A legjobb gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára

Sokan tudják, hogy mi az osteochondrosis, de kevesen gondolkodnak azon tényezőkről, amelyek a fejlődéshez vezetnek. A betegség egyik fő oka a test mozgásának hosszú ideig tartó, kényszerpozíciója, alacsony testmozgás egésze. Mi ennek eredményeként? A gerinc izmai nem működnek, így gyengülnek. Ezért a testnevelés nagyon fontos eleme a betegség kezelésében.

A kényelmetlen helyzetben hosszú ideig tartó munka hozzájárul a nyaki osteochondrosis kialakulásához

Az osteochondrosisra kifejtett hatékony gyakorlatok csak egy feltétel alatt állnak: a gerincizmokat naponta legalább 10 percig kell erőltetni. Nagyon kevés, nem igaz? A képzés szabályossága a cervicalis osteochondrosis kezelésének fő kulcsa.

A cikk további részében (az alábbi listában szereplő linkek kattinthatóak, ez a cikk tartalma):

Öt képzési szabály

Öt egyszerű szabály, amelyet be kell tartani a cervicalis gerinc gyakorlása során:

A komplexet szellőző helyiségben, kényelmes ruhákban hajtják végre, nem korlátozzák a mozgásokat.

Ha a körülmények megengedik, akkor ideális esetben szabadon gyakoroljon.

Indítsa el a gyakorló komplexet legalább fél órával étkezés után.

Mozogjon a komplex zökkenőmentesen, lassan, éles ráncok nélkül - könnyű fájdalomhoz.

Ha a gyakorlat a jólét romlásához vezet, ugorja át.

Hét egyszerű feladat a nyaki osztályra

A komplex összes terápiás gyakorlatának két lehetséges kiindulópontja: 1) egyenesen állni, a derék karokat, a lábszélességet a váll szélességében vagy 2) egy széken ülni.

Hét gyakorlatok komplexum a nyaki osztályra:

A fej lehajol az oldalára, próbálva a koronát vízszintesen húzni. Jobbra billentés esetén a nyaki érzés érzése a nyak bal oldalán, balra billentve - a jobb oldalon. Csinálj 5-szor mindkét irányban.

Fordítsa jobbra és balra a fejedet. Ez alatt a gyakorlat alatt húzza vissza az állát, mintha megpróbálná látni, mi van hátra. 10 fordulat mindkét irányban elegendő.

Fej előre és hátra hajlik. Előrehajolva az állát tovább kell mozgatni lefelé, megnyújtva az izmokat a nyak hátán. Amikor hátrafelé dönt, ilyen érzést kell megjeleníteni a nyak első izmaiban.

Fordítsa körkörös mozdulatokkal az állát, amely alatt olyan, mintha a nyakba húzódna, majd húzzon egy vízszintes körbe mindegyik irányba ötször.

Döntse hátra a fejét kissé hátra (kb. 30 fok) és ebből a pozícióból fordítsa jobbra és balra, és megpróbálja látni a padlót.

Félköríves mozgás. Döntse jobbra a fejét, tekerje le, nyújtsa az állát, majd a kör másik negyedét balra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a bal oldalon csak 10 alkalommal.

Maximálisan emelje fel a vállát és tartsa őket 10 másodpercig ebben a helyzetben, majd engedje le és lazítson 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Kattintson a képre a nagyításhoz

Mikor és milyen eredmények várják a képzést?

A nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlása segít a betegség tüneteinek enyhítésében az idő múlásával, javítja az általános egészséget, hangulatot és tónusos hatást fejt ki.

A szakértők szerint a rendszeres gyakorlatok egy sor gyakorlattal csökkentik az osteochondrosis súlyos exacerbációinak számát egyes esetekben, és néha - és teljesen nullára.

Mire a hatás a gerincbetegség és egyéb tényezők függvényében változó módon következik be: egyes betegek 2-4 hét alatt javulást nyernek a gimnasztikából, mások 3-5 hónap után.

Ellenjavallatok

Öt olyan helyzet, amikor a képzést el kell halasztani vagy teljesen ki kell küszöbölni:

A nyaki csigolyák instabilitása.

A betegség súlyosbodása, súlyos fájdalom kíséretében.

A gerinc osteochondrosis exacerbációja enyhe tünetekkel. A szakemberek véleménye eltér egymástól: egyes orvosok azt mondják, hogy a torna még felgyorsítja a remisszió kezdetét, míg mások megtiltják a gyakorlatokat bármilyen súlyosbodásban. Akár tenned kell magának, akár nem - válaszol a személyes neurológusra.

Akut fertőző betegségek kíséri hőmérsékletemelkedés: vírusos nátha, bélrendszeri fertőzés, akut hepatitis, epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, vakbélgyulladás, fertőző betegségek, az idegrendszer és mások.

Belső betegségek a nem fertőző jellegű: tromboembólia, a tumor folyamatok, miokardiális infarktus, stroke, súlyosbodása más krónikus betegségek.

Hosszú munkával az ülő helyzetben a nyak izmai fájdalmasan kezdenek. A fájdalom megelőzése és az osteochondrosis megelőzése - speciális gyakorlatok. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osteochondrosis és sport

Az aktív életmód nem nyújt garantált védelmet a nyaki osteochondrosis ellen.

A betegség szenvedhet és sportolók is részt vehetnek azokban a sportágakban, amelyek vagy nem vonják magukba a gerinc izmait, vagy nagymértékben növelik a terhelést. Az ilyen sportágak az osteochondrosis folyamatának romlását okozhatják; például elkerüljék a hirtelen mozgásokkal járó gyakorlatokat (futás, ugrás, dobás, nehéz tárgyak emelése (súlyemelés)).

De az úszás, a nyújtás - éppen ellenkezőleg, hasznosak:

  • Javítják a véráramlást és az anyagcsere folyamatokat az intervertebralis lemezeken (cervikális és egyéb szervezeti egységekben), ezáltal gátolva a gerince destruktív folyamatait.
  • Ezek a gyakorlatok eltávolíthatják a gerinc izomzatából a görcsöt, ami a nyak és a fejfájás fájdalomcsökkentéséhez vezet.

A sportolóknak tartalmazniuk kell a gyógypedagógiai gyakorlatok sorát a fő képzésben.

összefoglalás

Az egyszerű ajánlások mindennapos végrehajtása többek között javítja a test általános állapotát és a gerinc "jólétét". A napi 10 percet tartó komplexum valóban képes csoda létrehozására, de ennek ellenére a képzés nem zárja ki a betegség legfontosabb kezelését (gyógyszerek, eljárások). A hatásnak átfogónak kell lennie: tegyünk egy lépést a fellendülésre ma, és az eredmény nem lesz sokáig.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlása otthon

A cervicalis osteochondrosis kóros folyamat az intervertebrális lemezek szövetében. Általában rugalmasak és rugalmasak, de bizonyos körülmények között elveszítik tulajdonságaikat, összenyomódnak, össze tudják nyomni az idegvégződéseket és a kis hajókat. Ez fájdalmat, szomszédos szövetek ödémáit, káros vérkeringést okoz. A betegség nem jelent közvetlen veszélyt az életre, de nagymértékben csökkenti annak minőségét, ezért megfelelő kezelést igényel. Az otthoni cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szükségesek a komplex terápia fontos elemeként.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlása

A terápiás gyakorlatokat az alábbiakkal diagnosztizált embereknél mutatják be:

  • a nyakcsigolya 1 és 2 csontcsontjai;
  • fiatalkori cervix osteochondrosis;
  • a mellkas és a nyak fiatalkori osteochondrosisa;
  • a nyak osteochondrosis felnőtteknél;
  • a cervicalis és mellkasi részek chondrosisának felnőttekben;
  • a meg nem határozott lokalizáció osteochondrosis felnőttekben.

Ezenkívül a rizikócsoportokba tartozó minden személy számára javasolt a testmozgás terápia: kevés mozgás, sokat dolgozik a gyenge izmos fűzős számítógép mögött.

A független tornaórák csak a betegség kezdeti szakaszában jelennek meg. A harmadik és a negyedik szakaszban a torna csak a gyakorlatorientált terápiás oktató jelenlétében ajánlott.

A

A nyaki gerinc osteochondrosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat először egy kis bemelegítés előzi meg:

  • a kiindulási helyzet a test egyenes, a lábak a váll szélességében vannak elhelyezve. 3 lélegzetet és kilégzést készít;
  • A 3 sekély derék minden irányban egyenként hajlik;
  • háromszor fordítsa el a fejét minden vállához. A mozgások simák. Meg kell próbálni a lehető legtöbbet fordítani, de nincs fájdalom;
  • amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a scapulát. Ezután csökkentse a vállakat, kerekítse a hátát. Fusson háromszor.

A bemelegítés során tartsa a fejét egyenesen, ne billentse meg. A kezeket folyamatosan leengedi és lazítja. Minden mozdulat lassan és simán történik, mintha vízben, rándulások nélkül.

A cervicalis osteochondrosis egyszerű gyakorlása az otthonában

A torna legjobb gyakorlása naponta, meleg zuhany után. A nyakpáncélzóna területét forró vízárammal fel lehet melegíteni, majd könnyen törölhető egy törülközővel.

A leghatékonyabb gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára

A gyakorlatok hatékonysága nem mindig jelenti a komplexitást. Számos gyakorlat, amely enyhíti a betegség kellemetlen megnyilvánulásait, nem igényel különleges fizikai előkészítést. A felmelegedés befejezése után három mély lélegzetet kell tennie, és ismét ki kell meríteni, a kiindulási helyzetet el kell indítani, és folytatni kell a fő részt.

  1. Sima, belélegzés esetén a kezek felfelé nyúlnak. Hajtsa le a kezét. Tegyen 10 ismétlést.
  2. Húzza le a kezét, finoman hajtsa végre a vállízületek forgását egy körben. Tegyen 10 ismétlést.
  3. Ezzel egyidejűleg mindkét kézzel "kerék" - a körök körforgása. Az amplitúdót függetlenül kell szabályozni, elkerülve az ízületi fájdalom előfordulását. Tegyen 10 ismétlést.
  4. A test mentén kinyújtott karokkal, tenyérrel felfelé, gyomorra feküdt a padlón. Fejfej az állán. Óvatosan fordítsa meg, próbálja meg megérinteni a padlót a jobb vagy a bal fülével. Ha a nyak fájdalmat érez, csökkentse az amplitúdót. Tegyen 10 ismétlést.
  5. Forduljon jobbra, a testen húzódó kezek. Tedd fejét a padlóra, majd emelje fel és tartsa 5 másodpercig. Engedje le a fejet. Mindegyik oldalon 5 párhuzamos legyen.
  6. Üljön kényelmes helyzetbe, engedje le a karjait, lazítsa meg a vállszíjat. Végezze el a fej egyenes körforgását - az óramutató járásával ellentétes irányba, majd vissza. Tegyen 10 fordulatot.
  7. Ülve ülve nyújtja a fejét, miközben még mindig egyenesen néz. Készíts 7 ismétlést.
  8. Továbbra is ülni hátulról a nyakra, mindkét kezével, és az ujjak összekapcsolásához. Próbáld meg szorosabbra húzni a könyökeket egymáshoz, hogy a lehető legkevésbé szorítsd össze az állát, hogy az állaidat csökkentse az alkarra. Ezután lassan emelje fel az alkart, és rögzítse a pózust 5 másodpercig. Ha minden rendben történik, akkor a vállkör izmai izmainak kellemes nyújtása és enyhe nyomást gyakorol a nyakra.

Befejezni az edzőtermet könnyű önmasszírozni és dörzsölni a nyakat. Egy ilyen napi képzés erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és lassítja a kóros folyamatokat.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky számára

A nyak patológiájának kezelésére a Sergei Mikhailovich Bubnovsky, az orvostudomány doktora által kifejlesztett gyakorlatok komplexei nagy hatékonyságot mutatnak.

Ez egyszerű, és csak hét lépésből áll:

Első lépés - "Tavasz"

Állj fel egyenesen, lazítsa meg a vállát, engedje le a karjait. Maximálisan engedje le az állát a mellkasra, és hátulról nyelje ki a nyakzsi izmokat. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Lassan emelje fel a fejét, nyissa ki a nyak izmait, még 5 másodpercig. Csinálj 5-10 ismétlést.

Második lépés - "Metronóm"

Az előző pozícióból kortyold be az oldalsó izmokat, és a fejét felváltva másoljuk be a másik vállára. Mindegyik lejtőn elhaladjon, számolva ötig.

Harmadik lépés - "Áttekintés"

A kiindulási helyzetből forgassa el a fejét jobbra és balra, és minden fordulóban 5 másodpercig késlelteti. Csinálj 5-10 ismétlést.

4. lépés - "Liba"

Tegye a kezét a derekához, nyújtsa az állát előre, tartsa párhuzamosan a padlóval. Szigorúan az adott pozícióban tartja a fejét, jobbra fordítja a testet, megpróbálja megérinteni az állát a bal vállán. Zárja le a helyzetet 20-30 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a balra fordulással. Legyen 6 ilyen fordulat.

Ötödik lépés - "The Heron"

Üljön kényelmesen, igazítsa a fejét. Húzza ki a karjait, maximálisan vezesse őket a háta mögött, miközben felemeli a fejét. Számolja fel az ötet. Csinálj 5-10 ismétlést.

Hatodik lépés - "Komplex felülvizsgálat"

Folytassa ülni, helyezze a jobb kezét a bal vállára, miközben a könyökét vízszintes síkban tartja. Ugyanakkor forgassa el a fejét balra. Ugyanezt a másik kézzel, a másik irányba.

Hét lépés - "Fakir"

Csak ülve emelje fel a karját a fejeden, kissé hajlítsa a könyökét, és nyomja össze a kezét. Forgassa a fejet váltakozva a bal és jobb oldali vállakkal, minden alkalommal, amikor rögzíti a pozíciót 5 másodpercig. Csinálj 5-10 ismétlést.

Dr. Bubnovsky komplexuma szabadalmaztatott, minden szükséges engedély, és hivatalosan is használják az orvosi gyakorlatban. Ahhoz azonban, hogy eredményeket érjen el, fontos, hogy naponta és helyesen végezze el a gyakorlatokat.

Butrimova Complex

Nagyon jó a nyak osteochondrosisának, a reflexológia terapeuta és a harcművészeti mester, Vladimir Alexandrovich Butrimov komplexuma jónak bizonyult. Butrimov komplexének megkülönböztető jellemzője a kéz, váll és hajótest teljes mozdulatlansága. Kezdetben a kezek a derékra, lábra vannak helyezve - a váll szélén.

Csak a nyak és a fej fog mozogni:

  1. Ha egyenesen néz ki, húzza az állát előre. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és húzza hátra a fejét. Csinálj 7-10 ismétlést, rögzítve 5 másodpercig.
  2. Az állának a padlóhoz szigorúan párhuzamos vonalat tartva váltakozva fordítsa el a fejét a másik vállára. Csinálj 7-10 ismétlést.
  3. Hajtson fejjel 7-10 lejtőn előre és hátra. Előrehajolt, próbálja meg az álla mellkasát.
  4. A fej erőteljesen lehajoljon, és ebből a pozícióból fordítsa meg, mintha egyenként nézné, majd az egyiket vagy a másik felfelé nézne. Csinálj 7-10 ismétlést.
  5. Alternatívaként a fejét az egyikre és a másik vállára egy kissé nyújthatja.
  6. Húzzuk meg a fej hátsó részét, és forgassuk körbe a vízszintes síkban, majd egy irányban, majd a másikba.
  7. Emelje fel a fejét, és nézze meg minden vállát ötször egymás után.
  8. Hozd a füled a bal vállig, majd - érintsd meg a nyakát, és vegye be a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ezután hajtsa végre a teljes billentést - jobbra, lefelé, balra, a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a három gyakorlatot öt alkalommal.

Sam V.A. Butrimov azt javasolja, hogy gyakoroljon ilyen torna-t minden nap 4-5 hónapig. A kitartás és a helyes megközelítés miatt a csigolyák patológiás változásai megállnak.

Orvosi gimnasztika a nyaki gerinc osteochondrosisához

A késői szakaszokban, amikor a szövetek már jelentősen degenerálódtak, az orvos javasolhat gyakorlatokat az oktatóval a terápiás terápiára. Jellemzően a betegségre ajánlott kezelési komplexek közé tartozik a gyakorlat két blokkja - dinamikus és statikus.

A dinamikus gyakorlatok az izmok ritmikus összehúzódását és pihenését okozzák. A statikus feladat az, hogy megnyúlik és maximálisan megterheli a megfelelő izmokat. Ezeknek a terápiás komplexeknek az a sajátossága, hogy a tevékenységeket fájdalmas érzések kísérhetik, és nem tekintendők eltérésnek a normától. Azonban szükség van szakemberre a beteg állapotának és a gyakorlatok helyességének figyelemmel kísérésére.

Gyakorlati gyakorlatokhoz, kényelmes sportruházathoz és cipőkhöz speciális matrac és törölköző szükséges. Valószínűleg egy üveg ivóvíz hasznos. Ebédelhetsz 2 órával az osztály előtt.

Gyengéd edzés

A cervicalis osteochondrosis legegyszerűbb, sparing gyakorlása profilaxiásan végezhető.

És minden helyzetben elvégezhetők - még a munkahelyen is:

  1. Állj háttal az asztalhoz, és kezeddel támaszkodsz. Ne tépje le a kezét az asztaltól, álljon fel a lábujjhegyre, ne hajlítsa hátat. Tartsatok néhány másodpercig. Ettől a pozíciótól lassan lehajolva, még mindig az asztalnál fogva tartja a kezét. Amikor guggol, döntse el a fejét, nyújva a nyak-gallér zónáját. Zárja be a helyzetet 15-20 másodpercig.
  2. Üljön egyenesen, nézzen előtted, és tegye a tenyerét a homlokára. Lassan nyomja meg a tenyérrel a fej helyzetét. Ebben az esetben a nyaki izmok nem tapasztalhatnak erős feszültséget, ezért a tenyerét a homlokon kell nyomni, és nem fordítva. Végezzen 10-15 másodpercet.
  3. A kiindulási helyzet ugyanaz - a fej egyenes, a tenyér a homlokon nyugszik. A második kéz a nyakra kerül. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de két kéz nyomásával egyidejűleg. A leadási idő 5-10 másodperc.
  4. Továbbra is ülve, a jobb fül fölött lévő fej fölé helyezze a jobb kéz tenyerét. Lassan nyomást gyakoroljon, próbálva ne dönteni a fejét. Zárja le a pozíciót 10 másodpercig. Ezután hajtsa végre a bal kezét.

Az ilyen könnyű gimnasztika, amely a kívánt terület izomzatának megnyújtásával és az ellenállással szemben támaszkodik, nagyon hasznos olyan helyzetekben, amikor a nyak túlzott eltávolítása, a fáradtság és a fájdalom gyors eltávolítása szükséges. Minden gyakorlatot lassan és óvatosan kell végrehajtani.

Miért kell tenned a gyakorlatokat?

Az osteochondrosis fő oka a hipodynámia. A gerincét rögzítő izmok gyengülnek, ami az anyagcsere szintjének csökkenését és a csont és porcszövet vérellátásának romlását okozza. Gyakorlatokra van szükség az izomtónus helyreállításához és a hanyatlás következményeinek kiküszöböléséhez.

A leírt technikák bármelyikének rendszeres osztályozása a következő hatásokat eredményezi:

  • az izmos fűző erősítése;
  • a cervicalis csigolyák fokozott mobilitása;
  • a gerinc porcszövet és csontszövetének vérellátásának javítása;
  • ezen a területen az edemeket eltávolítják, a normális innerváció helyreáll, a fájdalom szindróma csökken.

A kezelések hosszú időn belüli betartása után a betegeknél a cervikális tér mozgásának volumenét, valamint a fejfájás eltűnését észlelik, melyet gyakran a nyak osteochondrosis is okoz.

A szakorvos fontos ajánlásai: ellenjavallatok és kinevezések

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló gyakorlatokat terapeuta, neurológus, reumatológus, ortológus és vertebológus konzultáció után nevezik ki.

Az ilyen szigorú megközelítésre van szükség, mivel a terápiás kezelés ellenjavallt a betegség súlyosbodásának fázisában és számos egyéb állapotban:

  • artériás magas vérnyomás;
  • szívizominfarktus;
  • aneurizma;
  • aritmia;
  • diabetes mellitus;
  • súlyos közeledés;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • SARS;
  • vérzés veszélye;
  • a daganatok jelenléte.

Enyhe esetekben a gyakorlatokat otthoni gyakorláshoz lehet felírni. A kezelőorvos kiválasztja a legmegfelelőbb komplexet, figyelembe véve a beteg állapotát. Az osteochondrosis komplex formái különböző típusú terápiák kombinációját igénylik. Az LFK-eljárásokat ebben az esetben szigorú orvosi felügyelet mellett végzik.

Egyszerű gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára (videó). A cervicalis osteochondrosis egyszerű gyakorlatainak komplexuma

A nyaki gerinc osteochondrosis a vertebrák degeneratív-dystrophi elváltozása és a gyulladásos természet intervertebrális szerkezete.

Az izomrendszeri betegségek ilyen betegségei azonnali orvosi ellátást igényelnek: a krónikus folyamat során a folyamat gyakorlatilag gyógyíthatatlan.

Leggyakrabban gyógykezelést igényel, amely magában foglalja bizonyos gyógyszerek szedését. Azonban ne felejtsd el a hatékony kezelés módját, mint a testgyakorlást (edzésterápia).

Bár önmagában a terápiás terápia nem helyettesíthető fizioterápiával és gyógyszeres terápiával, nagy segítség lesz a kezelésben.

Általános információk a nyaki osteochondrosisról

Mint mondják, az osteochondrosis olyan gyulladásos betegség, amely magában az intervertebrális struktúrákat és a csigolyákat érinti. Leggyakrabban a betegség a következő okokból nyilvánul meg:

• Hypodinamy (mozgás hiánya).

• hosszan tartó statikus stressz a gerincen a nyaki területen, fizikai jellegű munka, rossz álom stb.

• Káros környezeti feltételek.

• A vázizomrendszeri együttadásos betegségek jelenléte.

• Szteroid gyógyszerek szedése.

• 40 év feletti életkor.

Az osteochondrosis tünetei szintén specifikusak. A patológiát a következők jellemzik:

• Intenzív fájdalom a nyakban (az ideg gyökereinek gyulladása és gyulladása miatt).

• Nemkívánatos érzés a vállkörben (az izmok magas vérnyomása okozza).

• Érezd a futás hátborzongató.

Az osteochondrosis egy kellemetlen betegség, amely csökkenti a nyak funkcionális aktivitását és az intervertebralis hernia kialakulásához vezet.

A terápiás kezelés mechanizmusa

A terápiás gyakorlat minden olyan betegnél kimutatható, amely a nyaki gerincvelőben szenved. Az LFK egyszerre több problémát megold:

• Eltávolítja az izmok magas vérnyomását. Ez a fájdalom és szövődmények megelőzésének egyik kötelező feltétele.

Segíti a nyaki izmok erősítését.

• Lehetővé teszi az intervertebrális lemezes táplálék normalizálását.

• Lehetővé teszi a gerincvelő szövetek elpusztítását.

• A gerincvelői aktivitást a nyak szintjén köti össze.

Ezeknek a problémáknak a megértése és a kóros folyamatok kiküszöbölése érdekében rendszeres feladatokat kell végezni az egyszerű feladatok komplexeként. Több tucat forrást ismertetnek a nyaki gerinc oszteochondrosisának gyakorlására, de nem minden gimnasztikai módszer egyformán hatékony és biztonságos.

Kíméletes gyakorlatok az osteochondrosisra

A nyak hangjelzéssel történő fenntartásához ajánlott a "puha" gyakorlatok végrehajtása. Fontos szem előtt tartani: ne légy buzgó az exacerbáció idején. Ezeket a gyakorlatokat csak az exacerbációk (remisszió vagy szubakut állapot) között lehet alkalmazni.

Komplex №1

1) Kényelmes helyzetbe kerülni. A "varratoknál" lefelé álló kezek, egyenesen álljanak, maximálisan kiegyenesedjenek. Óvatosan és gyors lassítással fordítsa el a fejét közel 90 fokkal. Először is, egy elég kicsi amplitúdó, amint a fej javul, egyre többet kell fordulnia. A gyorshajtás veszélyes: a csigolyák vagy idegzavarok zavarai fordulhatnak elő. A súlyosbodás időszakában könnyű forgási mozgást végezhet a fej, de nem több. Ez a gyakorlat 7-10-szer minden irányban.

2) A kiindulási helyzet, mint az első gyakorlatban. Állva, hosszabb háttal. Nyak, amennyire csak lehet. Lassan engedje le a fejét, hogy megérintse az állát a mellkasával. Fényes rugalmas mozgással emelje fel a fejet a kiindulási helyzetbe. Ha a nyak mobilitási szintje nem enged meg annyira hajlítani - a gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben történik. Mennyiség - 7-10 alkalommal.

3) Tartsa meg a helyzetet, mint az első két gyakorlatban. Pihenjen a nyak és a vállizomzat között. Egyenetlen mozgással hajlítsa hát a fejét. Fontos, hogy lassan és simán járjon el, hogy elkerülje a sérülést. A bent húzni, ameddig a páciens nyaki része anatómiája lehetővé teszi.

A három gyakorlat ilyen komplexe segít visszaállítani a nyaki vertebrális táplálékot, visszaállítja az izmok rugalmasságát, a gerincoszlop rugalmasságát.

Komplex szám 2.

Lehet végezni a súlyosbodás időszakában.

1) Pozíció - lehetőleg állva. Elfogadható és ülő. Egyenítse ki a nyakát, pihentesse a nyakörv összes izmait, beleértve a vállakat is. Tegyen egy tenyerét a homlokára. Hajtson végre egy mozdulatot, mintha vágyna volna a fej kezét nyomni. Ez az ellenállás éles törést okoz a nyak izmainak, majd a pihenéshez.

2) Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, és nyomja meg a kezét az időbeli régióba. A mozgásnak simanak és homályosnak kell lennie. A "kézfejtés" a kéz és a fej 3 másodpercig tart. Több ideje folytatódni semmi értelme: a tejsav elkezd felhalmozni és az izmok fáradni fognak, így a fizikai gyakorlatok nehezebbek lesznek. Fusson 5-10 alkalommal.

3) Ülj le ülő helyzetben. Egyenítse el a hátat és a nyakát, pihenjen. Húzza a vállát a füleihez, 3-5 másodpercig tartsa. Ezután csökkentse a vállát és pihenjen újra. Nem érdemes tovább tartani a pozíciót.

4) Állj fel egyenesen, a karok húzzanak a törzsön, és a "T" betűt alkotják. Végezzen körbe 10 körmozgást egy, majd a másik irányba.

5) A gyakorlatok végén dörzsölje a nyakat (könnyű masszázs). A nyakat dörzsöléssel és körkörös mozdulatokkal masszírozza 3 percig.

6) A kiindulási helyzet egyenesített háttal áll vagy ül. Három perc múlva hajtsa végre a fej mozgását. Az amplitúdónak minimálisnak kell lennie. Természet szerint ez a gyakorlat olyan, mint egy nem verbális gesztus "igen".

7) Mentse el ugyanazt a pozíciót. Ugyanolyan ütemben és amplitúdóban "nem" mozog.

Komplex szám 3.

1) Álljon fel egyenes, a láb váll szélessége egymástól. Döntse a testet, nyújtsa ki a karját. Végezzen egy gyakorlatot, amely az iskola napjától "malomként" ismeretes.

2) Ülj vagy ülj fel. A csigolya oszlop kiegyenesedik. Érintse meg a váll fülét, majd ismételje meg a másikat.

3) Fejmozdulatok készítése, a gesztusok imitálása "igen" és "nem".

Minden leírtak - ezek a legegyszerűbb gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra.

Ki alkalmas ilyen komplexeknek?

Ezek a komplexek ideálisak a nyaki problémák kezdeti szakaszában szenvedőknek, valamint a gerincoszlop mozgékonyságát korlátozó betegek számára. Ezek végrehajthatók, beleértve a betegség akut lefolyását is (kivéve az elsőt).

A leghatékonyabb gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára

Az 1. számú komplex terhelés szigorúan ellenjavallt az exacerbáció idején. Ezeket csak remisszió alatt írják fel.

Komplex №1

1) fekvő pozíció (nem tudsz feküdni a csupasz padlón, az osteochondrosis "nem szereti" a hipotermiát). A jobb kezét a hasra helyezzük, a bal oldalt a mellkasra helyezzük (balkezesek, ennek megfelelően mindegyik fordítva van). Kezdj lélegezni és ritmikusan lélegezni. Szerezzen annyi levegőt, amennyit csak lehet.

2) A kiindulási helyzet azonos. Nem kell tenned a kezed őket, neked le kell támaszkodnod. Óvatosan emelje fel a karjait, nyújtsa a nyakát, majd óvatosan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

3) Feküdj a gyomrára. A karok a testen "a varratokon" kiegyenesednek. Forgassa a fejét 90 fokkal, és érintse meg a fület a padlóval. Ismételje meg ugyanezt a másik fülnél.

4) Üljön ülő helyzetben. Nyak egyenesen. Amikor kilégzést végez, engedje le a fejét a mellkasára, és nyomja meg annyit, amennyire csak lehet, hogy belépjen a kiindulási helyzetbe belégzéskor.

5) Pose - ülő vagy álló. Lazítsa meg a nyakat és a vállakat. A fej egy alsó részének emelése, hogy könnyebben elfordulhasson körkörös mozdulatokat egy gerinc tengelye mentén. Figyelem! Végezzen egy ilyen gimnaszt kell rendkívül óvatos, a kockázata dislocations nagyszerű.

Komplex №2

A komplexum három részből áll: felmelegedés, fő rész, érettségi. Végezze el ezt a torna lehet, beleértve a súlyosbodás idején. Univerzális. Álló helyzet.

1) Tegye a kezét a vállára. Legyenek körkörös mozdulatok. 10-szer egy, 10 másik irányba.

2) Emelje fel a felső végtagokat sűrített ököllel az oldalára. A kezek kanyarognak (mintha keményített bicepszekkel akartak ütni), majd kiegyenesednek, és egy "T" testjelet alkotnak. A gyakorlat végén rázza fel a feszültséget.

3) Az 1-es számú edzést a 2 megmentő komplex számtól teszi. Ebben az esetben a kezeket be kell vezetni a zárba és a homlokra kell nyomni. Ez a feladat nehezebbnek tűnik, mert a feszültség magasabb.

4) Álló helyzet. Kézeket hozni a kastélyba, keresse meg a fejét. A kezek ellenállásának leküzdése, megpróbálja visszaszorítani a fejét. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz.

5) Hagyja előre a vállakat, mintha rázkódna, visszakerüljen a normális helyzetbe.

6) Hajtsa vissza a vállakat.

7) feküdjön a padlón. Emelje meg a nyakat a lehető legmagasabban, maradjon ebben az állapotban 5 másodpercig, majd térjen vissza normális testtartásba.

8) Tartsa a fejét a kezedben. Húzza az ellenkező irányba

A leírt összes gyakorlatot - mind a megtakarítást, mind a komplexitást - naponta 3-4 alkalommal naponta 7-20 alkalommal végezzük.

Szintén jól bevált nyak gyakorlatok Bubnovsky számára

Ez a fajta gimnasztika hasznos lehet az exacerbációk idején (kivéve az első komplexet), segít a normalizálásban a gerinc táplálkozásában, és ideális azok számára, akik a remissziót a lehető leghosszabb ideig szeretnék élni.

Miért van szükség a gyakorlatokra?

Ezek végrehajtása több okból is szükséges:

• A gyógyszerek hatékonyságával nem képesek visszaállítani a nyak mozgását. Pontosan ez a fizioterápia feladata.

• A testmozgás után a gerinc táplálása javul.

• A megemelkedések hosszabbak.

• A gerinc visszaállítja a motortevékenységet.

• Az izmok relaxációja és a fájdalom szindróma csökkentése

Figyelmeztetések és ajánlások

Nem számít, mennyire hatékonyak a cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​hatások, ezeket helyesen kell elvégezni. Ellenkező esetben nagy a valószínűsége annak, hogy minden csak rosszabb lesz.

ajánlások:

• A legtöbb gyakorlatot egy akut időszakban lehet elvégezni, de gondosan figyelnie kell saját jólétére.

• Ha a testmozgás során fájdalmat észlel a nyakában, azonnal állítsa le a tornát.

• Az edzés előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

• Jobb gimnasztika egy csoportban, de senki sem tiltja otthon.

• A nyak gyakorlása naponta többször, különben a hatás minimális.

• Minden gyakorlatot lassan kell végezni, hogy ne legyen sérülés.

Az LFK tökéletesen működik egy komplexumban más kezelési módszerekkel. Fontos, hogy a gyakorlatokat pontosan betartsuk, figyelembe véve az összes biztonsági szabályt. Aztán a nyaki gerinc köszönetet mond.

Tornász a nyaki osteochondrosis számára otthon

Azok, akik egy ülő és passzív életformát vezetnek, végül rájönnek, hogy osteochondrosisban észlelték őket. Az osteochondrosis okai a hát és a nyak izmainak mobilitásának hiánya, mivel gyengülnek. Az izomtámasz nélkül maradt gerinclemezek erősen terheltek. Folyamatosan ülő életmód, helytelen testtartás vezet a gerinclemezek deformációjához. Deformált csigolyák megcsípették az idegvégződéseket. Ennek eredményeképpen az ember hátfájást, nyaki gerincet érez.

Hogyan kezeljük a nyaki osteochondrosist és megakadályozzuk annak megnyilvánulását? Az orvosok olyan speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek erősítik a nyaki régió izomzatát és inakját, a hátat, a vállköteget. Ez a legbiztonságosabb módja az osteochondrosis kezelésének.

A gyakorlatok előnyei

Mint már említettük, az osteochondrosis okai egy ülő életmód, az izmos fűző gyengítése és a gerinc görbülete. A betegség kezdeti szakaszában a fizikai gyakorlatok leállítják további fejlődését. Rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, feltéve, a gerinc és az izomtónus a nyaki gerinc, csökkentse a terhelést a gerinc, növelve a távolságot a porckorong, csökkenti a súrlódást a gerinces lemezek, és ennek megfelelően csökkenti előfordulásának fájdalom.

50 év után az emberek túlnyomó többségének problémái vannak az ízületekkel szemben. Az arthritis arthrosis és az osteochondrosis nemcsak jelentősen bonyolítja az életet, hanem gyakran szomorú következményekhez vezet. „Ha azt mondják, hogy gyógyítani vissza, és a közös 50 év után nem lehet, tudod, - ez nem igaz!” Ismerje meg, hogyan kell gyógyítani az ízületeket egyszer és mindenkorra.

És ha a betegség olyan pontig fejlődött ki, ahol a gyakori súlyos fájdalom érezhető, akkor szakemberrel kell konzultálnia. Pontos diagnózist fog létrehozni, a betegség mértéke, gyógykezelést, masszázst ír elő. A kezelés befejezése után terápiás gyakorlatokat fognak felírni, amelyeket otthon végezhet el. A cervicalis osteochondrosis ilyen kezelésének otthona gyorsan el fogja felejteni a betegséget.

A gyakorlatokat pontosan illeszteni kell és adagolni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy romlik az egészség.

Hasznos tippek

Mielőtt elkezdi gyakorolni a gyakorlatokat, hasznos tanácsokat kell megtanulnia.

  1. A gyakorlatok komplexét rendszeresen, helyszíntől függetlenül kell elvégezni: tanulmányozás, munka, otthon stb. Először az edzés felgyorsítása érdekében minden nap elvégeznie kell a gyakorlatokat. És a jövőben, amikor az állapot javul, hetente 2-3 napot gyakorolhat az eredmény fenntartására;
  2. Ha fájdalmat vagy fájdalmat érez, akkor azt jelzi, hogy ideje kicsit elmenni. Ebben az esetben fel kell állnia, sétálni, nyújtani kell, és gyakorlatokat kell tennie az osteochondrosis ellen. Egy kicsit sétálhat;
  3. Bonyolultabbá kell tennie a megszállást. Más komplex feladatokat is felvehet, vagy növelheti az ismétlések számát;
  4. Rendszeresen, természetesen jó, de ne felejtsd el érzéseidet. Ha a cervikális területen súlyos fájdalmak érezhetők az ülés során, akkor meg kell szakítani a gyakorlást;
  5. A kezelés hatékonyságának növelése érdekében masszázzsal és kontrasztos zuhanyzással gyakrabban léphet be. Ezek az eljárások segítenek tovább lazítani az izmokat;
  6. Gyakorlatot kell végezni, fenntartani a testtartást, és figyelni kell a végrehajtás technikájára. Először kissé kemény lesz, de a megfelelő teljesítmény miatt az izmok erősebbek lesznek, és könnyebb gyakorolni.

Komplex gyakorlatok (felmelegedés)

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, először egy bemelegítéssel kezdjen:

  1. Szükséges állni függőleges, lábak terjedni a szélessége a vállak, hogy végre többször mély lélegzetet és kilégzés. Ezt követően pontos lejtéseket kell elvégezni jobbra, balra, előre, hátra. A döntést hátra kell hajtani, és nem vezet a fájdalmas érzésekhez. Ha a lejtők vissza okoznak fájdalmat, akkor megtagadhatja azok végrehajtását.
  2. A következő bemelegítés a fejét jobbra és balra a határig fordítja. Az egyszerűség ellenére ez a gyakorlat nehézséget okozhat azokban az emberekben, akiknek nyaki gerincje nem teszi lehetővé, hogy a fejét az egyik irányba fordítsa. Ilyen esetekben, ha a fejét fordítod, fájdalomhoz nem érdemes. A gyakorlást simán kell végezni, hirtelen mozgások nélkül.
  3. Végül egyenesen álljon fel, nyúzza vissza a vállát, kösse össze a vállpengéit, nyúljon mellkasához. Ezután csökkentse a vállízületeket, hátul. A gyakorlást lassan, finoman, belégzéssel és kilégzéssel kell végezni.

A gyakorlatok típusai

Ez a gimnasztika, amely egy sor gyakorlatokból áll, nem nehéz. Ezek otthon, állva vagy ülve játszhatók le. A legfontosabb dolog az, hogy a gerincet pontosan megtartsuk, a vállat pedig lazítsuk. De előnyösebb, ha ezek állnak, mivel ebben a helyzetben a gerincet a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítik.

Torna №1

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Nyomás a fej kezei felé. A karokat zárba kell zárni és a homlokra kell helyezni. A fej hátulján lévő zárnyomóban összeszorított karok, és a fejnek ellenállniuk kell, és előre kell nyomni a karokat. A nyakat meg kell húzni. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután az egyik kezét hátulról a nyakra helyezzük, és visszaszorítjuk a fejét. Ugyanakkor a nyak izmait is nyújtják. Ez a gyakorlat hasznos a nyak izmainak megerősítéséhez, ami lehetővé teszi számunkra, hogy gyengítsük a nyaki osteochondrosist.

Torna №2

Nyomás a fej hátoldalán. Ebben a gyakorlatban meg kell tenned a kezedet a zárba, és ezt a formát a fejedben helyezd el. Ezután nyomást gyakoroljon a fej hátára, és a fej ellenálljon a kezeknek. Időtartam - 15-20 másodperc. Ebben az esetben a nyaki gerinc izmai feszülnek. Ez a gyakorlat kombinálható az elsővel a harmonikus edzéshez.

Torna №3

Hajtsa a fejet oldalra. Ebben a gyakorlatban helyezze a jobb (bal) tenyerét a fülébe. A fejnek meg kell próbálnia a jobb (bal) vállat, és egy munkakézzel ellenállni. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell maradnia. Aztán hasonlóképpen billentse a másik irányba.

Torna №4

A fejet oldalra fordítva. Ebben a gyakorlatban meg kell fordítanod a fejedet az oldalára. Ehhez helyezze a jobb (bal) tenyeret a jobb (bal) arcra. Forgassa a fejét jobbra (balra), és a munka kar ellenálljon. Minden helyzetben 15-20 másodpercet kell hagyni.

A torna №5

A nyakát kezével nyúzza. Ez a gyakorlat nehézségekbe ütközhet először, de idővel megismerkedhet vele. A hüvelykujj az alsó állkapocsra van helyezve, a többi ujj pedig hátulról fedezi a fejét. Ebben a helyzetben, húzza fel a fejét, akkor jiggling mozgásokat. Ez azt jelenti, hogy szimulálni próbálják a dugót a palackból. Nem tudod megfordulni a fejed, egyenesen kell néznie. A gyakorlat időtartama 15-20 másodperc. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.

Torna 6

Állj fel egyenesen és tegye karjait. A keféket lazítani kell. Fordítsa el a jobb és a bal oldali ízületek forgását egymás után, majd egyszerre. A test testét előre kell döntenie. Minden egyes vállnál 1 perces gyakorlatot kell elvégezni. Ez a gyakorlat ajánlott azok számára, akik feszültséget éreznek a váll környékén.

Torna 7

Rolling a fejét. Ebben a gyakorlatban meg kell fordítanod a fejét a jobb (bal) vállig, és feszítsd meg a nyakadat. A fej mindkét irányban történő forgatásához. Az ismétlés végén a fejet a másik vállára kell fordítani. Próbálja meg a vállszíjakat vissza. Gyakorolj óvatosan, a fej mozgását ellenőrizni kell a teljes edzés során. Kényelmetlenség esetén egyszerűen a fejet oldalra fordíthatja. A gyakorlatot meg kell ismételni 10-12 alkalommal.

Ez a teljes körű gyakorlatok, amelyek célja a cervicalis gerinc osteochondrosisának megelőzése. Nem szükséges elvégezni az összes gyakorlatot, csak olyanokat választhat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és fájdalmat. Az irodai dolgozóknak javasoljuk, hogy munkájuk során üljenek le. Ezenkívül reggel is végezhet vízumot a bárban. Ez megnyújtja a gerincet, a test élővilágát. Az úszás, a korcsolyázás, a tánc, az aerobik osztályok szintén segítenek megakadályozni az osteochondrosist és gyorsítani a kezelést. Ha az osztályok rendszeresek, és az ember mobilabbá válik, megszabadulhat a cervikális osztály izomzatai és csontjai fájdalmától.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

LFK nyaki osteochondrosisokkal

Az osteochondrosisra irányuló nyaki torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető mindenki számára, nemcsak megelőzésére, hanem a betegség kezelésére is. Deréktáji fájdalom, valamint a isiász, és az ízületi gyulladás és artrózis, súlyosan korlátozza a ízületek mozgását, beleértve a porckorongok. Hozzájárul a múló szövődmények, mint a sérv, megsértve anyagcsere folyamatokat a szervezetben, immunitás csökkenése, és végül általános szintjének csökkentése az egészség.

A nyaki régió itt különleges szerepet játszik - ez az első olyan kapcsolat, amelyen keresztül a központi idegrendszer jelzéseit továbbítják. A mellkasi és ágyéki területek lehetőségei fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás fizikai edzése (LFK) a legjobb módja a teljes gerinc és a létfontosságú tevékenység funkcionalitásának fenntartásában.

Javallatok a Лфк

A terápiás gyakorlat első indikációi a fej, a mellkas, a karok és a lábak idegi fájdalmai. Az osteochondrosis okozza őket - a gerinc szerves változásai:

  • A sertésbetétek az intervertebrális térben;
  • A lengéscsillapító lemezek kiszáradása és rugalmasságának csökkentése;
  • Megragadva a radikális idegek csigolyáit, szabályozva a belső szervek és a végtagok működését.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőni fognak. Annak érdekében, hogy ellenállhassanak ezeknek a destruktív folyamatoknak, a cervicalis osteochondrosisban terápiás gimnasztikust kell alkalmazni. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, sportcsarnokot, szimulátort és masszázsterápiát. Mindenki rendelkezésre áll otthoni cervicalis osteochondrosis ellen.

Mi szükséges az órákhoz?

A csontok osteochondrosis feltöltése előtt szükséges:

  • Konzultáljon orvosával, koordinálja vele az osztályok rendjét, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
  • Szellőztetni a tornaterem helyiségét;
  • A matrac helyzete a "fekvő" helyzetben lévő gyakorlatokhoz;
  • Helyezzen egy kényelmes (jobb sport) ruhát.

Az osteochondrosis nyaki gyakorlása során:

  • Ne tegye túl az első leckét. Minden utólagos terhelésnek növekednie kell, ahogyan az alkalmazkodik az előzőhöz;
  • Folyamatosan ellenőrizze az impulzust;
  • Alternatív gyakorlatok a nyaki területen, torna, amely visszaállítja a légzést;
  • A legkisebb fájdalom a mellkasban, vagy éles változás a szívritmusban, azonnal állítsa le a erőteljes gyakorlatokat, vagy cserélje őket könnyebb gyakorlatokra.

Az akut fájdalom a szívterületen ellenjavallt a testmozgás terápiájához. A foglalkoztatás folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A legáltalánosabb technika

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok komplexuma dinamikus és statikus eljárásokból áll, amelyek a nyaki gerinc terápiás fejlődésére irányulnak. Mindegyikük kiegészíti egymást, és optimalizálja a végeredményt. A nyaki osztály osteochondrosisú dinamikus torna a kontraktív és pihentető csoport izmainak váltakozó aktiválásán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végezzük. Mindegyiket legalább 5-15 alkalommal meg kell ismételni. A kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, lábak együtt, kezek a varratokon.

  • A lassú inspiráció kezei felemelkednek;
  • Stretch a lábujjhegyen;
  • Nézd meg az ujjaidat;
  • A lassú kilégzésű kezek leereszkednek;
  • A kiindulási helyzet.
  • Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis
  • A jobb oldali lassú inspirációt oldalirányba tolva a csomagtartó egyidejű elforgatásával történik;
  • A pillantás az ujjaihoz tapad;
  • Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanezt a gyakorlatot ismételjük meg a bal kezével.

  • A fej lassan jobbra, majd balra fordul - amíg meg nem áll;
  • Az állát felfelé emeljük felfelé, majd a mellkasra esik.

IP №2 - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

  • Vigye vissza a könyökét belélegezve a lapockára;
  • Kilégzéskor térjen vissza IP №1-be.

SP №3 - a test függőleges, enyhén szétterpesztett lábakkal, kinyújtott karral előre vállmagasságban.

  • A karok egyidejű körkörös elfordulása konvergáló és divergens irányba.
  • A test élesen merőlegesen jobbra dönthető (fej egyidejűleg balra fordul);
  • Kilégzéskor a jobb kar a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási pontra.

Ugyanabban a sorrendben a gyakorlat balra tolódik.

A csípőízület nem érintett.

  • Mindig olvassa el: a jóga a nyakra
  • Kihúzzák a lábujjakat (karok felfelé, hátra hajlítás, ujjai);
  • Kézi oldalra, majd térdre;
  • Élesen ülj le.
  • Nyomja meg a fejét a térdére.
  • Mindkét kar kivezetve balra fordul, a tekintet az ujjakra koncentrál;
  • A jobb lábat a háta mögé kell helyezni;
  • A bal láb, hogy felszálljon vele;
  • Forgassa a karokat az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
  • Menjen vissza a ИП №3-hoz.

Hasonlóképpen, akkor csináld a gyakorlatot, ha jobbra fordítod a kezed. A csípőízület nem vesz részt a mozgásban.

ИП №4 - gyomrában fekszik, a lábak összezáródnak, a kezek előre vannak meghúzva.

  • Az inspiráció folyamatában a kezek a látókörrel együtt a határig emelkednek;
  • A visszatérés a kiindulási helyzethez a kilégzéskor történik.
  • A jobb lábat félre kell billenteni, a fej jobbra fordul;
  • Ugrás a bal lábra.
  • Ezután vegye félre a bal lábát, fordítsa balra a fejét és ugorjon jobb lábára.
  • Gyakoroljuk, hogy véget vessünk a helyszínen, miközben a tempó fokozatosan csökken.

A kiindulási helyzet ugyanaz.

  • A karok a vállak szintjén nyúlnak előre, a tenyerük egymás felé hajol;
  • Sóhajjal, széthúzza a karját;
  • A kilégzést kíséri visszafordulásuk és a tenyereik bezárása.

A cervicalis osteochondrosis terápiás fizikai edzése a nyak, a hát, a has, a végtagok végső mobilizációján alapul. A test összes élettani energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

Gyakorlat terápia osteochondrosis a nyaki gerinc lehetővé teszi, hogy stimulálja az anyagcsere folyamatokat a nyaki területen, regenerálja a legyengült idegszövet, javítja a rugalmasságát a porckorongok, hát nyak rugalmasság és mobilitás. A statikus verzióban a nyaki osteochondrosis terápiás kezelés komplexuma kiegészíti a dinamikus torna- tást. Ennek a technikának számos jellemző funkciója van:

  • A fő teljesítmény-terhelhetőség fizikoterápiában osteochondrosis a nyaki gerinc által termelt saját erőből;
  • Gyakorlatok komplexet végezhetnek további terhelés vagy erős akaratú izomfeszültség alkalmazásával;
  • Az izomrostokra tett erőfeszítések fokozatosan nőnek;
  • A test teljes energiája a cervicalis osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatokban csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
  • A fej mozgási sebessége minimális;
  • A nyaki izomzat feszültsége extrém legyen;
  • A kiindulási ponttól való eltérés elért elhelyezése addig tart, amíg a türelem elegendő.

A nyak osteochondrosisával kapcsolatos statikus gyakorlatok típusai:

IP №5 - székre ülve.

  • Minden gyakorlatot inspirációval végzik. A fej minden helyzetét legalább öt másodpercig rögzítették. Kilégzéskor az izomzat ellazul.
  • Húzza meg a nyak izmait, fordítsa jobbra a fejét, nézze meg a vállát;
  • Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.
  • Ismételje meg a gyakorlatot balra fordulva.

A ciklus frekvenciája 5-10 fordulattal jobbra és balra.

  • Húzza meg a nyak izmait, döntse balra a fejét a fülhöz közelebb a vállig;
  • A kiindulási helyzet, a pihenés, a fej jobbra billentése.
  • 5-10 alkalommal.
  • Hajtsa hátra a fejét a nyakszirtet hátra;
  • A kiindulási pont, az izmok lazítása, a fej hajlata az állát a mellkas érintésével.

IP № 1 - álló helyzetben, a kezek nyújtása előre a váll szintjén, a lábak bezáródnak.

  • Lábak, hogy félre;
  • Húzza ki a kéz tenyerét, hajlítsa meg a könyökcsuklót, húzza meg a bicepszet;
  • Végül, hogy csökkentse a scapula.

Gyakorlat ismételje meg 5-10 alkalommal.

Az IP ugyanaz.

  • Emelje fel a kinyújtott karokat kissé oldalra;
  • Felszállni a lábujjhegyre, hajlítani, az ujjakra koncentrálni;
  • Kissé ülj le, tegye a kezét térdre, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

  • Csukja be a kezét, csatlakoztassa őket a bal arcához;
  • Inspiráción keresztül keményen nyomja a fejedet a tenyerére, megfeszítve az oldalsó nyaki izmokat (így a fej nem mozoghat);
  • Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.
  • Ahhoz, hogy a tenyereket jobb oldalra helyezze át, ugyanazt a támadást eredményezze.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
  • Kinyújtotta a kezét, az öklök támaszkodtak a homlokára;
  • Néhány másodpercig nyomja meg a fejét az ökrökkel, a nyak hátsó izomzatát.

Az energiagazdálkodás 5-10 alkalommal megismétlődik.

  • Szorosan zárja be a nyakát és fejét hátulról a tenyérrel;
  • Húzza meg az elülső nyaki izmokat és erősen nyomja meg a nyak hátsó tenyerét 5-10-szer;
  • Relaxáló masszázs a nyak, a nyakszirt, a templomok, a homlok, az állkapcsok. Gyártva ül egy székre.

A kézmozdulatok technikája:

  • Az izmok simogatása,
  • Könnyed,
  • Körkörös köszörülés.
  • Tartsa szorosan az állát a mellkasához,
  • Rögzítse a fej hátulját a tenyérrel,
  • Próbáld felemelni a fejét, és legyőzni az erős kézellenállást.

A kiindulási helyzet ugyanaz. A kezek rögzítik a fej hátsó részét is. A fej a padló fölé emelkedik.

  • Az elülső nyaki izmok feszültsége segítségével nyomja lefelé a kéz hátulját a kéz hátsó részével.

A 10-es és a 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercig 5-10 alkalommal egymás után végezzük.

ИП №7 - fekszik a jobb és a bal oldalon.

  • Fordulj jobbra, tedd bal tenyerét a has elülső falára;
  • Fokozatosan tárcsázza a tüdőt, felfújja a gyomrot, leküzdve a tenyér ellenállását;

Kilégzéskor pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon.

ИП №4 (fekszik a szőnyeg alsó részén).

  • A jobb kezével támasztsd az állát hajlított kezeddel;
  • A bal kezével nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kezek helyzetét és ismételje meg az erőt, legalább 5 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban (matt)

  • Fordítsa jobbra a fejét a padlóhoz tapasztva;
  • Anélkül, hogy felemelte volna a fejét a nyak laterális izmainak erőfeszítésével, próbálja meg levenni a fülét a szőnyegről.
  • Egyenítse el a fejét, pihenjen.

Gyakorolja meg ismételten a fejét balra fordítva.

Az лфк

A nyaki oszteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal teljesen kimondott és hosszú távú terápiás hatást fejtenek ki:

  • A nyaki gerinc vérellátásának és anyagcseréjének folyamata felgyorsul;
  • Megszünteti a fájdalmat;
  • A környező szövetek beidegződése helyreáll.
  • Az izomréteg megnagyobbodott;
  • Növeli a csigolyatömeg és a nyak mozgékonyságának rugalmasságát.

A végeredmény jelentősen gyorsítja a fizioterápia alkalmazását a nyaki osteochondrosisban. A helyi UHF besugárzás elősegíti a sók betétek felosztását. Ugyanez vonatkozik a farmakológiai készítményekkel impregnált speciális tömések alkalmazására. Az esetleges allergiák elkerülése érdekében ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint szabad felhasználni.

A cervicalis osteochondrosis nőkben történő torna elleni ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A kismedencei és hasi izmok súlyos izomzata idő előtti születéshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem az a végső döntés, amely átlép egy egészséges életet. Sokat orvosolni lehet a terápiás fizikai edzéssel. Csak az osteochondrosis gyakorlatok kezelésére van szükség. Valami, ami korrigálja a rendszeres edzést. Az optimális eredmény azonban csak a cervix régió osteochondrosisának terápiás töltésével lehetséges. Ezt mindenképpen el kell halasztani.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?