldön többmillió példányban jelentek meg.

Sok kritikus úgy véli, hogy Norbekov a charlatan, aki a tanulmányaiban sugalmazó hatású módszereket alkalmaz, és egyesek azzal érvelnek, hogy a gyógyító technikája káros az egészségre. Mindazonáltal, több mint ezer embert táplál, akiket Norbekov táplál, valóban segített megszüntetni az ízületi fájdalmat.

Norbekov rendszere

Az alternatív gyógyászat ezen gyakorlatának rehabilitációs módját Norbekov-rendszernek nevezik. Ez a nem hagyományos orvostudományi hatások egészének komplexuma, amelynek célja az egészség javítása, a vitalitás javítása és az intuíció kialakítása. A gyakorlatok során különös figyelmet fordítanak a pszichológia és a szókezelésre.

A rendszer számos olyan tanfolyamot tartalmaz, amelyek célja az ember különböző szerveinek és rendszereinek állapotának javítása. Például a mozgásszervi rendszerre szánt rész mellett a látás javításának technikája nagy népszerűséget érdemel.

A Norbekov rendszer teljes mesterévé tétele érdekében három kurzuson kell részt vennie:

  1. Kezdeti wellness.
  2. Előkészítő.
  3. Fő.

Csak ezt követően, a hagyományos gyógyító szerint, átveheti a testét és az elméjét, és meggyógyulhat a szervezet bármely megsértéséből.

A gimnasztika problémái Norbekovon

Amint nyilvánvalóvá vált, az ízületek gyakorlása csak a Norbekov rendszer része, de sokan ebből a célból az egész oktatási és egészségügyi folyamaton keresztül mennek keresztül.

A terápiás torna fő céljai:

  1. A test egészének javítása, és nem csak az egyes ízületek csoportja. Minden edzés során erősödik a szív- és érrendszeri, légzőrendszer, amely pozitívan befolyásolja egy személy állapotát. Emellett a terápia javítja a hangulatot és növeli a vitalitást.
  2. A teljes ellenőrzés visszaszolgáltatása a testére. A mozgásszervi rendszer sok betegsége a mozgások amplitúdójának korlátozását eredményezi, és a korábbi szokásos cselekvések képtelenségét eredményezi, ami negatívan befolyásolja nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is. Ezért ezek a gyakorlatok egyszerűen szükségesek a betegek számára.
  3. A gerinc mobilitásának és rugalmasságának helyreállítása. Az ilyen képességei egy személy ifjúságának jelei, ezért olyan gyakorlatok, amelyek képesek visszaadni a testet ezeknek a funkcióknak, csak pozitív hatással vannak az egészségre.
  4. Javítani kell az izmok és az ínszalagok munkáját. A töltés erősíti a vázizomzat ezen összetevőit, ami kiváló támogatást és védelmet nyújt a csontvázhoz és az ízületekhez, és megakadályozza a további károkat.
  5. A belső béke és a hit erősítése a képességeikben, amelyekre különböző pszichológiai módszerek használatosak.

A gyakorlatok szabályai

A Norbekov gyakorlatainak alapja és a siker kulcsa helyes pozitív hozzáállás. A szerzõ szerint a jó hangulat 99% -os siker, és csak 1% a gimnasztikától függ.

A gimnázium alapszabályai Norbekovban:

  1. A munkamenet előtt jó hangulatot kell létrehoznia. Nem számít, hogy ez mesterségesen történt-e, a legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat mosollyal és örömmel végezzük el. Ha egy adott napon nem lehet ezt elérni, akkor jobb, ha teljesen kihagyja a foglalkozást.
  2. Az órákat rendszeresen és naponta kell tartani.

Ellenkező esetben nincsenek korlátozások. A szerző éppen ellenkezőleg, meggyőződik arról, hogy mindenki úgy érezheti magát, mint egy gyermek, akinek gyakorlatilag nincsenek korlátozások a mozgások amplitúdójában.

Mint bármely más terápiás torna, Norbekov technikája tiltja a gyakorlatot.

Ellenjavallatok Norbekov gyakorlására:

  • terhesség
  • a közelmúltban végrehajtott műveletek;
  • mentális rendellenességek az emberben;
  • kevesebb mint 3 hónappal ezelőtt szenvedett stroke-ot vagy szívrohamot;
  • a krónikus patológia súlyosbodásának időtartama;
  • akut fájdalom az ízületekben és a háton;
  • a súlyos fájdalom megjelenése a testmozgás során.

Fontos! Mielőtt elkezdené a képzést, tanácsos konzultálnia egy szakemberrel a kiválasztott gyakorlati készségek megfelelőségével annak megállapítása érdekében, hogy van-e bármilyen terápiás kezelés ellenjavallata. Ez minden olyan gyakorlatra vonatkozik, amely nemcsak a Norbekov torna.

Alapvető gyakorlatok komplexuma

Gyakorlatok a Norbekov rendszer ízületeihez sok. Lehetővé teszik, hogy a testben lévő minden egyes ízületen dolgozzon, még a legkisebb is. Az egész program körülbelül 1-1,5 órát vesz igénybe. De néhány embernek nincs annyi szabadideje, így az alábbiakban egy példa a teljes programról, szóval, a lényeg.

A lábak és a kézcsuklók számára

  • kinyújtjuk a kezünket előttünk, fokozatosan összenyomjuk, és megnyomjuk öklét;
  • megpróbálunk mindegyik ujját megfordítani;
  • ezt követően kezet fogva, pihentetve az izmokat;
  • nyújtsunk karjainkat előttünk, és ritmikusan hajtsa végre a hajlításokat és a kiterjesztést a csuklócsuklókban;
  • forgassa kézzel a tenyerét, majd le;
  • forgatható a csuklócsuklókban, míg az ujjakat ökölbe szorítják;
  • a kezünket oldalra terítettük és a könyökcsuklók forgását hajtottuk végre;
  • majd forgassa el a vállízületeket;
  • lassan csökkentjük a vállunkat, hogy találkozzunk egymással, akkor maximálisan tenyésztjük;
  • felváltva felemeli és leengedi a vállakat;
  • majd újra megrázza és pihenteti a kezét;
  • álljon az egyik lábán, a második kissé a padló fölött, felváltva húzza fel a zoknit, majd engedje le (ismételje meg a második lábat);
  • végezzen elfordulást a bokaízületben két lábbal;
  • tartjuk a támaszt, és állni egy lábán, hajlítsa a végtagot a térdcsuklóban derékszögben, és forgó mozgásokkal végezzük a lábszárakat felváltva két lábbal;
  • felváltva emeljük fel a lábainkat és körkörös mozdulatokkal végezzük a csípőízületeket.

A gerincért

  • a fej balra jobbra-balra;
  • maximálisan húzza meg az állát felfelé, és ebben a helyzetben fej-oldalra fordulunk;
  • egy hasonló gyakorlat, csak az állát néz le;
  • körkörös mozdulatok a nyaki gerincen;
  • kezünket a mellkason lévő zárba helyezzük, egymás felé irányítjuk a vállakat, ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben terjedünk a pengékre, és fejünket a mellkasra kell billenteni;
  • a kezünket az alsó hátsó zárba helyezzük, és hasonló gyakorlatot végezzünk, amennyire lehetséges a vállpengével, és a fej hátrafelé dönt;
  • megpróbáljuk kézzel elérni a padlóra;
  • A kezünket a derékra helyezzük, ököllel és hajlammal pihentünk, megpróbáltuk megtartani könyökünket a hátunk mögött;
  • kezét a derékon, végezze el a törzs jobb és bal oldalát, és billentse oda-vissza;
  • kör alakú mozdulatokat hajtunk végre a medencével az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellen;
  • emeljük fel a kezünket, amennyire csak lehetséges, és próbáljuk meg a lehető legmagasabbra nyúlik, de ne szakítsa le lábunkat a padlóról.

A torna teljes verziója a Norbekov ízületek számára:

Norbekov közös gyakorlása nem csak gyakorlatok, hanem speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek a jó hangulattal és a helyreállításhoz kapcsolódó hangulattal gyorsan elfelejtik a hátfájást vagy más ízületeket.

Dr. Norbekov gyógyító gyakorlatai

Dr. Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segít az izomtónus helyreállításában és az ízületek helyreállításában. Vannak komplexek, különösen a gerinc, a kezek és lábak ízületei számára. A technikát sok szakember elismerte, és aktívan használják az ízületi betegségek kezelésére.

tartalom

Mirzakarim Norbekov egy nagyon híres orvos, aki az alternatív gyógyászat módszereire szakosodott. Kifejlesztett egy teljes körű gyakorlatokat az ízületek számára, amelyek nem csak a betegség megelőzésében, hanem a kezelés utáni gyógyulásban is segítenek.

A gimnasztika alapelvei Norbekov

A legfontosabb, hogy betartsák az alapvető szabályokat, amelyek ugyanazok a különböző ízületekhez kifejlesztett gyakorlatok esetében:

  1. Az előnyök 99% -a származik a belső állapot megteremtésében, irányítja az érzéseidet, és csak 1% -a a gyakorlatok végrehajtásának technikája.
  2. Nagyon fontos feltétele az, hogy minden gyakorlatot mosolyogva végezz el, még akkor is, ha fáj, a lustaság megtenni, mindent le akarsz mondani. A boldog hangulat felgyorsítja a helyreállítást.
  3. Ne lusta! A gyakorlatot naponta kell elvégezni, és nem hiányzik az osztály. Ez az egyetlen módja a fenntartható eredmények elérésének. Nem fog jobban érezni magad, de a szisztematikus tanulmányok közelebb hozza ezt az érzést. Ha kihagyja a képzést, elfelejtheti a helyreállítást.
  4. A gyakorlatok nem automatizálhatóak, és csak a mechanikai teljesítményre támaszkodnak. A belső állapotra való koncentrálás sokkal fontosabb, mint a kéz- és lábfej mechanikai ingadozása. Pozitív hozzáállás - erre kell törekednie, még akkor is, ha először mesterségesen hozza létre.
  5. Minden mozgást 8-10 alkalommal végzünk.

Ne felejts el mosolyogni! A siker fő feltétele a pozitív hozzáállás. Ha gyors visszanyerésre és mechanikai mozgásra koncentrál, károsíthatja az ízületeket.

Előkészítés

A gyakorlatok elkezdése előtt több előkészítő lépést kell tennie.

  • Olyan kényelmes ruhát kell viselnie, amely nem korlátozza a mozgást.
  • Beszéljen egy pozitív és még vidám hangulatba.
  • Pihenjen a testben. Csukja be a szemét, és koncentráljon a belső szervekre. Próbálja meg pihenni az arc és a test minden izomét.
  • A füle masszírozása, különböző irányba húzva. Még a tükör előtt is hajlíthatsz.

Gyakorlatok a gerincre

  1. Döntse előre a fejét, próbálja meg megérinteni az állát a mellkasával. Lassan végezze el a gyakorlatot, különösen akkor, ha problémái vannak a nyaki gerincvel. Éles mozgások károsíthatják az ízületeket.
  2. Most döntse hátra a fejét, felhúzza állát a mennyezetre. Érezd a nyak feszességét. Semmilyen esetben ne tegye ezt a mozgást drámai módon, mert elveszítheti tudatát.
  3. Most döntse el a fejét jobbra és balra, próbálja meg a fülét a vállára helyezni. Ebben az esetben a vállízületeknek állandónak kell lenniük.
  4. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de most az orrnak egy helyen kell maradnia. A fej nem fekszik a vállán, a nyak izmái aktívan dolgoznak. Ismételje meg a fejét leeresztve és visszahúzva.
  5. Képzeld el, hogy magadban van egy mag. Fordítsa jobbra és balra a fejét, mintha egy tengely körül. Az orr ugyanazon a szinten van. Ismételje meg ugyanazt a dolgot, csökkentse fejét a mellkasára, majd dobja vissza.
  6. Lassan forgassa a fejét a tengely körül, először a mellkasra helyezve, majd simán átfordítja a vállát, hátul, a másik vállát. Készíts 4-5 kört különböző irányba.
  7. Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Fogja meg a kezét a kastélyban. Most húzza őket előre és le, vállat vontva. Most mozdítsd vissza a kezedet, nyújtsd mellé a mellkasodat, és kezedd le és vissza.
  8. Emelje fel az egyik vállát, húzza fel. Ebben az esetben a második erőfeszítéssel húzza le. A mozgások összehangolására összpontosítson.
  9. A lábak a váll szélessége, karok a csomagtartón. Húzza le őket és a vállát, váltakozva feszültséget és pihenést. Ismételje meg a gyakorlatot a karjainak nyújtásával.
  10. A kiindulási helyzet ugyanaz. A körkörös mozdulatok párhuzamosan, miközben a kezek szabadon lóghatnak, próbálja lazítani őket.
  11. Csavarja be a mellkasát, mintha valaki megütötte volna, a vállak és a karok előre nyújtva, "átölelve" valakit. Akkor vegye vissza a kezét, ismételje meg ugyanazt a másik irányba.
  12. Egy kéz lefelé lefelé, a második hajlított és a könyök felfelé mozog. A tenyér a lapockák között van.
  13. Tegye a kezét a vállára, és a test jobbra és balra forduljon. Próbálja meg, nehogy levágja a lábát, és tartsa a csípőízületet a helyén.
  14. Most hajoljon előre és forduljon balra és jobbra, próbálva megnézni, mi van a mennyezeten.
  15. Pihenjen minden izmot, lélegezzen be egy légzést. Belégzéskor a kezek felfelé emelkednek, kilégzéskor le lesik.

Fontos, hogy óvatos gyakorlatokat végezzen a nyaki gerincre, hogy ne károsíthassa magát

Kézzel végzett gyakorlatok

  1. Húzza előre a karját. Erõvel szorítsa meg és lazítsa meg ujjait, változtassa meg a tempót. Koncentrálj erre a mozgásra.
  2. Csúsztasson erőteljesen az ujjaival, és váltakozva előlük dobja őket, mintha valaki a homlokára klikkelne.
  3. Most ujjával rajongó alakú mozdulatokat hajtson végre, váltakozva a kisujjtól és a kisujj irányába.
  4. Rázza jól meg a kezét.
  5. A kiindulási helyzet ugyanaz. Most húzza fel magára a keféket felfelé és lefelé, amennyire csak lehet.
  6. Most igazítsa ki a keféket, és forgassa el őket balra-jobbra.
  7. Nyomja össze a kezét egy öklével, fordítsa őket különböző irányba.
  8. Hajlítsa a karjait a könyökcsuklóba, majd forgassa jobbra, balra, majd váltakozva, mintha valakit lenyeli. Az ujjakat össze kell tartani, a tenyereket egyenesen kell tartani, folytatni kell a könyökvonalat. Most húzza meg a könyökét és forgassa el a karját magától és magad felé.
  9. Készítsen egy "malomot" a kezével, nyújtva a vállízületet.
  10. A csomagtartón, a vállak előre húzódnak, próbálják összekötni őket. Akkor vigyétek vissza, vigyük a lapockákat.
  11. Emelje fel a vállát, próbálja elérni őket a füledre. A kezek nem mozognak, csak a vállízület működik. Akkor engedje le őket, próbálja elérni a padlót, és felhúzza a nyakát.
  12. Most csak a vállakkal forgassa el, a testet a helyén tartva, a kezét a csomagtartón. Az egyik mód, akkor más.
  13. A karok a csomagtartón lógnak. A vállak nyugodtak. Bõvítse a tenyerét amennyire csak lehetséges, majd minél távolabb kifelé.
  14. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Vigye a jobb kezét a bal kézzel a könyök segítségével, majd húzza jobbra és vissza. Ebben az esetben próbálja meg nem hajlítani a könyökcsuklót, és ne emelje fel a vállát.

A gimnázium gyakorlása Norbekovben elég egyszerű, erőteljesen és rugalmas mozdulatokkal

Gyakorlatok a lábakhoz

Tipp Kívánatos, hogy ezt a komplexet támogatást nyújtsuk, de ha ez nagyon nehéz, széket lehet vinni vagy a falhoz hajolni. Állandó képzéssel könnyebb elvégezni a gyakorlatokat.

Először meg kell tennie az összes gyakorlatot egy lábra, majd a másodikra.

  1. Álljon felfelé, emelje fel egyik lábát, térdre hajlítva. Húzza le a zoknit. Ezután egyenesítse meg a lábát előtted, miközben a lábujját húzza magára.
  2. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a zoknit kell jobbra és balra húzni. 8-10 ismétléssel hajlított lábat, majd egyenesített lábat.
  3. A lábak váll szélessége egymástól. Kissé hajoljon előre, és tegye a kezét a térdére. Készíts körkörös mozdulatokat belülről-belülről. A térd visszahúzásával a lábak kiegyenesednek.
  4. A lábak együtt állnak. A gyakorlat gyakorlatilag megegyezik az előzővel, csak a térd forgása fordul elő jobbra és balra.
  5. Tegye a lábát a vállak szélességébe, húzza előre és térdre hajlítsa. Rugalmas mozdulatokkal mozgassa a lábát oldalra a maximális amplitúdóig.
  6. Emelje fel a hajlított lábat jobbra, csökkentse azt. Ezután emelje meg előre. Tegye ezt a mozgalmat erőteljesen, aktívan.
  7. A kezdő pozíció megmarad. A félretett térd "húz" egy kört a falon először előre, majd hátra. Rajzolhat egy végtelenjelet, ha az előkészítés megengedi.

A gyakorlatokat erőteljesen kell elvégezni, segítheted magadat, ha a kezed támaszkodna a falra. Használja a maximális amplitúdót, és nézze meg érzéseit.

A torna használata Norbekovban

Norbekov közös gimnasztikája valóban csodálatos hozzájárulást jelent a nem hagyományos orvosláshoz. Nagyon sok szakember felismerte hatékonyságát, és azt javasolja, hogy bárki, akinek közös problémái vannak, megismerkedjen ezzel a módszerrel.

Ez a technika célja az izmok általános hangzásának növelése, az intuíció és a koordináció fejlesztése, az ízületek és általában az egészség javítása. Az ízületek terápiás torna nem a test bizonyos részeire, hanem a test egészére irányul. Segít megerõsíteni a szív- és a légúti rendszert.

Dr. Norbekov azzal érvel, hogy technikája lehetővé teszi, hogy megtanulják testének irányítását. Az embernek egészségesnek kell lennie nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is. A test egyensúlya csodákat tesz.

Fontos! Az egyén fiatalok és munkaképességét elsősorban az ízületek mobilitása, az izomtónus, a szalagok rugalmassága határozza meg. Ha minden szükséges funkciót visszaad a szervezetnek, hálásan válaszol.

A Norbekov rendszerben az ízületek gyógyító gyakorlata 3 tanfolyamot tartalmaz:

  1. Wellness
  2. előkészítő
  3. Fő.

Jelenleg a norbekov-i ízületek gimnasztikáját fizioterápiás gyakorlatok csoportjaiban végzik. Ez nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a rehabilitáció folyamatát a betegségek és műveletek után.

Ez a cikk bemutatja az első tanfolyamot, amely szinte mindenki számára alkalmas. A gyakorlatok komplexét naponta kell elvégezni, és elfelejtheti az ízületekkel kapcsolatos problémákat.

tartalom

A cikk társszerzője: Dmitrij Ulyanov - ortopéd-reumatológus, 22 éves tapasztalattal, az első osztály orvosával. Ő foglalkozik az ízületek és a kötőszövet minden betegségének diagnosztizálásával, kezelésével és megelőzésével. Diplomája a "Rheumatológia" specialitásban, az Orosz Népi Egyetem Barátságán tanult.

Norbekov orvosi torna a gerincre és az ízületekre

A Norbekov-ízületek torna hatékony módja az ízületek helyreállításának és az ízületi gyulladás, az arthrosis és más hasonló betegségek megelőzésének. Mi a lényege ennek a technikának? Milyen komplex gyakorlatokat kell tennem, és vannak-e korlátozások a fizioterápia gyakorlásához?

A módszer lényege és tulajdonságai

A közös torna ideális választás azok számára, akik közös problémákkal küzdenek, és akiknek a munkája és életmódja növeli a megszerzésük kockázatát. A Norbekov által kifejlesztett fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a motor aktivitásának növekedéséhez, a rugalmasság helyreállításához, a porc, az ízületi szövetek és a csigolyák rugalmasságához.

A fizikai terápia fizikai előnyei mellett a pszichológiai hangulat nagyon fontos a maximális pozitív hatás eléréséhez: a jó hangulatban a gimnasztika szükséges, örül annak, hogy az ízületek állapota jobban változik.

A Norbekov edzőterme a következő egyszerű szabályokat tartja tiszteletben a rendkívül kedvező és gyors eredmények eléréséhez:

  1. A képzés során gondosan figyelemmel kell kísérnie a belső érzéseit, összpontosítva az ízületekre. Norbekov szerint maga a belső hangulat, és nem a gyakorlat elvégzésének technikája, amely meghatározza a közös torna hatékonyságát.
  2. Ajánlatos minden mozgást legalább 10 alkalommal végrehajtani.
  3. Nagy jelentőségű a pszichológiai hozzáállás, ezért boldogan mosolyogva jó hangulatot kell tennie.
  4. A gyakorlatot rendszeresen és rendszeresen kell elvégezni, csak ebben az esetben teljes gyógyulást várhatunk. Ha maximális terápiás hatást kíván elérni, és elfelejteni az ízületi betegségeket, mindennap csináld, és ne hiányozhatsz a képzésről.
  5. Szükséges az értelmes, az úgynevezett "automatikus gépi rendszer" nélkül való részvétel - ez nagyon fontos! És ne felejtsd el dicsérni magad az elvégzett gyakorlatok mindegyikénél.

Mennyire hasznos a technika

A Mirzaakhmat Norbekov és a megfelelő és szisztematikus kivitelezés során a torna a Mirzaakhmat Norbekov ízületek számára kiváló és szisztematikus kivitelezést eredményezhet, amint azt a technika alkalmazásával foglalkozó betegek számos vizsgálata is bizonyítja. A közvetlenül az ízületi szövetekre gyakorolt ​​kedvező hatás mellett a közös gyakorlatok segítik a páciens egészének megerősítését és javítását. Ezzel a gyakorlati készlettel (LFK) csodálatos terápiás eredményeket érhet el. Például:

  • a közös rugalmasság és rugalmasság növelése;
  • izomtónus növelése;
  • az ízületek motoros aktivitásának növelése;
  • a mozgások összehangolásának javítása;
  • hogy megszabaduljon a depressziós állapotoktól és stresszes következményektől;
  • megerősíti a szív- és érrendszer működését;
  • javítja a légzőrendszer és az idegrendszer működését.

Az ilyen gyakorlatok jó az ízületi betegségekben szenvedőknek, valamint megelőző célokra. Ezenkívül ez a gyakorlati készlet ajánlott a betegek számára a helyreállítási időszak alatt, ha befejezték a kezelést.

A gyógyszerekkel és számos fizioterápiás közös gyakorlattal ellentétben nem károsítja az egészséget és nem okoz semmilyen nem kívánt reakciót. Ezen túlmenően ezek az osztályok nem igényelnek pénzügyi befektetéseket, mert otthon és bármilyen kényelmes idő alatt teheti a tornateremét.

Melyek a várt eredmények?

Az osztályok helyes megközelítése és a gyakorlatok rendszeres végrehajtása a közös gimnasztika révén a következő pozitív eredményeket érheti el:

  • az ízületi és porckorong szövetek állapotának javítása;
  • megszabadulni a fejfájástól;
  • fokozza a gerincoszlop rugalmasságát;
  • növelje a közös mobilitást;
  • a hangulat javítása;
  • normalizálja a szinoviális folyadék mennyiségét;
  • stabilizálja a keringési folyamatokat;
  • növeli a szervezet általános hangszínét;
  • különböző vertebrális osztályok kidolgozására;
  • megszabadulni a közös fájdalomtól;
  • felgyorsítja az ízületi betegségek gyógyulásának folyamatát, megakadályozza a kóros folyamat további előrehaladását és az ezzel járó komplikációk kialakulását;
  • erősíti a szalagokat és izomcsoportokat.

Ezen túlmenően, a rendszeres vizsgálatok során a beteg saját erősségeinek hite, és megváltoztatja az életmódot: egy személy aktívabb és mobilabbá válik, ami fontos az oszteopatológia jelenlétében.

Lehetséges korlátozások

A fizikai gyakorlatok kétségtelen előnye ellenére egyes esetekben az orvosok nem javasolják az aktív orvosi kezelést. Norbekov ízületek gimnáziuma ellenjavallt a következő esetekben:

  • mentális rendellenességek;
  • várakozási idő a baba számára;
  • krónikus formában előforduló súlyos betegségek;
  • a közelmúltban végzett sebészeti beavatkozások;
  • jelenléte a beteg szívinfarktusában vagy strokejában;
  • korosztály 15 évig;
  • gyulladásos folyamatok;
  • súlyos ízületi és csigolya fájdalom;
  • idegrendszeri rendellenességek;
  • a gerincoszlop súlyos betegségei;
  • lázas állapotok.

Érdemes megjegyezni, hogy a közös gyakorlatok alkalmazása nem okozhat komoly kényelmetlenséget és fájdalmat. A képzés megkezdése előtt erősen ajánlott az orvosával konzultálni a Norbekov szerinti terápiás testi kultúra lehetséges ellenjavallata és biztonságossága miatt.

Képzési szabályok

A közös gimnasztika azonban nem igényel speciális képzést, azonban a gyakorlatok megkezdése előtt még mindig kívánatos a hatékonyság növelése:

  • viseljen olyan kényelmes ruhát, amely nem zavarja és korlátozza a mozgást;
  • végezzen egy masszázs a karikákat;
  • maximálisan pihenjen és koncentráljon a belső állapotára;
  • próbáld meg beállítani a pozitív hangulatot, és mosolyogni kezdhetsz.

A közös gyakorlatok fő összetettje

Norbekov torna és ízületek gimnasztikája a következő fizikai gyakorlatok komplexét tartalmazza:

  1. Gyorsan nyomja be az ujjait a bütykös tárcsába, és erősen lazítsa meg.
  2. Fejtethesse a fejét - felváltva a bal és a jobb oldalon.
  3. Kattintson az ujjaival.
  4. Tegye a lábát a vállak szélességéhez és a kezeivel lefelé, és erősen húzza le őket.
  5. Húzza előre a kezét, leengedve kezeit, forgó mozgásokat kefével, hasonló műveleteket hajt végre ökölbe szorítva.
  6. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben és emelje fel a lábát, kezdje el húzni magától, majd húzza maga felé. Ismételje meg a gyakorlatokat úgy, hogy a lábát befordítja.
  7. Tegye a lábát a vállak szélességébe, kezd térdre fordítani a külső és a belső oldalon.
  8. Hajlítsa a karjait a könyökre, és elkezd aktiválni az alkarokat előre-hátra. Fontos, hogy a vállak mozgathatók legyenek, és csak egy alkarokkal dolgozzanak.
  9. Emelje fel az egyik vállát, lassan emelje fel, és húzza a második vállát az aljára.
  10. Egy kicsit hajlítsa előre, és a lábát a váll szélességébe helyezi, éles fordulatokkal a bal és a jobb oldali testhez.
  11. Próbálja meg a lehető legtöbbet pihenni, majd lélegezni. Belégzéskor emelje fel a kezét és a kilégzést - élesen csökkenti őket.
  12. Fordítsa el a fejedet a különböző irányokba oly módon, hogy szemeid közvetlenül az Ön előtt álljanak.

Az összes fenti gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni. Ne feledje, hogy ez csak egy rövid egyszerűsített komplexum a Norbekov által kifejlesztett főbb articuláris gyakorlatokból. Ez a komplex gyakorlatilag korlátlan, és a napi rendszeres végrehajtás révén kézzelfogható pozitív eredményeket érhet el, amelyek az edzés első hónapja után válnak láthatóvá.

óvintézkedéseket

Annak érdekében, hogy a terápiás ízületi gyulladás gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és legbiztonságosabbak legyenek, konzultáljon szakemberrel, mielőtt elkezdené gyakorlatait. Különösen az orvos tanácsára van szükség azok számára, akiknek súlyos egészségügyi problémái vagy krónikus betegségei vannak.

Ne felejtsük el, hogy súlyos, gyorsan előrehaladó és elhanyagolt közös patológiák esetén az egyik torna nem elegendő. A terápiás gyakorlat növeli a gyógyulási folyamat hatékonyságát, és kiváló összetevővé válik a kezelőorvos által a páciens számára előírt komplex terápiának.

Ha az osztály során fájdalmat vagy általános rossz közérzetet tapasztal, célszerű abbahagyni a gyakorlást. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, forduljon szakemberhez.

Norbekov közös gimnasztikája kiváló módja annak, hogy ne csak javítsák a pikkelyes és izületi szövetek állapotát, hanem az egész testet is erősítsék. A legpozitívabb eredmények elérése érdekében fontos a gimnasztika rendszeres és pozitív belső hozzáállása.

Norbekov torna az ízületekhez, a gerinchez és a szemekhez

Annak ellenére, hogy sokan nagyon szkeptikusak az alternatív gyógyászatban, még mindig nagyon népszerű az egész világon. A megelőző intézkedések előnyei nem merülnek fel, mivel a betegség sokkal könnyebb megakadályozni, mint a hosszú kezeléssel. Talán éppen ezért a tanítás MS Norbekova nagyon népszerű mindenhol, mert célja az általános erősítése a test, mint egyfajta életfilozófia.

Norbekov rendszere

Mirzakarim Norbekov - író eredetileg Üzbegisztán, született 1957-ben, a fejlesztő az alternatív gyógyászat módszereit, alapítója az Institute of emberi öngyógyító, most vezetője a központ oktatási és az egészségügyi technológiák MS Norbekova.

Az általa kifejlesztett rendszer egy sor megelőző intézkedés, amelyet az emberi egészség javítására szolgáló fizikai és pszichológiai gyakorlatok segítségével terveztek. Ezek közé tartozik a testnevelés, az auto-képzés, az akupunktúrás önmasszázs. A Norbekov speciális torna segít gyógyítani a betegségeket és erősíti a testet. A leghíresebb típusai az ízületek (köztük a gerinc) és a szemek gyakorlati komplexei.

Ellenjavallatok

Mint minden terápiás módszer, a rendszer számos ellenjavallatot tartalmaz. "Ne folytassa a vizsgálatokat, ha kényelmetlenséget okoz vagy túlzott stresszt okoz" - mondja MS Norbekov. A szemtornákat különösen óvatosan, szigorúan meghatározott sorrendben kell tartani. Nem tudod gyakorolni a krónikus betegségek súlyosbodásának, valamint a vázizomzat súlyos kórtanában.

A torna ellenjavallt terhesség alatt, mentális zavarokkal küzdő embereknél a stroke vagy a szívrohamok helyreállítása során a műtét utáni időszakban. Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, konzultáljon orvosával.

Közös gyakorlatok Norbekovon

Az ilyen töltés segítségével meg lehet erősíteni az összes ízületet, valamint a körülötte lévő izomkeretet. A Norbekov szerinti ízületek torna minden korosztály számára alkalmas, korától függetlenül. A gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, de tagadhatatlan egészségügyi előnyökkel járnak, növelik az ízületek mobilitását, és felmelegedésként is használhatók.

A testmozgás nem csak előnyösen érinti az összes belső szervet, hanem nyugtatja a központi idegrendszert, segít megszabadulni a stressztől, meghosszabbítja az ifjúságot és gyönyörű figurát készít.

A legfontosabb, ha a Norbekov gymnastics használata pozitív hozzáállás, önbizalom és az egészség javítására összpontosít. Mielőtt a végrehajtás a komplex, meg kell kiegyenesedik a vállát, álljon egyenesen, próbálja tartani a gerinc teljesen finomított, és intenzíven masszázs a fül, aktiválja a reflex zónák.

Először alakítsd ki a kezek ízületeit, majd a lábakat, és végezz el minden gyakorlatot 8-10 alkalommal. Szükség van az izmok terhelésére és relaxációjára, rugózó mozgások létrehozására.

A végrehajtás technikája

A Norbekov a végtagokra vonatkozó közös gyakorlatok közé tartoznak a következő gyakorlatok.

  1. Az előrenyújtott karokon préseljük és lazítsuk meg az ökölszemeket, először az ujjakat erősen hajlítják, majd hajlíthatatlanul.
  2. Gyűjts össze ujjait a kis ujjból a hüvelykujjba, majd fordítva.
  3. Húzza előre a kezét, hajlítsa meg a kezét és húzza magát magad felé, majd távolodjon el tőle.
  4. Csökkentse és tágítsa a tenyerét karokkal.
  5. Forgassa el öklét.
  6. Forgassa el az alkarját, karjait hajlítsa a könyökcsuklókba.
  7. Fordítsa el az egész karját előtted, fejlesztve a vállízületet.
  8. Húzza előre, hátra, lefelé, felfelé.
  9. Kerek mozdulatok előre-hátra.
  10. Kezek a mellkas előtt, egy kézzel húzzák a második, a gerinc csavarásával.
  11. Emelje fel a lábat, húzza ki a zoknit magától, majd magának.
  12. Emelje fel a lábat, fordítsa meg a lábát, majd kint.
  13. A láb kör alakú mozgása különböző irányokban.
  14. Forgassa az alsó lábat.
  15. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a tenyerét térdeikre teszik, körkörös mozgást tesznek a térdre.
  16. Lábak együtt, a térd forgása.
  17. A tenyérrel nyomja meg a térddetéteket.
  18. Vegye a csípőjét oldalra, és ne rugalmas mozdulatokat.
  19. Csúsztassa a csípőt és tegye vissza.
  20. Fogja meg a csípőjét, és körmozgásokat végezzen.
  21. Forgatás a csípőízületben.
  22. Lépjünk a kiegyenesített lábakra.
  23. Gyakorlatok a légzés helyreállításához.

A következő lépés a gerinc felmelegedése.

Norbekov torna a gerincért

A gerinc egészsége közvetlenül függ a személy egészségi állapotától, belső szervének állapotától és mobilitásától.

A Norbekov ízületek számára a torna segít az olyan krónikus betegségek gyógyításában, mint az osteochondrosis és a scoliosis az izmok és az ízületek erősítésének köszönhetően. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat is, amelyek felváltva a gerinc minden részét felülről lefelé dolgozzák fel, valamint a teljes gerincoszlop csavarását.

A nyaki régió kialakulása normalizálja a koponyaűri nyomást, az érzékek és a memória javulni kezd. A mellkasi régióban végzett gyakorlatok helyreállítják a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerek állapotát, valamint a hasüreg szerveit; a medenceüreg lumbosacrális szervére.

A torna a szem számára

Amint Norbekov saját könyveiben is rámutat, a szempillantás néhány nap alatt visszaállíthatja a látást, erősítve az oculomotorizmokat, pihentetve a szemeket és enyhíteni a feszültséget.

Mielőtt elkezdené, meg kell egyenesíteni a hátát, mély lélegezni és lazítani. Ha a gyakorlatokat nehezen adják meg, vagy erős erővel és kényelmetlenséggel jár, akkor a legjobb, ha szünetet tart. Minden mozdulatot háromszor kell elvégezni: a szeme nyitott és zárt. A szerzők könyvei részletesen bemutatják a norbekov-i tornaterem technikáját, ami növeli az összetettségét, így nem változtathatja meg a gyakorlatok sorrendjét.

  1. Alternatív módon nézz felfelé és lefelé.
  2. Váltsunk balra és jobbra.
  3. Forgassa a szemeket először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban
  4. Nézz balra, aztán egyenesen. A nézet jobbra és egyenesre fordítása.
  5. Ismertesse a nyolcat a vízszintes és függőleges szemmel.
  6. Vigyázz az orr hegyére, majd egyenesen.

Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10 alkalommal.

A látszólagos egyszerűség ellenére Norbekov torna nem csak gyakorlatok komplexuma. Nagyon fontos szerepet kap a pszichológiai tényező, az önfegyelem, a meditáció. A megfelelő hozzáállás nélkül, egyszerűen nem ad megfelelő hatást.