Az ízületi betegségek megelőzése torna segítségével Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov üzbég író, egy ilyen egyedülálló technika fejlesztője, melynek célja az ízületek és az egész szervezet javítása. Megalapította az Emberi Helyreállítású Intézetet, és számos hasznos könyvet és cikket is írt. Gyakorlata a hagyományos orvoslás, valamint a receptek ismerete. Tanításai eredményeképpen kifejlesztett egy olyan rendszert, amely gyakorlatokat tartalmaz mind a pszichológiai, mind a fizikai szinten. Ez magában foglalja az auto-edzést, testnevelést, akupunktúrás önmasszírozást. A szervezet megerősítése, az immunitás növelése - ez csak egy kis része annak, amit gyakorlása segítségével érhet el.

A Mirzakarim Sankulovicha speciális gyakorlatok az ízületek, amely segít helyreállítani a rugalmassága szalagok, egészség javítására és ellenőrzést felettük, valamint visszatér a rugalmasság és a mobilitás a gerinc. A vágy és a vágy a helyreállásra, pozitív gondolatokra és lelkesedésre - ez csak az osztályokra van szüksége. A Norbekov torna nem tartalmaz semmilyen szimulátort vagy oktatóeszközt.


Az ízületi betegségek okai

1. Örökletes tényező.

3. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

Ne felejtsük el, hogy az izületi torna Norbekovu létesítő ellenjavallatok, ezek a következők: magas láz miatt akut gyulladásos betegségek, súlyosbodó fájdalom szindróma, műtét utáni időszakban és a terhesség közepe óta a harmadik trimeszterében. A közelmúltban bekövetkezett szívrohamot és stroke-ot kontraindikációnak nevezik a közös gyakorlatoknak. Kezdetnek, nézzük megérteni veled, hol kell kezdeni, hogy végre gyógytorna Norbekovu. Mint minden más típusú gimnasztika esetében, először is konzultálnia kell orvosával.

Mozogjunk következetesen, és emlékezzünk a megfelelő légzés ritmusára: lélegezzük át az orrát, lélegezzük ki a szájon keresztül, míg a kilégzést néhányszor hosszabb ideig kell elvégezni (kettő elég). Ha nincs ellenjavallat, a Norbekov rendszer tökéletes mind az ízületi megbetegedések megelőzésére és kezelésére.

Ha szem betegségei vannak, javasoljuk, hogy olvassa el a gimnasztikust MS szemében. Norbekovu.

Közös torna

A gerincért. Mindhárom osztály részt vesz.

Nyakrész:

Elvégzésével ezek a gyakorlatok legalább 10-szer kapsz kiváló agyi étel, és ezáltal javítja a memóriát és az alvást, segít gyógyítani ezt a betegséget, mint a gerincferdülés és osteochondrosis.

1. Az állát a lehető legkisebbre állítsa, és maradjon ebben a helyzetben;

2. Ezután hajtsa be a fejét és nyújtsa az állát a lehető legmagasabbra;

3. Hajtsa a fejét oldalról oldalra, miközben megpróbálja megérinteni a vállakat;

4. Fordítsa fejét oldalról oldalra;

5. A fej körforgása.

Mellkasi osztály:

1. A kiindulási helyzet - a "IN THE CASTLE" kezet. A mellkas mellkasát, a vállát előre. Egyenesen vissza. Lóg egy nyugalmi állapotban. Jól simulunk, nem késleltetjük.

2. Kezdő pozíció - összekapcsolt kezek "A zárolás" mögött. A vállak eltolódnak, mintha a váll lapátokra lennének.

3. Mozgassa a vállát felfelé és lefelé, egymás ellenkező irányba. A pihenés a stressz.

4. Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg és nyújtsa karjait a padló felé, húzza kissé felfelé a medencét. A hátsó egyenes. Ezután emeld fel a kezeit a lehető legnagyobb mértékben.

5. Fordítsa el a vállát különböző irányokba.

Lumbális osztály:

1. A lábak váll szélessége, a térde kissé meghajlítva, és a medence felfelé emelkedik. A testednek stabilnak kell lennie. És most tavasszal.

2. Hajlítsa meg hátat, hogy kis feszültséget érezzen. A koponya a nyakpajzs felé irányul. Törés és pihentetés.

3. Kanyarodjon az ellenkező irányba, ne felejtse el a relaxáció és törzsek váltakozását.

4. Kövessünk egy kis lábat és nyújtsuk a kopaszságot a fej ocsmány részéhez.

5. A lábak váll szélessége egymástól. A finom mozdulatok mentálisan körvonalazódnak a körön, és mindkét irányba mozgatják a csípőt, váltakozva. Egy kör balra, egy kör jobbra. Ismételje meg legalább 10 alkalommal az egyes köröket.

A medence:

1. Próbálja ki a csípőjét egy irányban, majd a másikban. Maximális csípő extrakció.

2. A kiindulási helyzet. A lábat térdre hajolják. Vidd jobbra és menj előre.

3. Séta a helyén, de hangsúlyt fektet a lábra.

A térdre:

1. Forgassa a térdeket egy körben különböző irányokban. Váltakozó.

2. Forgassa a sínt a külső oldalon, majd a belső oldalon.

3. Nyomja le a térdét kis erőfeszítéssel.

A kezekért:

1. Nyomja le az ujjakat, szorítsa meg és lazítsa meg az öklöt.

2. A tenyér be van állítva Önnek. Gyűjtsd össze az ujjaidat, kezdve a kis ujjal, és véget vetve a hüvelykujjával, majd végezz el ugyanazt a gyakorlatot, de az ellenkező irányba.

3. Mozgassa a kezét és terjessze őket. Ismételje meg egymás után, majd a másik.

4. Nyomja szorosan az öklét, körkörös mozdulattal, csavarja másik irányba.

Ezek a gyakorlatok sokat segítettek. És mindez azért, mert Norbekov torna a belső érzetek koncentrációján és a személyiség fejlődésén alapul. Maga a szerző úgy véli, hogy testünk képes öngyógyítóra, csak egy kis segítségre van szüksége. Légy egészséges!

Dr. Norbekov technikája - az ízületek és a gerinc gyakorlása leírással és videóval

Az ízületi fájdalom enyhítésére használt gyógyszerek gyakran nem súlyosak, és a betegek alternatívát keresnek. A Norbekov, a nem szokványos orvosi rendszer egyik legismertebb orvosi szakembere, a közös gimnasztika célja a mozgásszervi rendszer (nyak, gerinc stb.) Tevékenységének helyreállítása feladatainak megsértésével. A komplex lehet az ízületi betegségek megelőzésére és kezelésére.

Torna Norbekova

Dr. Norbekov gyógyító technikája olyan tevékenységek komplexuma, amelynek célja az egészség javítása, az általános hangnem javítása, a magabiztosság iránti bizalom erősítése. Jelentős figyelmet fordítanak a pszichológiai hangulatra, a saját lelkiállapotukkal való együttműködésre. A Norbekov szerint végzett terhelés a terheléses terápiához képest nem mechanikus ismétlése a mozgásoknak. Ráadásul a szerző azt állítja, hogy az automatikus ismétlés nem előnyös, de árt. Ezért fontos figyelembe venni Norbekov szabályait, mint pl.

  • Töltsön naponta.
  • Jó hangulat.
  • Végezze el a gyakorlatokat örömmel.
  • Mielőtt elkezdené, teljesen lazítson addig, amíg az érzés lankad.

Norbekov gyakorlatai nemcsak a közös csoportokat, hanem az egész testet is pozitívan befolyásolják. A rugalmasság helyreáll, az izmok javulnak, a légzőrendszer, a látás erősödik, védelmet nyújtanak az ízületek és az egész csontváz számára. A szervezet túlzás nélkül egy második ifjúságot kap. A komplex articuláris gimnasztika egyszerűen megérthető, így nem jár többletköltséggel. Továbbá elkezdheti az ingyenes öntanulást a kezelési kurzus leírásával kapcsolatban.

Norbekov szerint a torna során mindenkinek egy kicsit gyermekré kell válnia, a mozgások amplitúdója korlátozás nélkül, de figyelembe kell vennie a foglalkozások korlátait:

  • terhesség
  • a közelmúltbeli műveletek;
  • mentális rendellenességek;
  • az elmúlt három hónapban szenvedett stroke, szívroham;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • akut ízületi és dorsalis fájdalom;
  • a súlyos fájdalom előfordulása a komplex végrehajtása közben.

A gerincért

Norbekov torna gimnasztikája javítja a keringés, az emésztőrendszer, a légzés és a vesék működését. A gyógyító Norbekov azzal érvel, hogy a zsineg nagyon hatékony a gerincre. A végrehajtás sorrendje:

  1. Hajtsa szét a lábát, mintha lábakkal ragaszkodna a padlóhoz.
  2. Egyenletes teherelosztással fordítsa jobbra a fejét, majd a testet. Maximalizálás, törés, majd kikapcsolódás. Forgassa a másik irányba.
  3. Kezek, hogy bezárják a kastélyt előtte, lerázzák az állát a mellkasán. A kezek lefelé mozognak, a nyak hátsó része, a vállak egymás felé húzódnak.
  4. A kézmozdulatok visszahúzódnak és húzódnak, így csökkentve a váll lapátokat.
  5. A könyökök elhajlása, az alsó vállak felváltva emelésére.
  6. A vállak alacsonyabbak, a kezek lefelé húzódnak, vállat emelnek, a koronát nyújtják. Alternatív ismétlések.
  7. A forgó mozgásokat vállával oda-vissza.
  8. A keféket a vállra kell helyezni, a könyök hajlott, a váll pedig jobbra és balra fordul.
  9. A fej megdőlt, a lábát a kezével szorítja, a hátát hajlítsa; a vállpengék csökkentése érdekében, hátrafelé hajlítva.
  10. Hajlítsa a jobb kezét a fej mögött, húzza le a bal vállat. Állítsa be a kezét, ismételje meg.
  11. Kissé hajlítsa meg a lábakat, mozgassa a medencét oda-vissza.
  12. Mozgás a csípőre balra és jobbra, miközben a test tetejét tartja.
  13. Bal folyó leereszkedni, jobb felemelni, húzni a mennyezetre. Váltson kézre és ismételje meg.
  14. Lazítson, rázza fejét, nyakát, kezét, mellkasát, gyomrát, csípőjét, lábát.

Norbekov torna a nyaki gerincre

Az osztályok stabilizálják az intracranialis nyomást, javítják a memóriát, alvást, agyi munkát. A Norbekov-töltés megkezdéséhez a csapágyak egyenesítésével történik a komplex elkészítése:

  1. Dobd vissza a fejedet, húzd fel az állát.
  2. Egyenesítse a fejét, billentse jobbra, balra, miközben megpróbálja megérinteni a füle a füled.
  3. Fordítsa el a fejét, és felemeli az állát. Hajtsa le a fejét, és fordítsa az állát.
  4. A fej egyenesbe kerül, várom, csavarja el a nyakát az egyik és a másik oldalon úgy, hogy az orr ne mozduljon el.
  5. Engedje le a fejét, állítsa az állát a mellkasára, amíg a nyaki feszültség megjelenik.
  6. Lassan csavarja fel a fejét mindkét irányba körkörösen.
  7. Lélegezzen egy lélegzetet: lélegezzen be, felemelve; lefelé, exhaling.

A kézcsuklókhoz

Az ízületek tanulságai fontos szerepet játszanak a teljes Norbekov rendszer elsajátításában. Minden edzés után rázza fel a kezét:

  1. A kezek elöl, az ujjak összenyomódnak.
  2. Csinálj egy kattintást az ujjaival, a kezed éles mozgásával.
  3. Mozgassa az ujjait fanatikus módon, kezdve a kis ujjal és hátul.
  4. Kezek nyúlnak ki előtted; ecset, magadra húzva, leeresztés és emelés.
  5. A tenyér párhuzamos a padlóval, fordítsa el a keféket befelé, majd egymás után.
  6. Nyomja össze az öklöket, forgassa el őket.
  7. A kezek az oldalán, a könyök hajlítása, körkörös mozdulatok az alkarok előre és hátra.
  8. Végezze el a malomot egy kézzel, majd a másikkal.
  9. Alsó vállak, felemelkednek, próbálják elérni a füleket.
  10. Forgassa körül a vállát oda-vissza.
  11. Alsó kezet, fordítsa el a kefét belülről-belül.
  12. A jobb kezével fogja meg a bal könyökét, és húzza hátra. Ismételje meg a másik kezével.

A boka ízületéhez

Norbekov ízületi komplexje megelőző és gyógyító célokra hasznos az arthrosisban, az ízületi gyulladásban. A gimnasztika rendszeres gyakorlása növeli az ízületek motorfunkcióját:

  1. Állj felfelé, emeld fel a lábadat, térdre hajlítva. Tavasszal mozog, húzza le a zoknit. Végezzen egyenes lábat is egy mozgással magadon.
  2. A gyakorlat hasonló az elsőhöz, a láb belsejében és oldalirányban történő mozgásával.
  3. Előrehajolj, helyezze a kezét a térdére. A kerek térdmozdulatokkal befelé, majd kifelé forduljon. Felkelés, lábak kiegyenesednek.
  4. A térdeinek lábai, a lábak mozognak, a hátán előre fordul és kiegyenesedett. A térd forgása oldalra, a másikhoz forduljon. Felkelés, lábak kiegyenesednek.
  5. A lábszár szélén a vállak, felemeli a jobb oldalt, térdre hajlik, és oldalra burkol. Ismételje meg a másik lábat.
  6. Hajlítsa meg, távolítsa el a jobb oldalt az oldalra, engedje le, emelje előre. Ismételje meg a másik lábat.
  7. Hajlítsa meg, tartsa a lábát az oldalán, tegye a térdét. Ismételje meg a másik lábat.

Videó: Norbekov Mirzakarim közös gyakorlatok

Vélemények

Nagyon hálás vagyok Norbekov gimnasztikájának! Már a gerincgyakorlatok harmadik napján könnyebb lett lélegezni, a test elkezdte szabad mozgást szerezni. Nem próbálok egyetlen napot sem hagyni, ahogy azt Norbekov ajánlja. Kb. 1,5 órát töltenek, de a gyakorlatok elvégzése egyszerű, örömet okoz. Szeretnék egy komplexet kezdeni a csuklócsuklókhoz.

Hosszú ideig szenvedek az arthrosisban, belefáradtak az ivóvízellenes tablettákba és ízületi fájdalomban szenvednek. Úgy döntöttem, hogy az életemben először fordítok nem hagyományos gyógyszert. A Norbekov ízületének torna érdekesnek tűnt számomra, magam is elsajátítottam. Ez egyszerű és kellemes volt, az eredmény két héten belül érezhető volt. Norbekov gimnáziumot ismerünk barátainkkal - mindenkinek egészségesnek kell lennie!

Az üldözés és az egész passzív életmód problémákat okozott az osteochondrosisban. Úgy döntött, hogy a gimnasztika. Próbáltam több mint egy módszert, de a tartós és érezhető eredményt a fájdalomcsillapítás hozott Norbekova torna a gerinc. Én is nyugodtabban, kevésbé ideges lettem, az életet másképp, az optimizmussal nézem!

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak egy szakképzett orvos képes diagnosztizálni és tanácsot adni a kezelésre vonatkozóan az egyes betegek egyéni jellemzői alapján.

Norbekov közös gyakorlatai - gyakorlatok sorozata

Ez a tornaterem olyan gyakorlatokból áll, amelyek stimulálják és korrigálják az ízületek és az ínszalagok kapcsolatát. A torna hatásosan befolyásolja a gerinc rugalmasságát. Ennek a komplexnek a szisztematikus alkalmazása segít az emberi test általános állapotának helyreállításában és kezelésében.

Ki a Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov a saját módszertanának és az alternatív gyógyász szakemberének a szerzője. Moszkvában létrehozta és vezette az "ember-helyreállítási intézményt" Moszkvában, forrásai szerint, szemináriumokat tartanak az egészséges életmód teljes életében.

A Norbekov által 1998-ban kifejlesztett pszichoszomatikus önszabályozás gyorsított képzésének módszere a leghatékonyabb és hozzáférhetőbb volt más egészségügyi fejlesztési rendszerek között.

Ismeretes, hogy az öngyógyító intézet megszervezése előtt Üzbegisztánban alkalmazott technikát 22 évig.

Eddig a gyakorlatban több mint 200 városban működik Oroszország, Németország, USA, Kanada, Új-Zéland, Görögország, Törökország, Olaszország. A módszertan az ősi keleti orvosság hagyományaira épül, modern kombinációval.

Norbekov rendszere

Az MS Norbekov rendszerének alapja az ősi keleti orvoslás, amelyről az emberi élet tudásrendszerének konzisztenciájára vonatkozó információ kerül elfogadásra. A fő gondolat, amelyet aktívan támogatnak, az, hogy az emberi test természeti képességei végtelenek.

A keleti bölcsek úgy vélték, hogy a test a lélek háza, és a kezelésnek az emberi lélek gyógyulásával kell kezdődnie. Ez a tudás és alapját képezte az egészségügyi rendszer Norbekov.

A szemináriumok szakértőinek a Norbekov MS rendszer. tanítson az embereknek a pszichofizikai állapot ellenőrzésére és pozitív megváltoztatására.

Azok az emberek, akik elsajátították a technikát, tökéletesen irányítják az érzelmi állapotot és a hangulatot. A kapott ismeretek hasznosak lesznek, különösen egy olyan élet modern ritmusában, ahol az érzelmi terv önellenőrzése szükséges.

Ezenkívül a lélek kényelme szervesen befolyásolja a fizikai, pszichológiai és társadalmi státuszt, és pozitívan befolyásolja a szakmai minőség elérését.

A következő egészségtudományok ismertek:

  • Hogyan lehet megszabadulni szemüvegektől, hegektől, krónikus betegségektől;
  • Az intuíció alapjai;
  • A sikertörténeti műhely.

A szerzők módszere szerint folytatott szemináriumok a következő módszereket tartalmazzák:

  1. Vizuális anyagok bemutatókon keresztül;
  2. tesztelése;
  3. A tudományos technikák alkalmazása pozitív érzelmek létrehozására;
  4. Készítsen egy modellt, vagyis olyan töredékek kiválasztását, amelyekre törekedni és elérni (pl. Ifjúság, öröm, fényes pillanatok);
  5. Képzés a főbb témák és technikák körvonalazásával;
  6. Fizikai terápia.

A tanfolyamok pozitív hatással vannak az egyén önbecsülésére, hozzájárulnak a megfogalmazott, fokozott aktivitás megvalósításához, pozitívan befolyásolják az érzelmi állapotot. A rendszer hosszú múltra tekint vissza több mint 30 éve. Ennek eredményeként Norbekov rendszernek nevezték.

* Egy másik figyelmet fordít a tornateremekre más technikákban:

Az ízületek gimnasztikájának célja és célja Norbekov szerint

Az általános koncepció szerint a Norbekov torna jó hangulatú kezelésnek számít. A szerző a következőképpen határozza meg a technika főbb pontjait: nem számít, milyen gyakorlatokat végez, és milyen erőfeszítéseket tesz, fontos, hogy jó szellemben maradjon.

A torna egy egyszerű, könnyen elvégezhető gyakorlatot tartalmaz, amelyek hasonlóak a fizioterápiás gyakorlatok elemeihez.

A közös torna fő feladatai:

  • A gyakorlott gyakorlatok erőt adnak és pozitívan befolyásolják az emberi testet;
  • A test funkcióinak helyreállítása és teljes ellenőrzése. Az ízületi kényelmetlenség sok mozgást és lehetőséget kínál. A torna alkalmazása pozitívan befolyásolja a pszichológiát;
  • Növeli és javítja az izomszalagok működését. A gimnasztika szisztematikus teljesítményének eredményeképpen egy személynél rugalmas, izmos váz alakul ki.

Videó: M.S. Norbekov

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené a tornaterem használatát, konzultálnia kell orvosával.

  1. A posztoperatív időszakban;
  2. Cardiovascularis betegségekkel;
  3. Krónikus betegségekkel;
  4. Ha fájdalmat érez az ízületekben és a gerincben;
  5. A mentális betegség tünetei;
  6. Érdekes helyzetben lévő nők.

A gimnasztika előnye, hogy minden korban elvégezhető.

Alapvető gyakorlatok komplexuma

A Dr. Lavrentieva KS aranyér gyors felszabadulásának titka

Ezt a kábítószert meg kell próbálni mindenki, aki találkozott aranyérrel! További információ.

A gyakorlatok kezdete előtt, masszázs a karikákat könnyű körkörös mozdulatokkal.

Torna a kezek és lábak ízületeinek

A lábak és a kézcsuklók esetében a következő gyakorlatok ajánlottak:

  • Húzza meg a kezét előtted és mozduljon előre - szorítsa meg és lazítsa meg öklét;
  • A keze ugyanabban a helyzetben, ujjával ujjával összeköti a hüvelykujját, kattanást tesz;
  • Ugyanebben a helyzetben rázza ujjait, pihentesse őket;
  • A kezek egyenesen egyenesen egyenesen kefélnek ki, lefelé, lefelé, balra, jobbra. Ezután öklével körkörös mozgásokat végzünk;
  • A kezeket az oldalára tenyésztik, és tartják a karok forgását a könyökben, előre-hátra, balra, jobbra;
  • A bal lábunkon állunk, a térd megfelelő kanyarulata. A bal lábunkkal tavaszi gyakorlatokat végzünk. Aztán megváltoztatjuk lábainkat;
  • Tettünk lábunkat a vállak szélességére, térdre hajlottak, térdre tettük a kezünket. Térdünk körkörös mozdulatokat.

E gyakorlatok hatékony végrehajtása a csípőízület körkörös mozdulatainak végrehajtása lesz.

A professzor szerint a személy nemcsak hatással bír, hanem örömére is, ha a performanszban mosolyog és jó hangulatban lesz.

A gerincért

A gerincgyakorlatok sorozata szakaszosan történik.

  1. Felhúzzuk a fejünket, és lecsússzuk az állunkat egy lecsúszós mozdulattal, és így a nyak hátsó felületét kortyolgatjuk;
  2. A fejet különböző irányba hajtjuk;
  3. Emelje fel az állát, és fordítsa el a fejét különböző irányban;
  4. Engedje le az állát, és fordítsa el a fej forgását oldalra;
  5. Elénk állítottuk a kezünket, az ujjainkat a zárba helyeztük, lecsúsztattuk az állát, és a hátunkat feszíttettük;
  6. A kezek kefékét a háta mögött összekötjük, összeszedjük a scapulát;
  7. A könyök felemelkedik, nyújtja az oldalsó izmokat;
  8. A csípőízület körmozgása.

következtetés

A közös gimnasztika olyan gyakorlatok komplexuma, melyet jó hangulattal és pozitív érzelmekkel kombinálva végzünk.

Ezeket a gyakorlatokat bármely életkorban elvégezheti.

A Norbekov ízületek torna: funkciók, gyakorlatok komplexuma

A Norbekov közös torna egy sor olyan gyakorlat, melynek célja a test egyes ízületének funkcionális működésének helyreállítása. A szokásos terápiás kezeléshez képest - ez nem csupán a mozgások mechanikus ismétlése; ez a gimnasztika egy pozitív pszichológiai hozzáállás (akár mesterséges) kialakulására épül és a belső állapotával dolgozik.

A komplex Norbekov az ízületi megbetegedések megelőzésére (artrózis, ízületi gyulladás, osteochondrosis és mások), valamint a kezelésre. Szerint azok, akik részt vesznek - a komplex nagyon segít: növeli az ízületek motoros aktivitását, normalizálja a nyomást, a fájdalom áthalad.

Én, a cikk szerzője, nem állíthatja objektíven, hogy jobb: klasszikus terápiás fizikai képzés az ízületek vagy a képzés a Norbekov rendszerben. Vannak olyan beszámolók azokról az emberekről, akik azt mondták, sikeresen helyreállították az ízületek egészségét a Norbekov rendszeren keresztül. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik ahhoz, hogy ilyen fizikai gyakorlatot próbálj ki.

A gimnasztika előtt konzultálnia kell a kezelőorvosával (ortopéd, orvosló, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval Norbekov központjában.

Ezután megtudhatja: hogyan kell megfelelően elvégezni ezt a torna az ízületek számára, hogyan lehet a megfelelő hangulatot létrehozni, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

A gimnázium szerzője Mirzakarim Norbekov

Előzetes hangulat

A gimnázium szerzője, Mirzakarim Norbekov ragaszkodik az előzetes pozitív hozzáállás megteremtéséhez a közös gyakorlatok elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikus ismétlése a rehabilitáció szükségességével kondicionálva nemcsak előnyöket eredményez, hanem ártalmakat is jelent.

Ezért, mielőtt közvetlenül a Mirzakarim Norbekov ízületek gimnasztika komplexébe lépne, a következőket kell tennie:

  • teljesen lazítsa meg a testet (beleértve az arcizmokat is);
  • "Relax" a belső szervek, amíg a megjelenése egyfajta lárma;
  • pozitív, sőt humoros beteljesülésre;
  • a fülek masszírozását (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

A közös torna gyakorlása

A Norbekov közös gyakorlásainak összes alábbi gyakorlását pozitív hozzáállás, rugalmas mozdulatokkal kell végrehajtani, 8-10-szer ismétlődő ismétléssel.

Itt van a teljes videó a torna:

További szöveg - teljes mértékben metszi ezt a videót, így mindketten megtekintheti a videó gyakorlatait, és elolvashatja a szöveges leírást.

Norbekov gimnasztikája a kézcsuklókhoz

Kezek előtted. Nyomja össze és lazítsa meg ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a lazításra.

Vigyázzon az ujjaival, és élesen eldobja őket (mintha egy kattintást adnál neked).

Csináld meg a rajongó alakú mozdulatokat az ujjaiddal a kisujjból, majd - az ellenkező irányba.

Húzza előre a karjait, ecsetelje le. A kefét önmagadra kell tenni. Éppen ellenkezőleg, emelje fel a keféket és húzza őket magára.

Kezek egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Forgassa a keféket oldalra egymás felé (belül). Aztán - éppen ellenkezőleg, egymás oldalán. Rázza meg a kezét.

Préselje ujjait ökölbe, és tegye körbe.

Húzza ki a karját az oldalára, hajlítsa őket a könyökcsuklóra. Forgassa az alkarokat egy körben előre és hátra. Rázza meg a kezét.

Csinálja a malomt a kezével. Az első, majd a másik. Fókuszálj a vállízületre.

Állj fel egyenesen, lefelé, egyenesen. Mozgassa a vállát egymás felé, majd ellenkezőleg, vegye vissza őket, és próbálja összehozni a vállpengéket.

Most tegye le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbáljon elérni a füleket.

A vállízületekre koncentrálva körbevágja a vállakat (kezét lent) oda-vissza.

Állj fel egyenesen, csukja le a karjait, fordítsa el a kezeit a lehető legnagyobb mértékben magában. Ezután fordítsa el őket magától. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát a váll szélességéhez. Jobb kezével balra a könyökét húzza hátra, a nyak szintjén. Csak a kéz, a váll és a fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák a Norbekov gimnasztikai gyakorlatokra a kézfejcsuklók számára. Kattintson a képre a nagyításhoz

Norbekova torna a lábcsuklókhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, térdre hajlítva. Rugalmas mozdulatokkal húzza le a lábujját az alulról, majd egyenes lábára önmagára.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlat, csak húzza először a lábat, majd - oldalra fordítva. Strip feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát a váll szélességéhez. Hajolj előre és tegye a kezét a térdére. Guggolás, körkörös mozdulatok térdével befelé, majd kifelé. Hajtsa vissza a lábát, amikor térdre húzza.

Tegye össze a lábát, térdre tekerje a kezét, a hátát előre döntse és egyenesítse ki. Guggolva, forgassa a térdet először egy irányban, majd a másikban. Amikor a térdeket visszahúzzuk, egyenesítse ki a lábad.

A kiindulási helyzet (rövidítve és...): A lábak váll szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítsa, és amennyire csak lehet, oldalra vigye. Rugalmas mozdulatokkal tesszük. Ezután ismételje meg a bal lábát.

A művelet ugyanaz. Mozgassa a hajlított jobb oldalt jobbra, majd engedje le és emelje fel újra, de már előre. Ismételje meg többször. Akkor - a másik láb.

A művelet ugyanaz. Miközben a hajlított lábat az oldalán tartja, körkörös mozdulatokkal térdel, mintha egy falat rajzolna a falra. Ugyanaz - a másik láb.

Példák néhány gyakorlására torna Norbekova az ízületek a lábak. Kattintson a képre a nagyításhoz

Norbekov torna gimnasztikája

Tedd a fejét a mellkasodra, megérintve az áldozattal. Fokozatosan csökkentsük az alsó és az alsó értékeket, érzékeljük a nyaki régió feszültségét.

Húzza fel az állát, kissé felemelve a fejedet. Strip feszültség relaxációval.

Hajtsa a fejét oldalra. Kanyargás, próbálj meg fülelni a vállig. A vállak nem mozognak.

Képzeld el, hogy az orr egy álló központ. Nézzen egyenesen előre, és fordítsa fejét oldalra olyan módon, hogy az orr egy helyen maradjon. Ugyanezt a fejét leengedi és felemelte.

Fejfej jobbra és balra fordulva, elhúzódó és rugalmas mozdulatokkal. Próbálja meg a fejedet a lehető legnagyobb mértékben elfordítani.

Végezze el a fej teljes körét a tengelye körül. Végezze el lassan, forduljon mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, csukja be a kezét az előtted lévő kastélyba. Vegye le a vállát, nyújtsa karjait és előre. Ezután csukja be a kezét mögé, és engedje le a vállpengéket, és vigye előre és felfelé a szegycsontot.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Álljon fel, kézzel - a csomagtartón. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozva feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállát oda-vissza, hajlítva és hajlítva a mellkason (karok leengedve).

Állj fel egyenesen. Előrefelé hajló fej és mellkasi osztály, kézzel kapcsolja össze a kezét, mintha valamit fedne le. Ezután vegye vissza a kezét, és a koronája felfelé húzva húzza össze a lapockákat.

Tegye egyik kezét lefelé, és mozgassa a másik fejét úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét rugalmas mozdulatokkal. Cserélje ki a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Forgassa az egészet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban Ugyanakkor tartsa meg a lábát.

A művelet ugyanaz. Hajlítsa előre, majd fordítsa a testet oldalra, felnézett a mennyezetre. Ismételje meg a másik irányt. Ezután hajlítsa meg hátul, és ugyanolyan fordulatot tegyen a test tengelye körül (gerinc). Egyenesítse ki és oldalra csúsztasson. Csak csavarja fel a tengely körül, felfelé és lefelé fordítva.

Csillapító lélegzetet adjon: felemeli az inspirációt, a kilégzéskor.

Néhány példa a Norbekov torna gimnasztikájának gyakorlására. Kattintson a képre a nagyításhoz

Ebben a Norbekov komplexumban az ízületek vége. Tedd meg naponta, hangulat, jó közérzet és öröm töltésével. Légy egészséges!

Norbekov torna az ízületekhez, a gerinchez és a szemekhez

Annak ellenére, hogy sokan nagyon szkeptikusak az alternatív gyógyászatban, még mindig nagyon népszerű az egész világon. A megelőző intézkedések előnyei nem merülnek fel, mivel a betegség sokkal könnyebb megakadályozni, mint a hosszú kezeléssel. Talán éppen ezért a tanítás MS Norbekova nagyon népszerű mindenhol, mert célja az általános erősítése a test, mint egyfajta életfilozófia.

Norbekov rendszere

Mirzakarim Norbekov - író eredetileg Üzbegisztán, született 1957-ben, a fejlesztő az alternatív gyógyászat módszereit, alapítója az Institute of emberi öngyógyító, most vezetője a központ oktatási és az egészségügyi technológiák MS Norbekova.

Az általa kifejlesztett rendszer egy sor megelőző intézkedés, amelyet az emberi egészség javítására szolgáló fizikai és pszichológiai gyakorlatok segítségével terveztek. Ezek közé tartozik a testnevelés, az auto-képzés, az akupunktúrás önmasszázs. A Norbekov speciális torna segít gyógyítani a betegségeket és erősíti a testet. A leghíresebb típusai az ízületek (köztük a gerinc) és a szemek gyakorlati komplexei.

Ellenjavallatok

Mint minden terápiás módszer, a rendszer számos ellenjavallatot tartalmaz. "Ne folytassa a vizsgálatokat, ha kényelmetlenséget okoz vagy túlzott stresszt okoz" - mondja MS Norbekov. A szemtornákat különösen óvatosan, szigorúan meghatározott sorrendben kell tartani. Nem tudod gyakorolni a krónikus betegségek súlyosbodásának, valamint a vázizomzat súlyos kórtanában.

A torna ellenjavallt terhesség alatt, mentális zavarokkal küzdő embereknél a stroke vagy a szívrohamok helyreállítása során a műtét utáni időszakban. Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, konzultáljon orvosával.

Közös gyakorlatok Norbekovon

Az ilyen töltés segítségével meg lehet erősíteni az összes ízületet, valamint a körülötte lévő izomkeretet. A Norbekov szerinti ízületek torna minden korosztály számára alkalmas, korától függetlenül. A gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, de tagadhatatlan egészségügyi előnyökkel járnak, növelik az ízületek mobilitását, és felmelegedésként is használhatók.

A testmozgás nem csak előnyösen érinti az összes belső szervet, hanem nyugtatja a központi idegrendszert, segít megszabadulni a stressztől, meghosszabbítja az ifjúságot és gyönyörű figurát készít.

A legfontosabb, ha a Norbekov gymnastics használata pozitív hozzáállás, önbizalom és az egészség javítására összpontosít. Mielőtt a végrehajtás a komplex, meg kell kiegyenesedik a vállát, álljon egyenesen, próbálja tartani a gerinc teljesen finomított, és intenzíven masszázs a fül, aktiválja a reflex zónák.

Először alakítsd ki a kezek ízületeit, majd a lábakat, és végezz el minden gyakorlatot 8-10 alkalommal. Szükség van az izmok terhelésére és relaxációjára, rugózó mozgások létrehozására.

A végrehajtás technikája

A Norbekov a végtagokra vonatkozó közös gyakorlatok közé tartoznak a következő gyakorlatok.

  1. Az előrenyújtott karokon préseljük és lazítsuk meg az ökölszemeket, először az ujjakat erősen hajlítják, majd hajlíthatatlanul.
  2. Gyűjts össze ujjait a kis ujjból a hüvelykujjba, majd fordítva.
  3. Húzza előre a kezét, hajlítsa meg a kezét és húzza magát magad felé, majd távolodjon el tőle.
  4. Csökkentse és tágítsa a tenyerét karokkal.
  5. Forgassa el öklét.
  6. Forgassa el az alkarját, karjait hajlítsa a könyökcsuklókba.
  7. Fordítsa el az egész karját előtted, fejlesztve a vállízületet.
  8. Húzza előre, hátra, lefelé, felfelé.
  9. Kerek mozdulatok előre-hátra.
  10. Kezek a mellkas előtt, egy kézzel húzzák a második, a gerinc csavarásával.
  11. Emelje fel a lábat, húzza ki a zoknit magától, majd magának.
  12. Emelje fel a lábat, fordítsa meg a lábát, majd kint.
  13. A láb kör alakú mozgása különböző irányokban.
  14. Forgassa az alsó lábat.
  15. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a tenyerét térdeikre teszik, körkörös mozgást tesznek a térdre.
  16. Lábak együtt, a térd forgása.
  17. A tenyérrel nyomja meg a térddetéteket.
  18. Vegye a csípőjét oldalra, és ne rugalmas mozdulatokat.
  19. Csúsztassa a csípőt és tegye vissza.
  20. Fogja meg a csípőjét, és körmozgásokat végezzen.
  21. Forgatás a csípőízületben.
  22. Lépjünk a kiegyenesített lábakra.
  23. Gyakorlatok a légzés helyreállításához.

A következő lépés a gerinc felmelegedése.

Norbekov torna a gerincért

A gerinc egészsége közvetlenül függ a személy egészségi állapotától, belső szervének állapotától és mobilitásától.

A Norbekov ízületek számára a torna segít az olyan krónikus betegségek gyógyításában, mint az osteochondrosis és a scoliosis az izmok és az ízületek erősítésének köszönhetően. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat is, amelyek felváltva a gerinc minden részét felülről lefelé dolgozzák fel, valamint a teljes gerincoszlop csavarását.

A nyaki régió kialakulása normalizálja a koponyaűri nyomást, az érzékek és a memória javulni kezd. A mellkasi régióban végzett gyakorlatok helyreállítják a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerek állapotát, valamint a hasüreg szerveit; a medenceüreg lumbosacrális szervére.

A torna a szem számára

Amint Norbekov saját könyveiben is rámutat, a szempillantás néhány nap alatt visszaállíthatja a látást, erősítve az oculomotorizmokat, pihentetve a szemeket és enyhíteni a feszültséget.

Mielőtt elkezdené, meg kell egyenesíteni a hátát, mély lélegezni és lazítani. Ha a gyakorlatokat nehezen adják meg, vagy erős erővel és kényelmetlenséggel jár, akkor a legjobb, ha szünetet tart. Minden mozdulatot háromszor kell elvégezni: a szeme nyitott és zárt. A szerzők könyvei részletesen bemutatják a norbekov-i tornaterem technikáját, ami növeli az összetettségét, így nem változtathatja meg a gyakorlatok sorrendjét.

  1. Alternatív módon nézz felfelé és lefelé.
  2. Váltsunk balra és jobbra.
  3. Forgassa a szemeket először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban
  4. Nézz balra, aztán egyenesen. A nézet jobbra és egyenesre fordítása.
  5. Ismertesse a nyolcat a vízszintes és függőleges szemmel.
  6. Vigyázz az orr hegyére, majd egyenesen.

Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10 alkalommal.

A látszólagos egyszerűség ellenére Norbekov torna nem csak gyakorlatok komplexuma. Nagyon fontos szerepet kap a pszichológiai tényező, az önfegyelem, a meditáció. A megfelelő hozzáállás nélkül, egyszerűen nem ad megfelelő hatást.

Norbekov orvosi torna a gerincre és az ízületekre

A Norbekov-ízületek torna hatékony módja az ízületek helyreállításának és az ízületi gyulladás, az arthrosis és más hasonló betegségek megelőzésének. Mi a lényege ennek a technikának? Milyen komplex gyakorlatokat kell tennem, és vannak-e korlátozások a fizioterápia gyakorlásához?

A módszer lényege és tulajdonságai

A közös torna ideális választás azok számára, akik közös problémákkal küzdenek, és akiknek a munkája és életmódja növeli a megszerzésük kockázatát. A Norbekov által kifejlesztett fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a motor aktivitásának növekedéséhez, a rugalmasság helyreállításához, a porc, az ízületi szövetek és a csigolyák rugalmasságához.

A fizikai terápia fizikai előnyei mellett a pszichológiai hangulat nagyon fontos a maximális pozitív hatás eléréséhez: a jó hangulatban a gimnasztika szükséges, örül annak, hogy az ízületek állapota jobban változik.

A Norbekov edzőterme a következő egyszerű szabályokat tartja tiszteletben a rendkívül kedvező és gyors eredmények eléréséhez:

  1. A képzés során gondosan figyelemmel kell kísérnie a belső érzéseit, összpontosítva az ízületekre. Norbekov szerint maga a belső hangulat, és nem a gyakorlat elvégzésének technikája, amely meghatározza a közös torna hatékonyságát.
  2. Ajánlatos minden mozgást legalább 10 alkalommal végrehajtani.
  3. Nagy jelentőségű a pszichológiai hozzáállás, ezért boldogan mosolyogva jó hangulatot kell tennie.
  4. A gyakorlatot rendszeresen és rendszeresen kell elvégezni, csak ebben az esetben teljes gyógyulást várhatunk. Ha maximális terápiás hatást kíván elérni, és elfelejteni az ízületi betegségeket, mindennap csináld, és ne hiányozhatsz a képzésről.
  5. Szükséges az értelmes, az úgynevezett "automatikus gépi rendszer" nélkül való részvétel - ez nagyon fontos! És ne felejtsd el dicsérni magad az elvégzett gyakorlatok mindegyikénél.

Mennyire hasznos a technika

A Mirzaakhmat Norbekov és a megfelelő és szisztematikus kivitelezés során a torna a Mirzaakhmat Norbekov ízületek számára kiváló és szisztematikus kivitelezést eredményezhet, amint azt a technika alkalmazásával foglalkozó betegek számos vizsgálata is bizonyítja. A közvetlenül az ízületi szövetekre gyakorolt ​​kedvező hatás mellett a közös gyakorlatok segítik a páciens egészének megerősítését és javítását. Ezzel a gyakorlati készlettel (LFK) csodálatos terápiás eredményeket érhet el. Például:

  • a közös rugalmasság és rugalmasság növelése;
  • izomtónus növelése;
  • az ízületek motoros aktivitásának növelése;
  • a mozgások összehangolásának javítása;
  • hogy megszabaduljon a depressziós állapotoktól és stresszes következményektől;
  • megerősíti a szív- és érrendszer működését;
  • javítja a légzőrendszer és az idegrendszer működését.

Az ilyen gyakorlatok jó az ízületi betegségekben szenvedőknek, valamint megelőző célokra. Ezenkívül ez a gyakorlati készlet ajánlott a betegek számára a helyreállítási időszak alatt, ha befejezték a kezelést.

A gyógyszerekkel és számos fizioterápiás közös gyakorlattal ellentétben nem károsítja az egészséget és nem okoz semmilyen nem kívánt reakciót. Ezen túlmenően ezek az osztályok nem igényelnek pénzügyi befektetéseket, mert otthon és bármilyen kényelmes idő alatt teheti a tornateremét.

Melyek a várt eredmények?

Az osztályok helyes megközelítése és a gyakorlatok rendszeres végrehajtása a közös gimnasztika révén a következő pozitív eredményeket érheti el:

  • az ízületi és porckorong szövetek állapotának javítása;
  • megszabadulni a fejfájástól;
  • fokozza a gerincoszlop rugalmasságát;
  • növelje a közös mobilitást;
  • a hangulat javítása;
  • normalizálja a szinoviális folyadék mennyiségét;
  • stabilizálja a keringési folyamatokat;
  • növeli a szervezet általános hangszínét;
  • különböző vertebrális osztályok kidolgozására;
  • megszabadulni a közös fájdalomtól;
  • felgyorsítja az ízületi betegségek gyógyulásának folyamatát, megakadályozza a kóros folyamat további előrehaladását és az ezzel járó komplikációk kialakulását;
  • erősíti a szalagokat és izomcsoportokat.

Ezen túlmenően, a rendszeres vizsgálatok során a beteg saját erősségeinek hite, és megváltoztatja az életmódot: egy személy aktívabb és mobilabbá válik, ami fontos az oszteopatológia jelenlétében.

Lehetséges korlátozások

A fizikai gyakorlatok kétségtelen előnye ellenére egyes esetekben az orvosok nem javasolják az aktív orvosi kezelést. Norbekov ízületek gimnáziuma ellenjavallt a következő esetekben:

  • mentális rendellenességek;
  • várakozási idő a baba számára;
  • krónikus formában előforduló súlyos betegségek;
  • a közelmúltban végzett sebészeti beavatkozások;
  • jelenléte a beteg szívinfarktusában vagy strokejában;
  • korosztály 15 évig;
  • gyulladásos folyamatok;
  • súlyos ízületi és csigolya fájdalom;
  • idegrendszeri rendellenességek;
  • a gerincoszlop súlyos betegségei;
  • lázas állapotok.

Érdemes megjegyezni, hogy a közös gyakorlatok alkalmazása nem okozhat komoly kényelmetlenséget és fájdalmat. A képzés megkezdése előtt erősen ajánlott az orvosával konzultálni a Norbekov szerinti terápiás testi kultúra lehetséges ellenjavallata és biztonságossága miatt.

Képzési szabályok

A közös gimnasztika azonban nem igényel speciális képzést, azonban a gyakorlatok megkezdése előtt még mindig kívánatos a hatékonyság növelése:

  • viseljen olyan kényelmes ruhát, amely nem zavarja és korlátozza a mozgást;
  • végezzen egy masszázs a karikákat;
  • maximálisan pihenjen és koncentráljon a belső állapotára;
  • próbáld meg beállítani a pozitív hangulatot, és mosolyogni kezdhetsz.

A közös gyakorlatok fő összetettje

Norbekov torna és ízületek gimnasztikája a következő fizikai gyakorlatok komplexét tartalmazza:

  1. Gyorsan nyomja be az ujjait a bütykös tárcsába, és erősen lazítsa meg.
  2. Fejtethesse a fejét - felváltva a bal és a jobb oldalon.
  3. Kattintson az ujjaival.
  4. Tegye a lábát a vállak szélességéhez és a kezeivel lefelé, és erősen húzza le őket.
  5. Húzza előre a kezét, leengedve kezeit, forgó mozgásokat kefével, hasonló műveleteket hajt végre ökölbe szorítva.
  6. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben és emelje fel a lábát, kezdje el húzni magától, majd húzza maga felé. Ismételje meg a gyakorlatokat úgy, hogy a lábát befordítja.
  7. Tegye a lábát a vállak szélességébe, kezd térdre fordítani a külső és a belső oldalon.
  8. Hajlítsa a karjait a könyökre, és elkezd aktiválni az alkarokat előre-hátra. Fontos, hogy a vállak mozgathatók legyenek, és csak egy alkarokkal dolgozzanak.
  9. Emelje fel az egyik vállát, lassan emelje fel, és húzza a második vállát az aljára.
  10. Egy kicsit hajlítsa előre, és a lábát a váll szélességébe helyezi, éles fordulatokkal a bal és a jobb oldali testhez.
  11. Próbálja meg a lehető legtöbbet pihenni, majd lélegezni. Belégzéskor emelje fel a kezét és a kilégzést - élesen csökkenti őket.
  12. Fordítsa el a fejedet a különböző irányokba oly módon, hogy szemeid közvetlenül az Ön előtt álljanak.

Az összes fenti gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni. Ne feledje, hogy ez csak egy rövid egyszerűsített komplexum a Norbekov által kifejlesztett főbb articuláris gyakorlatokból. Ez a komplex gyakorlatilag korlátlan, és a napi rendszeres végrehajtás révén kézzelfogható pozitív eredményeket érhet el, amelyek az edzés első hónapja után válnak láthatóvá.

óvintézkedéseket

Annak érdekében, hogy a terápiás ízületi gyulladás gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és legbiztonságosabbak legyenek, konzultáljon szakemberrel, mielőtt elkezdené gyakorlatait. Különösen az orvos tanácsára van szükség azok számára, akiknek súlyos egészségügyi problémái vagy krónikus betegségei vannak.

Ne felejtsük el, hogy súlyos, gyorsan előrehaladó és elhanyagolt közös patológiák esetén az egyik torna nem elegendő. A terápiás gyakorlat növeli a gyógyulási folyamat hatékonyságát, és kiváló összetevővé válik a kezelőorvos által a páciens számára előírt komplex terápiának.

Ha az osztály során fájdalmat vagy általános rossz közérzetet tapasztal, célszerű abbahagyni a gyakorlást. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, forduljon szakemberhez.

Norbekov közös gimnasztikája kiváló módja annak, hogy ne csak javítsák a pikkelyes és izületi szövetek állapotát, hanem az egész testet is erősítsék. A legpozitívabb eredmények elérése érdekében fontos a gimnasztika rendszeres és pozitív belső hozzáállása.

Norbekov közös gyakorlása - az ízületek gyakorlása

Az emberi test közel kétszáz csuklóból és több mint 50 csigolyából áll, köztük a csigolyatömegekkel. Mindezek a bonyolult és jól megalapozott mechanizmus több tucat éve szolgál minket nekünk, megfelelően teljesítve a "misszióját", amely könnyedén és szabadon mozog.

Természetesen érzékeljük ezt, és emlékezzünk rá, amikor ez az érzékeny mechanizmus meghibásodásba kezd, meggátolja mozgásainkat és fájdalmat okoz. Az izomrendszerrel kapcsolatos problémákat mind a klasszikus, mind a nem tradicionális gyógyszerekkel kezelik.

Ma bemutatjuk figyelmüket az egyik leghatékonyabb kezelési mód, az úgynevezett "közös torna Norbekov."

A módszer szerzőjét képviseljük

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az üzbég származású orosz tudós, már évek óta sikeresen gyakorolja az alternatív gyógyászat területén.

Megalapította az önrendelkezési jogintézményt, valamint az Oktatási és Helyreállító Technológiák Központját.

Norbekov módszere iránti érdeklődés óriási: a könyvek óriási példányai, amelyekről írja le a rendszerét, arról szólnak - mind Oroszországban, mind külföldön felkapják őket.

Dr. Norbekov rendszerének kritikusai is vannak. Azonban a tény továbbra is fennáll: a gimnázium Norbekovban valóban segített megszabadulni a több tízezer ember fájdalmas szindrómájától.

Norbekov rendszere - mi az?

Norbekov közös gimnasztika, bár nem szokványosnak tartja, teljesen tudományos gyökere van: az ősi kínai orvosok hagyományait alapul véve, és az egészséges gimnasztika és pszichológia kombinációja.

Norbekov módszerének elve, amely három teljes tanfolyamból áll - a kezdeti (egészségi), előkészítő és alapvető az, hogy meggyógyítsa a betegség testét azáltal, hogy megragadja az elme és a test fölött uralmat.

Mindegyik tanfolyam komplex gyakorlatokat tartalmaz az egyes izomcsoportok számára, hozzájárulva az érintett ízületek visszanyeréséhez.

A tudós gyakorlása segítségével lehetséges olyan betegségek megelőzése, mint az ízületi gyulladás, az arthrosis, az osteochondrosis és még sokan mások.

A Norbekov torna javítja az intervertebrális lemezek állapotát, javítva a gerinc általános állapotát, amely Dr. Norbekov szerint a szervezet működésének bejárata.

A módszertan fő céljait és feladatait

A Norbey rendszer fő célkitűzései és feladatai a következők:

  • A test komplex helyreállítása. Norbekov közös gyakorlata megerősíti a légzőszervi és a szív- és érrendszeri rendszereket, növeli a páciens életerejét;
  • A test saját testének irányítása és normális élet ritmus keresése;
  • A természetes rugalmasság és a gerinc mobilitásának helyreállítása;
  • A szalagok és izmok rugalmasságának ösztönzése;
  • Az ízületek erősítése;
  • A páciens saját képességeinek megteremtése belső világának megerősítésével.

Ellenjavallatok

A gyakorlatok megkezdése és a gyakorlatok megkezdése előtt ajánlatos orvoshoz fordulni ellenjavallatok esetén.

Itt vannak a fő ellenjavallatok:

  • Mentális rendellenességek;
  • Legutóbb sebészeti beavatkozást szenvedett;
  • Egyes szív-és érrendszeri betegségek;
  • Nagyon erős fájdalom-szindróma a háton és az ízületekben;
  • Krónikus betegségek az exacerbációk során;

Ezen kívül, A terhesség és a tizenévesek nem ajánlottak (még mindig nincs erős gerincük).

Ha fájdalom jelentkezik a képzés során, akkor abba kell hagyni őket.

Szabályok a teljesítménye a közös torna Norbekov

A legfontosabb szabály a gimnasztika gyakorlásában Norbekov úgy véli, hogy pozitív hozzáállás van jelen, mosollyal az arcán és fényes gondolatokon. Ez egy pozitív ígéret közel száz százalékos siker!

Gyakorlat szükséges minden nap a tanfolyam végéig. A gimnasztika kezdete előtt jó hangulatot kell teremteni és teljesen fel kell szabadítani. Ellenkező esetben a megszállás ezen a napon egyszerűen nem kezdődhet - nem lesz hasznos.

A gimnasztika elvégzése során Norbekov orvos a következő követelményeket teljesíti:

  • Maximálisan lazítsuk meg a belső szerveket, az arc mimikriáját - mindent, ami lehetséges;
  • A füle masszírozása - ez javítja a test vérellátását.

A Norbekov közös gyakorlatok segítségével nemcsak az ízületek, hanem az emberek összes rendszere és belső szervezete is normalizálható. Az edzés kezdetén az erőkifejtések optimális időtartama negyed óra, fokozatosan fél óráig vagy tovább.

Norbekov közös gyakorlatai - gyakorlatok sorozata

Az alábbiakban bemutatjuk Önöket a Norbekov közös gimnasztikai gyakorlatain. Az alábbiakban video leckét talál a rendszeren.