A gimnasztika a Bubnovsky számára a kezdőknek: hogyan kell elvégezni, amit ad

Torna Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erő a szervezetben. A cms technika középpontjában. SM Bubnovsky a kinesiterápia - a különböző kezelések szintézise mozgások segítségével. Az orvos felvette a speciális gyakorlatokat, amelyek segítenek a hipodinámia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. A csontos és izomfájdalmak Sergei Mikhailovich egy egyszerű tornászot kezel, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erőszimulátorával való foglalkozását is.

A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek nem igényel külön fizikai edzést, így minden korosztály számára elérhető. Ezt a torna használják terápiás és profilaktikus célokra osteochondrosis, csigolyaközi sérv, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, a különböző más patológiák a mozgásszervi rendszer és a rehabilitáció során a műtétet követő vagy spinális közös. És a gyakorlatokat a fájdalom szindróma eltávolításának patológiás exacerbációjánál szabad megtenni.

A klasszikus terápiás kezelés előnyei:

  • mindenki számára hozzáférhetőség,
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzőtorna és a krioterápia (hideg kezelés),
  • az izmos fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyikét egy bizonyos korosztály számára tervezték. A csecsemők, a serdülők, a terhesek, az idősek számára komplex gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségeket, hanem a belső szervek patológiáit is szenvedik. És minden betegség kezelésére külön program van.

A torna főbb típusai adaptívak és artikulárisak.

A torna Bubnovsky - hatékony alternatív kezelés a mozgásszervi betegségek kezelésére, ortopédiai eszközök, fizioterápia és egyéb hagyományos terápiák nélkül. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása összetett hatást gyakorol az egész testre, meggyógyítja.

A cikkben további információt kaphat a torna főbb típusairól, az egész test általános gyakorlatáról, a végrehajtásuk szabályairól, a Bubnovsky torna hatásának ellenjavallataira.

Két fő típusa torna Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdőknek tervezték, akiknek testüket el kell nyúlniuk, fokozatosan rendszeresen fel kell használniuk a rendszeres terhelést, és meg kell szüntetniük a fájdalom szindrómáját.

Ezt a gimnasztikát a szimulátoron végezzük a kezelési központban. De ha nincs lehetőség menni az edzőterembe, vagy vásárolni egy oktató blokk - van egy alternatív fajta adaptív torna, amit tehet otthon magad.

2. Gyógytorna

A közös torna a második szakaszban kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek a tömbnek a célja az összes ízületi elem, ezen belül a gerincoszlop mozgékonyságának növelése.

Az edzőteremben az orvos vagy az asszisztensei minden páciens számára egyéni programot választanak, amely megfelel a korának, a fizikai állapotának és a patológiának, amelyből meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek szimulátor használata nélkül otthon.

Elemzése 9 egyszerű gyakorlatok Bubnovsky

Következő, elemzem 9 általános gyakorlatok Bubnovsky a gerinc és az ízületek, hogy végeznek otthon. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) az egyszerű olvasáshoz.

1. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

A torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat éreznek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky propagandálja a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Az ödéma sok esetben a fájdalom megjelenésének oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben is.

Miért Bubnovsky torna

A Bubnovsky által ajánlott kezelés javítja a testet gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Bubnovsky terápiás gyakorlatait a következőképpen lehet használni: a kezelésre és a megelőzésre a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzése.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha terápiás gyakorlatok szükségesek az Ön számára, de otthon szeretne, akkor az adaptatív torna alkalmas lesz az Ön számára. Segít az új terhelésekhez. Ne légy fel reggel, hogy elkezdje a gyakorlást. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Az ágyban fekve végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítsen a test felébreszteni.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
  3. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
  5. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
  6. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
  7. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
  8. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása. Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Előkészületlen személyek számára is elérhetőek.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a sírkamrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
  2. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
  3. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
  4. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
  5. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
  6. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
  8. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
  9. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy az izomrendszeri megbetegedésekben szenvedők elhiggyenek a betegség győzelmében.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével

A csontrendszeri betegségek (ODA) a személy életét rosszabbá teszik. Nem csoda, hogy azt mondja: amíg mozogunk, élünk. A gerincvelő problémái megfosztják az embereket az élet élvezetétől, a szabad mozgástól és az utazástól, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre alapozva egy egyedülálló gyógyító technikán alapul kineziterápia - a mozgalom tudománya, az összes olyan nem gyógyászati ​​módszerrel kombinálva, amelyeket az emberiség feltalált:

  • masszázs
  • hideg duzzasztás, dörzsölés, tömörítés és egyéb krioterápiás eljárások

Dr. Bubnovsky gyakorlása

A gerincbetegségek számos oka van:

  1. Congenital patológiák
  2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberculosis, Bechterew-kór, tumorok
  3. Degeneratív dystrophi betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthritis, spondylolisthesis, gerinc stenosis

Ha az első két esetben sokoldalú orvosi kezelésre van szükség, a harmadik esetben a gyógyítás teljes mértékben az adott személytől függ. Végül is mindezen betegségeket elsősorban a gerinc ízületek mozgásának hiánya okozza, mert túl kevés a mozgás az életünkben. És itt Bubnovsky módszere néha pótolhatatlan.

Bubnovsky képzési eszköz, adaptív és közös torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika működik - maga Bubnovsky beültetett mesterséges csípőízület mastering minden új szimulátor magukat, és majd segíteni másoknak.

Multifunkcionális szimulátorok Bubnovsky (MTB) lehetővé teszik:

  1. Távolítsa el az izomgörcs által okozott hátfájást
  2. A gerinc ízületek mozgásának és rugalmasságának helyreállítása
  3. Az osteochondrosis, a sérv, a scoliosis, az arthrosis és a gerinc egyéb megbetegedéseinek
  4. Összehangolt működés után fellépő gyakorlatok segítségével, különösen a csigolyák sérülése után pótolhatatlanul, ami leggyakrabban visszaesést okoz

Adaptív torna

  • alkalmazzák a kezdeti szakaszban,
  • alkalmas a betegek rehabilitációjára
  • segít a fájdalom kezelésében

Közös torna (második szakasz)

  • visszaadja a gerinc és a térdízületek ízületeinek mobilitását
  • felszívja a gerinc képességét, hogy ellenálljon a nehéz terheknek

Ne próbálja meg azonnal lefedni a teljes tanfolyamot. Egy napon egy személynek meg kell tanulnia a gyakorlatokat egy könnyű mennyiségben, fokozatosan növelve a terhet.

A komplex befejezése után a beteg tetszés szerint megvásárolhat egy szimulátort otthon tanulásra. Ha nincs ilyen alkalmassága, akkor alternatív tornahelyet kínál, mely otthoni gyakorlatokból áll.

Adaptív torna példákon

Vegyünk most példákat az alternatív gimnasztika adaptív gyakorlataira. Bubnovsky, amely otthoni fájdalom kezelésére pótolhatatlan:

  1. Minden négyen feltérképezve: a szobát hosszú léptekkel 20-30 percig kúszva, felváltva maga elé húzva. Gyakorlat jó a súlyosbodásért, amikor nagyon nehéz járni
  2. Legyen hátra a hátán, és a jégen át a kezét a derék alá fekteti, kezét a feje mögé. Megkavarjuk a törzs mellkasát a mellkason, próbáljuk elérni a könyököket a könyökekkel. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük el. Ebben az esetben a gerinc hátsó hosszanti szalagja megnyúlik, és a hideg enyhíti az ágyéki sérv duzzanatait és fájdalomcsillapító társait
  3. Pozíció - az eredeti, kéz a fej mögött. A lábaikat felváltva térdre hajlítjuk, és az ellentétes könyökével kinyújtjuk őket. A testmozgás javítja az ágyéki gerinc keringését
  4. A következő gyakorlatot térbelileg fájdalmasan végezzük. Javasoljuk, hogy térdvédőkkel töltsön le, vagy egyszerűen csak tegye a térdét bármi hasznosra - törölközőt, sálat. Naponta 20 percen át térdelünk a terembe, leküzdve a fájdalmat
  5. Süllyedés a sarkon: térdelve, hengereket tettünk a hátára és üldögélünk a sarkon. Egy idő után elutasítjuk a párnát. Először a comb, a térd és az orr elülső felszíne területén fellépő fájdalom, amely az izmok nyújtásával jár. De akkor elmúlnak. A sarkában ülni kell 5 percet
  6. A fenekén sétálni kiválóan alkalmasak az ágyéki, a hátsó izmok erősítésére, valamint a súlycsökkentésre. Napi séta a fenéken 20 perc két hét alatt lehetővé teszi a súlycsökkentést 8 kg-mal
  7. A padlóról lehúzva: a térdtől és a klasszikus verziótól kezdve, előnyösebb módon - a lábujjak lábánál fekszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. Legalább 20-30 alkalommal kell nyomni, fokozatosan növelni lehet a push-up számát. A testmozgás elősegíti a nyaki régió vérkeringését, és enyhíti a fejfájást
  8. Nyúlik a vádli izmait az Achilles-ín: ült a földön, fel a lábát, és a kezében a lábujj, dönthető talp neki, anélkül, hajlítás ugyanabban az ütemben. A testmozgás az akut hátfájás kezelésére szolgál

További információ a dr. Bubnovsky adaptív torna gyakorlásáról a következő videón olvasható ki:

Ellenjavallatok Bubnovsky torna számára

A torna Bubnovsky - nagyon hatékony technika. Számos gyakorlatot tartalmaz, pótolhatatlan a gerincbetegségek elleni küzdelemben. Ezen gyakorlatok napi elvégzésével legyőzheti az osteochondrosist, a sérveket, az arthrosist és más betegségeket.

A tornateremben azonban sok erőkifejtés van, ezért ez a módszer nem mindenki számára alkalmas.

Ellenjavallatok Bubnovsky módszeréhez:

  1. Korai posztoperatív időszak
  2. Szalagok és inak szakadása
  3. Onkológiai betegségek
  4. Az infarktus előtti és az előtti betegségek

Dr. Bubnovsky orvosi gimnasztika videó gyakorlása

Komplex gyakorlatok Bubnovsky számára a gerincbetegségek kezelésében

A gerinc, csontok és ízületek javítására számos különböző technika áll rendelkezésre. A torna Bubnovsky - egyetlen olyan komplexum, amely ötvözi a világ legjobb módszereit a gerinc és az ízületek problémáinak megoldásában. Eddig ez az egyedülálló módszer az egyik leghatékonyabb.

Néhány szó a módszertanról

Szergej Mikhailovics Bubnovsky egy alternatív irányzat támogatója a neurológiában és az ortopédiai orvosok doktora. Véleménye szerint a személy belső tartalékai elegendőek a vázizomrendszeri krónikus betegségek kezelésére. Az ilyen problémák megszabadítása érdekében meg kell értened a testedet és folyamatosan fejlesztened. A technika ezen irányultsága különbözteti meg a mozgásszervi rendellenességek kezelésének egyéb módszereitől, amelyek előnyben részesítik az orvosi kezelést. A torna Bubnovsky ismert az egész világon, és nagyon népszerű.

Bubnovsky fő érdeme a kinesiterápia fogalmának kifejlesztése. Ez a módszer a terápiás torna alapja. A kinesiterápia szó szerint mozgást és kezelést jelent. Ez a terápiás testnevelés olyan formája, amelynek célja egy bizonyos terápiás eredmény elérése egy speciális fizikai gyakorlatokon keresztül. A kinesiterápia valódi felfedezéssé vált az egész világ gyógyszere számára, mivel bizonyította a gyógyító gyakorlatok hatékonyságát a gyakorlatban. Lehetővé teszi az izom-csontrendszeri betegségek teljes körű kezelését orvosi gyógyszerek alkalmazása nélkül.

Az ortopédiai és neurológiai vizsgálatok lehetővé tették az orvos számára, hogy egy sor multifunkcionális terápiás szimulátort hozzon létre Bubnovsky (MTB). Számukra a helyes gyakorlatok rendszerét hozták létre, amely lehetővé teszi a gyulladások és akut fájdalmak eltávolítását, valamint az izomtónus helyreállítását. Az orvos hatalmas érdeme, hogy a szimulátorok és a gyakorlatok rendszere abszolút biztonságos és alkalmas gyermekek és idősek kezelésére.

Bubnovsky a myofasciális diagnózis kialakulásához tartozik. Ez a diagnosztikai módszer lehetővé teszi a különböző rejtett betegségek azonosítását, a diagnózisban felmerülő hibák kiküszöbölését, a beteg fájdalom- és problématerületének meghatározását.

Az orvos minden fejleszti magát. Győződve arról, hogy hatásosság és biztonságosság Bubnovsky nem csak foglalkozik kezelésére gerinc betegségek, csontok és izületek, hanem a rehabilitációs betegekben trauma után, a műtét a gerinc és az ízületek, amelyek a születési rendellenességek a mozgásszervi rendszer, és mások.

Jelenleg több mint 100 központ van, amelyek a Bubnovsky programot használják mind Oroszországban, mind külföldön. A recepciót mindegyikben orthopedisták és neurológusok végzik.

A fájdalom hátsó részén és az ízületekben alkalmazott módszer alkalmazása

A Bubnovsky szerint a torna figyelembe veszi az egyes páciensek jellemzőit, ezért az orvosi gyakorlatok programja szigorúan egyedi.

A diagnózis egyértelművé tétele, a fájdalom forrása és természete azonosítása, a páciens első esetét a myofasciális diagnózisra küldik, ami torna tangenciát eredményez. A diagnosztikai eredményeket úgy kell összeállítani, hogy minden beteg külső segítség nélkül megértse azokat.

A hát, csontok és ízületek betegségeinek gyógyítása érdekében a következő feltételek szükségesek:

  1. 1 Nincs ellenjavallat. A szimulátorok és gyakorlatok teljes biztonsága ellenére nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kezelés elegendő fizikai aktivitást igényel. Az aktív testi aktivitás kontraindikált az onkológiában, a lázban és a vérzés kockázatával. A kezelés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
  2. 2 Súlyos hozzáállás a munkához. A kezdők számára kialakított Bubnovsky-komplexum túl szigorúnak tűnhet, azonban a kezelés megköveteli. A betegnek meg kell értenie, hogy nemcsak az előírt kezelésnek kell megfelelnie, hanem a helyes légzés technikájának elsajátításához is. Lehetetlen a rendszert megsérteni, mivel ez az egész kezelés hatékonysága függ.

A késleltetett cselekvés hatásának elfogadása. Rövidebb időbe telik a test helyreállítása és helyreállítása. A tennivalók kezdőknek nem adnak lenyűgöző eredményeket rövid idő alatt. A szisztémás és helyes testmozgás lehetővé teszi a test fokozatos felépülését. Türelmesnek kell lenned, és be kell állítanod az eredményt. Rendszeresen részt vesz az edzőteremben, pozitív dinamika érhető el 12 szekcióban, amelyek a hagyományos gyógyító tanfolyam részét képezik. Egy lecke 1-től 1,5 óráig tart.

  1. 1 Bízz a betegben a technikában. Az a tény, hogy a Bubnovsky szerint a gimnasztika gyógyszerek nélkül is képes megbirkózni a betegséggel, sokan nehezen hisznek. A kezelés hatásának növelése érdekében el kell fogadni azt a tényt, hogy az emberi test erőteljes és univerzális erőforrásokat tartalmaz. Hasznos lehet az orvosi központok rendelkezésére álló statisztikák lekérdezése. A Bubnovsky komplexum segített több ezer embernek, hogy visszanyerje egészségét.

A gimnasztikai torna

A személyes programok fejlesztése a kezelés keretében lehetővé teszi a betegek számára, hogy normalizálják a szervezet biokémiai folyamatait, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit. A véráramlás javítása a csigolyákon, az izmokban és az ínszalagokban segít a hatékonyság helyreállításában. Ezenkívül a kezelés eredményei alapján megfigyelhető az intervertebralis hernia fokozatos csökkenése, sőt teljes eltűnése is. A kinesiterápia a sebészeti beavatkozás kiváló alternatívája.

Ha a gerincet a scoliosis befolyásolja, akkor a kezelés alapja a hátsó izom normális működésének helyreállítása. Ezeknek az izmoknak a hangja szükséges, mivel a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. A gimnasztika erősítésére irányuló torna nagyon hasznos lesz azon gyermekek számára, akik még nem alakultak ki teljesen az izomrögzítő fűzőt.

A kezelés szakaszai

Ez a módszer összetett és fokozatos. Az első tanulságok a Bubnovsky rendszeren alapulnak a páciens tanításán alapuló helyes technikával. Ez az, hogy a teljes kezelés eredménye függ. Az orvos folyamatosan figyelemmel kíséri a leckék eredményeit, és korrigálja a rájuk alapozott programot.

A rendszeren belül meg lehet határozni a kezelés legfontosabb szakaszait:

  1. 1 Ellenőrzés. Ebben a szakaszban az orvos figyelembe veszi a korábban végzett vizsgálatok eredményeit. Kivonatok, kórtörténet, vizsgálati eredmények - mindez érdekel az orvoshoz, ezért minden meglévő dokumentumot magával kell vinnie.
  2. 2 A myofasciális diagnózist orvosi konzultáció után végezzük. Eredményei meghatározó szerepet fognak játszani a kezelés programjának kiválasztásában.
  3. 3 A rehabilitációs szimulátorok tesztelése. A tesztelés szakaszában sportruházatra lesz szükségünk. Itt végül kiválasztják a szükséges gyakorlatokat, meghatározzák a megbeszélések gyakoriságát, és elkészítik az egyéni kezelési programot.
  4. 4 Közvetlen kezelés. A megfogalmazott program feltételezi, hogy a páciens önállóan végzi a gyakorlatokat. Minden szimulátor speciálisan felszerelt csarnokban van. Az orvos és az oktató ellenőrzi az egyes feladatok teljesítményének helyességét, helyesbítik a rossz intézkedéseket. Ezenkívül biztosan követik a páciens állapotát az osztályok során.
  5. 5 Ajánlott Stage. Miután elvégezte a tanfolyamot vagy többféle kezelési eljárást, az orvos felsorolja az ajánlások listáját, amely magában foglalja a kötelező díjat és számos speciális gyakorlatot az önmegvalósításra.

A közvetlen kezelés az orvosi központok csarnokaiban történik. Néhány beteg esetében további terápiás feladatokat is előírnak, amelyeket otthon, étkezésen, gyógyvízeken stb. Végezhetnek.

A terápia előnyei és hátrányai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky torna már nagyon hatékony alternatív kezelésnek bizonyult, számos hiányossága van:

  1. 1 A rendszervezetek sok pásztor megijeszthetik. A kezelést az orvos teljes ellenőrzése alatt kell tartani. A páciensnek a kialakult rezsimnek megfelelően részt kell vennie a tanórákon, és nem szabad megengednie a távollétet. Számos további ajánlás is kötelező. A csarnokban végzett munkának magas színvonalúnak kell lennie.
  2. 2 Fokozatos hatás és időfüggőség. A komplexumot úgy alakították ki, hogy a szervezetet fokozatosan adaptálják a terheléshez és a helyreállításhoz, ezért gyors eredmények nem várhatók.

Ugyanakkor maga az orvos úgy véli, hogy egy hosszabb időtartamú minőségi visszaszerzés sokkal hatékonyabb eredményt ad, mint az idegrendszert blokkoló kémiai gyógyszerek kijavításának illuzórikus visszanyerése.

A Bubnovsky módszerének előnyei jelentősen meghaladják a hiányosságok számát. Az előnyök közé tartoznak:

  1. 1 Sokoldalúság. A torna nem csak a vázizomrendszer betegségeinek kezelésére, hanem sérülések, műveletek utáni gyakorlatok helyreállító komplexusaként is használható.
  2. 2 A szabadalom jelenléte. A kinesiterápiát hivatalosan a 90-es évek elején vették nyilvántartásba, ezért nem szabad aggódnia az engedélyezési dokumentumok rendelkezésre állása miatt.
  3. 3 Biztonság. Minden szimulátor és gyakorlat teljesen biztonságos, alkalmazható a különböző korú betegek és az egészségi állapot tekintetében. Ezenkívül a kémiai anyagok és a sebészeti beavatkozás elutasítása kedvező hatással van az egészségre.
  4. 4 A módszertan alkalmazása korlátok vagy nemek szerint nincs korlátozva.
  5. 5 Megnövekedett profilaxis. Az orvosi tanfolyamok rendszeres átadása csökkenti a betegségek kockázatát, növeli a test általános hangját. Sok gyakorlatot otthon lehet végezni.
  6. 6 A hatás javítása. Az izomrendszerre való összpontosítással a torna pozitívan befolyásolja az összes testrendszert, növeli az immunitást és az izomtónust. A gyakorlatok komplexje hatékonyan küzd a kilogramm túlsúlyában is.

A fájdalom-szindrómát csökkentő gyakorlatok rendszere

Ha a gerincnek fájdalma van, lazítania kell a háti izmokat. Ezt a javasolt gyakorlati rendszert követve lehet elvégezni:

  1. 1 A hátat pihentető - minden négyen állni kell, és pihentetnie kell az összes hátsó izmot.
  2. 2 A hátsó hajlítás - mind a négyen, akkor zavartalanul hajlítsa és hajlítsa a hátát. A hajlításnak belégzéssel kell rendelkeznie, és az elhajlásnak - kilégzéskor. A gyakorlatot 20-szor kell elvégezni.
  3. 3 A nyújtási lépést mind a négyen végezzük. Először le kell ülnie a bal lábadra, húzza vissza a jobb oldalt. A bal kar előre halad. Mozgás közben meg kell változtatni a lábakat és a kezeket, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Végezzen 20-szor.
  4. 4 Vérzés. Először a térdre és a tenyérre kell helyezni a hangsúlyt. A test maximálisan feszített előre, a hangsúly megmarad. Ne hagyja, hogy a hajlítás az ágyéki tartományban legyen.
  5. 5 Nyújtás. A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz. Kihúzáskor a karok a könyökökön hajolnak, a testet a padlóhoz legközelebb eső, belélegezve. Most, a kilégzéskor, a karok kiegyenesednek, és a medencét a sarkára engedjük le. Ebben az esetben a derék nyújtható. 5-6 ismétlés a gyakorlat elég lesz.
  6. 6 A hasat húzva. A háta mögött kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak, és a kezét a fejed mögé tesszük. A rekeszeket a mellkasra kell nyomni. Kilégzéskor a test hajlítva, célszerű megérinteni a térd könyökét. A gyakorlás során égő érzést kell kifejteni a hasi izmokban.
  7. 7 Medence lift. A háton fekszik, térdre hajlítva. A karokat a csomagtartón kell elhelyezni. Kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabban felfelé emeljük, és belélegezve az eredeti helyére kell csökkenteni. Végezze el a szükséges feladatot 10-30-szor.

A gyakorlatok elvégzése után a gerinc fájdalmas érzései eltűnnek. A hát és a derék ellazulnak, a hát és a medence izmai erősödnek. A gyakorlatokat otthon lehet végezni, ami nagyon kényelmes. A rendszeres testmozgás sokáig megszabadul a fájdalomtól.

LFK a Bubnovsky számára a kezdőknek

Itt megtudhatja:

A betegek, akik személyesen ismerik az ilyen betegségek, mint a osteochondrosis, hogy mennyire fontos az, hogy talál egy jó szakember, aki önállóan választhatja ki hatékony gyógyszeres terápia, fizikoterápia és gyógytorna során. A páciens állapotának megkönnyítése és a betegség leküzdése érdekében segít a Bubnovsky gimnasztikája a kezdőknek, amely otthon is elvégezhető.

Jellemzői torna Bubnovsky

A modern orvostudomány nem áll meg, és ma már sokkal több modern és hatékony módja van a vázizomrendszeri betegségek kezelésére. Az egyik ilyen technika a Bubnovsky gimnasztika a kezdőknek.

Ennek a technikának a szerzője az alternatív neurológia és az ortopédia rendszerének alkotója. Minden műve olyan nem hagyományos gimnasztikai komplexumok létrehozására irányul, amelyek képesek védekező tartalékokat aktiválni a szervezetben, és ezáltal elősegítik a helyreállítást.

A test expozíciója speciális gyakorlatok segítségével történik. SM Bubnovsky biztos benne a legtöbb betegség kinesiterápiával kezelhető, vagyis olyan speciális mozgások megvalósítása, amelyek hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz. Ilyen helyzetben a beteg helyreállítása közvetlenül függ a saját erőfeszítéseitől.

Rendszeresen több szabályt kell követni, hogy a kinesiterápia hatékony legyen:

  • napi gyakorlat;
  • kövesse a légzés helyességét;
  • minden mozgás lassú és sima;
  • az általános egészségi állapot megfigyelésére.

A hagyományos orvostudományban egyre inkább elkezdték a Bubnouski torna kinevezését az izomrendszer és az izmok betegségeinek kezelésében. De a kinesiterápia módszerével hatékonyan kezelt betegségek listája sokkal hosszabb. Az ilyen betegségek, mint az ischaemiás szívbetegség, a bronchiális asztma, az elhízás, az erek vénás dilatációja, kiválóan alkalmasak a Bubnovsky.

A módszertan szerzője számos komplexet hozott létre, amelyek különböző korosztályokhoz készültek, valamint a beteg fizikai felkészültségének szintje. A torna három fő típusa van:

  • adaptív - kezdőknek készült;
  • átlagosan - képzett betegek esetében
  • a fizikailag képzett betegek számára - amelyet gyors ütemben végzünk és összetett gimnasztikai elemekkel telítettek.

A gyakorlatok egész komplexuma a szerző három szakaszba oszlik:

  • dinamika - a beteg az alapvető gyakorlatokat ütemben hajtja végre, megerősíti a test egy bizonyos részét;
  • stretching - stretching gyakorlatok, amikor az összes izom már felmelegedett és készen áll egy ilyen terhelésre;
  • a meditáció a legrövidebb (legfeljebb 5 perc), de a legszebb szakasz a komplexben, amikor a beteg teljesen ellazul, meditál és nyugszik.

LBK Bubnovsky a gerincért

A gimnasztika a Bubnovsky szerint eltér a lágyságtól, hatékonyságtól és a cselekvés irányától. Amint a betegek megjegyzik, a fájdalmas tünetek eltűnnek az első néhány alkalom után.

A gerinc vereségével ez a rendszer a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • hajlítsa a hátát macskaszerűen, minden négyen álljon, az inspirációra, az ívelt ívelésre, a lehető legalacsonyabb kilégzésre, 15-20 ismétlésre;
  • Tedd lejtők, nyúlik vissza, tegye őket állva a térdén, támaszkodva a kezét a földre, húzza a test előre, amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás, a derék, hajtsa ismétlés - 20-szor;
  • nyúlik a hátizmok olyan helyről a térdén, a kezét a padlón, felváltva húzza az egyik lábát vissza, és a második sadte fenék, ismételje meg - 20-szor;
  • Egy másik hatásos gyakorlat stretching hátizmok a következő: négykézláb, kilégzés hajlítsa be karját, a könyök és húzza ki a test közelében a földre, kezét a be és igazítsa sadte sarkú, erőfeszítéseket egyedül kezét. Ismételje meg - 15-20 alkalommal;
  • fellépni az ágyéki, ajánlott gyakorolni „polumostik” hátán feküdt a kinyújtott kezet a test mentén, kilégzés emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges, a levegőt visszatér eredeti helyzetébe.

Ez a komplex gyakorlatok hasznosak mind a betegség tüneteinek megszüntetésére, mind annak előfordulásának megakadályozására. önmaga a szerző azt javasolja, hogy a torna után szükségszerűen meleg fürdőt vegyen, vagy menjen a fürdőszobába, hogy az izmok lazuljanak és nem okozott fájdalmas érzéseket az ülés után.

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Ha a páciensnek nincs tapasztalata arra, hogy Bubnovsky gimnasztikáját alkalmazza a gerincre, akkor javasoljuk, hogy az ugyanezen szerző kezdőknek szóló adaptációs terápiás terápiáját indítsa el. Ez a torna fokozatosan hozzászokik a testhez a fizikai gyakorlatok szükségességéhez, és a csontok és az ízületek készen állnak a további kezelésre. A következő komplex sikeresen alkalmazható reggeli torna formájában.

Az adaptív torna hozzávetőleges komplexuma Bubnovsky:

  • az edzés előkészítésének első lépése a megfelelő légzés;
  • üljön a sarkán, gyakorolja a lélegzést, gyomrot, megtanulja, hogy hangos kilégzést "PAF";
  • a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lélegezze be a hasát és a karjait szétszórva körkörös mozdulatokkal előre és hátra mozogjon;
  • kiindulási helyzet változása számára ülő hanyatt, kezét zárva a vár és a laikus a feje alá, a lábak egyenesek, emelje fel a nem túl magas nyomóerő kilégzési lábbal inspiráció - vissza az eredeti helyzetébe;
  • a kiindulási helyzet megmarad, csak térdre hajlítsa, helyezze a padlóra, felemelje a medencét kilégzéskor, belélegezve csökkenti;
  • a kiindulási helyzet megegyezik a korábbiaknál, a kilégzésnél hajlítsa meg a térdízületeket a padlóról, és próbálja összekötni a könyökkel;
  • az oldalán fekve, a térdre hajolt lábak váltakozva húzódnak a gyomorba, először 20-szor bal oldalon, majd 20-szor a jobb oldalon.

A szerző ismételten bebizonyította, hogy a mozgás az egészséges és aktív élet alapja minden korú betegnek. Az általuk kínált gyakorlatok halmaza meglehetősen egyszerű és otthoni kivitelezésre is alkalmas.

Ahogyan azt a gyakorlat mutatja, és azoknak a betegeknek, akik ilyen típusú gimnasztikát használnak, a gyakorlat hatékonysága nagyon magas. Egy héten át tartó rendszeres testmozgás után az ízületek vagy a hát alatti fájdalom gyakorlatilag nincs jelen éjszaka és csak akkor tud emlékeztetni magáról, ha fizikai gyakorlatokat végez. Egy hónapos rendszeres megbeszélések után a páciens még a diagnózisát is elfelejti.

A gerinc rendszeres gyakorlása során a fájdalmas fájdalmas betegek teljesen elutasíthatják a fájdalomcsillapítót, kötszereket és gyulladáscsökkentő szereket. A szervezet maga aktiválta a védőmechanizmusokat, amelyek újrakezdték az érintett ízületek munkáját.

Kinesiterápia vagy mozgáskezelés - Bubnovsky torna gimnasztika

Szergej Mikhailovics Bubnovsky újabb lépést tett az orvostudományban.

Azt javasolta számos technikát, amely enyhíti az emberi szenvedést a fájdalom és diszkomfort izmok és az ízületek, hogy visszatérjen a normális életet, anélkül, hogy a műtét és fogadására gyógyszereket.

Sokéves munkája alapján mozgáskezelést (kinesiterápiát) hozott létre.

Dr. Bubnovsky professzor azon a véleményen van, hogy gyógyítással, gyógyítással és még gyógyítással lehet gyógyítani.

A harmadik fél beavatkozásának alternatívájaként egy olyan technikát javasol, amely aktiválhatja a szervezet belső potenciálját, és a helyreállítás útjára lép, elsősorban önmagában.

A lendület a hasonló módszertan kidolgozásához volt Sergei Mikhailovich személyes tapasztalata. Fiatalkorában balesetbe került, és az orvosok fogyatékosságot írtak fel neki, de Bubnovsky nem adta fel magát, és magát gyógyította be.

Dr. Bubnovsky gyógyító technikájának lényege

Míg a legtöbb orvos a fájdalom és az ízületek, a pihenés és a stressz elkerülése miatt szenvedő betegeknek tulajdonít, A Bubnovsky a villamosenergia-szimulátorok segítségével él.

Segítségükkel a páciens megszabadulhat az izom duzzanásától, ami gyakori oka a fájdalomnak, vagy szabályozza a vérellátást a problématerületen.

A Bubnovsky-módszer mind preventív célokra, mind pedig olyan betegek esetében alkalmazható, akik már diagnosztizáltak.

A Bubnovsky egészségügyi rendszere számos okból ésszerű választás a gerinc- és ízületbetegségek előfordulásában:

  • Az orvos személyes tapasztalatai lehetővé teszik számára, hogy minden egyes beteg számára kiválasztja és fejlessze a legmegfelelőbb gyakorlatokat.
  • A Bubnovsky módszertanának egyre növekvő népszerűségével kapcsolatban a wellness programjai is fejlődnek. Új készleteket hoznak létre, hibákat vesznek figyelembe stb.
  • Pozitív visszajelzések és köszönetnyilvánítások a Bubnovsky számára magukért beszélnek.
  • A módszer szerinti osztályok esetében a Bubnovsky nem igényel különleges szintű fizikai alkalmasságot. Éppen ellenkezőleg, az egészségügyi és kezelési rendszere nagy figyelmet szentel az idősek problémáinak.
  • A szerző könyveinek tanulmányozása egyszerű, a gyakorlatok részletesek, és maga a kézikönyv világos és könnyű nyelven.

Az izmok erõsítésére irányuló gyakorlatok - a Bubnovsky módszere szerint - kötelezõek, és a betegeknek a fájdalmas érzé- kek ellenére is végre kell hajtaniuk.

Betegségek, amelyekben a kezelési módszer Bubnovsky segít:

Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a gerincen

Dr. Bubnovsky gyakorló komplexumának célja a hátsó izom-csontrendszeri funkciók helyreállítása és javítása.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan segítik Bubnovsky gyakorlatait gyógyítani és megszabadulni a nem kívánt szenzációktól a hátsó résznél, meg kell érteni, hogy pontosan mi okoz fájdalmat és kényelmetlenséget.

Ha a szalag- vagy porcszövet sérült, Az izomszövet védi az érintett területet, és összehúzódik, fájdalmat okozva. Amint a személy visszanyeri, az illető nem használja ezeket az izmokat, amelyek következtében jelentősen meggyengülnek, és már nem képesek ellenállni az előző terheléseknek.

Ebből az elméletből Dr. Bubnovsky kiemelte az izmok erõsítése és pihentetése, valamint az izületek kialakulása. Erős izomszövet lehetővé teszi a porc és az ízületek megóvását a lehetséges károktól és erősíti őket.

Találjon meg egy teljes gyakorlatot a fájdalom enyhítésében a gerincen, és ne csak Dr. Bubnovsky könyvében, vagy a felvételen. Számos technika középpontjában egyszerű gyakorlatok vannak, amelyeket a szerző az aerobikból, jógából és pilates-ből vett kölcsön.

A szükséges fizikai erőfeszítés megszerzése a szerző számos saját szimulátort fejlesztett ki, olyan emberekre összpontosítva, akiknek problémái vannak a vázizomzat rendellenes működésével.

A hátsó pihenés és elhajlás

Nyújtó izmok

a lejtők

A hátsó izmok megnyújtása

sajtó

Először a sajtó izomzatainak fájdalmas érzéseit kell vezérelni.

A következő időkben ajánlott növelni a terhelést és a gyakorlat időtartama.

A "halt"

Adaptív torna a háton

Dr. Bubnovsky adaptív torna célja azoknak, akik éppen most kezdik el a gyakorlatokat.

Mielőtt elvégezné az adaptív torna kategóriába tartozó gyakorlatokat, olvassa el a szerző tanácsát:

  • A gyakorlást csak üres gyomorban kell elvégezni.
  • Az elvégzendő idő nem különösebben fontos, de Bubnovsky professzor inkább a reggelt, vagy a munka után járó időszakot részesíti előnyben.
  • A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges idő nem lehet kevesebb, mint 20 perc.
  • Ennek vagy gyakorlatnak a jele a verejték felosztása.
  • A gyakorlatok komplexének befejezésekor vízügyi eljárásokat kell elfogadni. Ez lehet kontraszt zuhany, szauna, amely lehetővé teszi a kombináció hideg vízzel. A hideg, nedves törülközővel törölheti magát.

Az adaptív gyakorlatok nem egyszerűen megyek az egész komplexumban. Ennek az alapelvnek az alapja Kiegészítés és segédfunkciók egy feladatról egy másikra. Először is előfordulhat, hogy az összes gyakorlat nem működik, de a gyakorlat továbbfejleszti a készségeket. És akkor, amikor úgy érzed, hogy könnyedén végezsz adaptív gyakorlatokat, itt az ideje, hogy továbblépj a profi komplexumba.

Néhány gyakorlás az adaptív komplexusból:

  • A kiindulási helyzet - a saroknál ülve, belélegzéskor felemeli a kezét az oldalán, és leereszkedik a kiindulási helyzetbe, teljes kilégzést tesz lehetővé.
  • A tisztító lélegzet elvégzése érdekében tegye a kezét a gyomrába, és lélegezze ki a levegőt váltakozva tömörített ajkakkal. Az eredmény egy "pf" hang.
  • Gyakorlat a sajtó megerősítésére nyújt kezdeti fekvő pozíciót, térd hajlított, minden kilélegzés felemeli a testet.
  • Megváltoztatása nélkül az előző pozíció, zaprokinte egyik lábát térd ív és hajtsa végre a gyakorlatokat nyomja átlósan (bal könyökét érintve a jobb térd és fordítva).
  • Nyugtalan helyzetben lassan emelje fel és csökkentette a medencét.
  • A fekvő helyzetből, csoportba és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
  • A csoportosítás, de az oldalról és a karjától függő pozícióból. Változtassa meg az oldalt.
  • Térdre állva fordítsa meg a medencét kissé felemelve a térdeket.
  • A térd helyzetéből döntse hátra a testet.
  • A hasra hajlamos helyzetből a kiegyenesített lábakat le kell vágni a padlóról. Válasszon a torzó emelkedéssel.
  • Az oldalán fekve emelje fel a lábát, és szüneteltesse a löket közepét. Ugyanezt a második lábbal is megteheti.
  • Push-up a padlóról.
  • Ülj le és próbálj csak mozogni a gluteális izmok miatt.
  • A négyes helyzetben a lábakat előre-hátra lengve.

Ez az adaptív komplexum alapvető gyakorlata. A végrehajtás során megismétlik és váltakoznak. A gyakorlatok teljes listája megtalálható a szerző könyveiben vagy a felvételkészítésben.

Általános ajánlások

Szergej Bubnovsky komplex módon közelíti meg a szervezet általános javulását, nem csak a fizikai tevékenység és a képzés szempontjából, hanem mindennapi tevékenységeket is magában foglal. A képzés rendszerezése nagyon fontos, de az orvos még több tippet ad arra vonatkozóan, hogyan lehet az egészségét normális módon fenntartani és növelni a gyakorlatok hatékonyságát:

  • A keményedési eljárások, amelyeket a szerző javasolja, hogy a szabadban végezzenek.
  • Kontraszt zuhany.
  • Napi reggeli gyakorlat.
  • Alvás szellőző helyiségben egész évben.
  • Mezítláb jár.
  • Töltsön naponta 3 liter folyadékot.
  • Látogatás a szaunában.
  • Egészséges táplálkozás.
  • Az alkohol és a dohányzás megtagadása.

Különös hangsúlyt fektet Bubnovsky a hőmérséklet kontrasztja, segít az izmok, a bőr, az edények és a belső szervek tónusában. Ne tégy túl sok hűtéssel, elég rövid eljárásokkal, amelyek nem okozzák a szervezetnek károsodását.

Könyveiben Bubnovsky magyarázza az egészség javításának pszichológiai szempontjait is. Olyan pszichológiai akadályokat mutat be, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy lépéseket tegyenek az egészség megismerése felé.

megállapítások

Végezetül, szeretném megragadni az összes fenti eredményt. Dr. Bubnovsky professzor és PhD, a fejlődő kezelési programok számára problémák a mozgásszervi rendszer alapján kineziterápia (kezelési módszerek fizikai mozgások), írt egy könyvet ebben a témában.

Az orvosok Bubnovskaya technika alkalmas azok számára, akik szeretnék támogatni a test egy működő és egészséges, és az emberek felé betegségek a mozgásszervi rendszer, vagy sérült.

A professzor komplex technikája az izomszövet erősítésére és a test általános állapotának javítására összpontosít. A feladatok ezen vagy a készletének végrehajtásához felelősségteljesen és szisztematikusan kell kezelni. Bubnovsky nem találja fel a gyakorlatokat, csak rendszerezi őket, és szimulátorokat is fejleszt. A gyakorlatok sorozatán kívül Sergei Mikhailovich tanácsot ad arról, hogyan javíthatja az életminőséget egyszerű napi tevékenységgel.

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben egy orvosi egyetem hallgatója volt, fiatal Bubnovsky-t olyan emberek keresték meg, akiknek a menekülési esélyei nagyon kicsiek voltak. Sergey Mikhailovich egészségjavító rendszere magában foglalja a vázizomzat-szervek helyreállítását, valamint a szív-, gyomor-, idegrendszeri és húgyúti rendszert. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Megtanulják a megfelelő légzést.
  • A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
  • A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

  • Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
  • Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

A Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok következő felsorolása a gerinc gyors helyreállítására és a fájdalmas érzést okozó izmok eltávolítására irányul. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

  • Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
  • Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
  • A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Ezután egy sor gyakorlatot, amely segít megszabadulni az idegek csikorgásától az intervertebrális lemezterületen, és felhasználható továbbá az intervertebrális lemez nyújtásának javítására mellkasi osztály:

  1. Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
  2. A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
  3. Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
  4. Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

  1. A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
  2. A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
  4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
  2. Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
  3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
  6. Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

  1. Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
  3. Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
  4. Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

  1. Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
  2. Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
  3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
  2. A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
  4. A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

  • oteohondroze;
  • térdbetegség;
  • a húgyúti rendellenességek betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

  • A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
  • Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magához, ugyanakkor hajlítsa a könyökét.
  • Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
  • A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
  • A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

  1. Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
  2. A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

  1. A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
  2. Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
  3. A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
  4. Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
  2. Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
  3. A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.