Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Tartsa be a helyes légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
  • További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
  • Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

  • Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
  • A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
  • Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

  • Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
  • Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
  • Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
  • Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
  • Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
  • Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

  1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
  3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
  4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

  1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
  2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
  3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével

A csontrendszeri betegségek (ODA) a személy életét rosszabbá teszik. Nem csoda, hogy azt mondja: amíg mozogunk, élünk. A gerincvelő problémái megfosztják az embereket az élet élvezetétől, a szabad mozgástól és az utazástól, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre alapozva egy egyedülálló gyógyító technikán alapul kineziterápia - a mozgalom tudománya, az összes olyan nem gyógyászati ​​módszerrel kombinálva, amelyeket az emberiség feltalált:

  • masszázs
  • hideg duzzasztás, dörzsölés, tömörítés és egyéb krioterápiás eljárások

Dr. Bubnovsky gyakorlása

A gerincbetegségek számos oka van:

  1. Congenital patológiák
  2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberculosis, Bechterew-kór, tumorok
  3. Degeneratív dystrophi betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthritis, spondylolisthesis, gerinc stenosis

Ha az első két esetben sokoldalú orvosi kezelésre van szükség, a harmadik esetben a gyógyítás teljes mértékben az adott személytől függ. Végül is mindezen betegségeket elsősorban a gerinc ízületek mozgásának hiánya okozza, mert túl kevés a mozgás az életünkben. És itt Bubnovsky módszere néha pótolhatatlan.

Bubnovsky képzési eszköz, adaptív és közös torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika működik - maga Bubnovsky beültetett mesterséges csípőízület mastering minden új szimulátor magukat, és majd segíteni másoknak.

Multifunkcionális szimulátorok Bubnovsky (MTB) lehetővé teszik:

  1. Távolítsa el az izomgörcs által okozott hátfájást
  2. A gerinc ízületek mozgásának és rugalmasságának helyreállítása
  3. Az osteochondrosis, a sérv, a scoliosis, az arthrosis és a gerinc egyéb megbetegedéseinek
  4. Összehangolt működés után fellépő gyakorlatok segítségével, különösen a csigolyák sérülése után pótolhatatlanul, ami leggyakrabban visszaesést okoz

Adaptív torna

  • alkalmazzák a kezdeti szakaszban,
  • alkalmas a betegek rehabilitációjára
  • segít a fájdalom kezelésében

Közös torna (második szakasz)

  • visszaadja a gerinc és a térdízületek ízületeinek mobilitását
  • felszívja a gerinc képességét, hogy ellenálljon a nehéz terheknek

Ne próbálja meg azonnal lefedni a teljes tanfolyamot. Egy napon egy személynek meg kell tanulnia a gyakorlatokat egy könnyű mennyiségben, fokozatosan növelve a terhet.

A komplex befejezése után a beteg tetszés szerint megvásárolhat egy szimulátort otthon tanulásra. Ha nincs ilyen alkalmassága, akkor alternatív tornahelyet kínál, mely otthoni gyakorlatokból áll.

Adaptív torna példákon

Vegyünk most példákat az alternatív gimnasztika adaptív gyakorlataira. Bubnovsky, amely otthoni fájdalom kezelésére pótolhatatlan:

  1. Minden négyen feltérképezve: a szobát hosszú léptekkel 20-30 percig kúszva, felváltva maga elé húzva. Gyakorlat jó a súlyosbodásért, amikor nagyon nehéz járni
  2. Legyen hátra a hátán, és a jégen át a kezét a derék alá fekteti, kezét a feje mögé. Megkavarjuk a törzs mellkasát a mellkason, próbáljuk elérni a könyököket a könyökekkel. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük el. Ebben az esetben a gerinc hátsó hosszanti szalagja megnyúlik, és a hideg enyhíti az ágyéki sérv duzzanatait és fájdalomcsillapító társait
  3. Pozíció - az eredeti, kéz a fej mögött. A lábaikat felváltva térdre hajlítjuk, és az ellentétes könyökével kinyújtjuk őket. A testmozgás javítja az ágyéki gerinc keringését
  4. A következő gyakorlatot térbelileg fájdalmasan végezzük. Javasoljuk, hogy térdvédőkkel töltsön le, vagy egyszerűen csak tegye a térdét bármi hasznosra - törölközőt, sálat. Naponta 20 percen át térdelünk a terembe, leküzdve a fájdalmat
  5. Süllyedés a sarkon: térdelve, hengereket tettünk a hátára és üldögélünk a sarkon. Egy idő után elutasítjuk a párnát. Először a comb, a térd és az orr elülső felszíne területén fellépő fájdalom, amely az izmok nyújtásával jár. De akkor elmúlnak. A sarkában ülni kell 5 percet
  6. A fenekén sétálni kiválóan alkalmasak az ágyéki, a hátsó izmok erősítésére, valamint a súlycsökkentésre. Napi séta a fenéken 20 perc két hét alatt lehetővé teszi a súlycsökkentést 8 kg-mal
  7. A padlóról lehúzva: a térdtől és a klasszikus verziótól kezdve, előnyösebb módon - a lábujjak lábánál fekszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. Legalább 20-30 alkalommal kell nyomni, fokozatosan növelni lehet a push-up számát. A testmozgás elősegíti a nyaki régió vérkeringését, és enyhíti a fejfájást
  8. Nyúlik a vádli izmait az Achilles-ín: ült a földön, fel a lábát, és a kezében a lábujj, dönthető talp neki, anélkül, hajlítás ugyanabban az ütemben. A testmozgás az akut hátfájás kezelésére szolgál

További információ a dr. Bubnovsky adaptív torna gyakorlásáról a következő videón olvasható ki:

Ellenjavallatok Bubnovsky torna számára

A torna Bubnovsky - nagyon hatékony technika. Számos gyakorlatot tartalmaz, pótolhatatlan a gerincbetegségek elleni küzdelemben. Ezen gyakorlatok napi elvégzésével legyőzheti az osteochondrosist, a sérveket, az arthrosist és más betegségeket.

A tornateremben azonban sok erőkifejtés van, ezért ez a módszer nem mindenki számára alkalmas.

Ellenjavallatok Bubnovsky módszeréhez:

  1. Korai posztoperatív időszak
  2. Szalagok és inak szakadása
  3. Onkológiai betegségek
  4. Az infarktus előtti és az előtti betegségek

Dr. Bubnovsky orvosi gimnasztika videó gyakorlása

Kinezioterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: speciális gimnasztika előnyei, leírása és speciális jellemzői

Kinesiterápia - Dr. SM egyedülálló módszere. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális torna megszünteti a gerincoszlop problémáit kábítószer és műtét nélkül.

Mi a különbség Dr. Bubnovsky gyakorlása és más komplexumok között? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyit kell tennie az eredmények elérése érdekében? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

A híres orvos SM. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet nagyra értékeltek az izületi, izom- és gerincbetegségek kezelésére szakosodott orvosok. A kinesiterápia a szerző gyakorlóinak komplexuma az izomzat és a gerinc aktív kezeléséhez. A torna pontos teljesítménye pozitívan befolyásolja a tartóoszlop, az ínszalagok, az izmok minden elemét.

"A mozgás gyógyulása" Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, mért fizikai terhelés hasznos az oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincbetegségek különböző súlyossága szempontjából.

Kezdetben a pácienst az eredeti orvosi szimulátorokon tesztelik, MRI-t, röntgenvizsgálatot végeznek, átfogó vizsgálatot végeznek. Továbbá az orvos kidolgozza az egyéni kezelési programot, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csontok elváltozásának mértékét és a porckorongos elemeket. A páciens egy speciálisan felszerelt csarnokkal rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

  • látogasson el egy vertebológus vagy traumatológus-ortopéd, aki birtokolja a Bubnovsky technikáját;
  • myofaciális diagnózis végrehajtása;
  • a beteg speciális szimulátorokkal történő tesztelése;
  • osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 óra, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakosodott szakember ajánlására lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
  • A kezelést követő ellenőrzés, az eredmény tisztázása;
  • az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztályok alatt, és ismételje meg az oktató mögött álló mozgásokat. Egyes gyakorlatok nem jöhetnek ki először, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont a légzésszabályozás.

Tudjon meg többet arról, hogy lehetséges-e az alsó hátsó fájdalom okozta fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

A nyaki csigolyák görcsös tüneteiről és az otthoni betegség kezelésének módjáról az ezen a címen olvasható.

Hasznos akció

A kinesiterápia folyamán az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek sokáig otthon kell tanulnia. A komplex komplex komplex végrehajtásával kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségének negatív tüneteinek csökkenését figyeli meg.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi a pozitív dinamika elérését az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerincoszlop stresszszintjét, az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A leckék eredménye:

  • a szalagok, izomrostok és ízületek erősítése;
  • a hátsó izmok rugalmassága;
  • a közös mobilitás normalizálása;
  • befolyásolja a hát mély izmait;
  • a fájdalom szindróma csökkentése;
  • növelik a beteg motorteljesítményét;
  • a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás területein;
  • a csont- és porckárosodás megelőzése a tartóoszlopokban.

A módszer jellemzői

Bubnovsky módszere követeli a szabályoknak való megfelelést:

  • a beteg pozitív hozzáállása, a terápia eredményében való bizalom;
  • vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
  • készen áll arra, hogy hosszú ideig dolgozhasson a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
  • egyéni program leckék;
  • dolgozik egy oktatóval;
  • teljes bizalom az orvos és a beteg között;
  • sok izomcsoport kialakulása;
  • különböző természetű mozgások komplexusa: nyújtási gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
  • a mozgások pontos végrehajtása;
  • megfelelő légzés;
  • a képzés szabályszerűsége;
  • az edzőteremben való részvételt követően a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni órák elvégzéséhez.

előnyök

A gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

  • a kezelés hatékonysága;
  • minimális korhatár;
  • jó egészségi hatás;
  • a gyakorlatok biztonsága;
  • a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
  • javítja az általános egészséget;
  • erősíti az izmos fűzőt;
  • a vérkeringés a hátsó zónában, az ízületek, az izmok, a paravertebrális terület normalizálódik;
  • hosszú távú hatása a képzésnek, ami jó hatással van a mozgásszervi kórképek megelőzésére.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

  • A helyreállítási program hosszú időre készült;
  • csak a komplex pontos teljesítménye ad pozitív eredményt;
  • fontos, hogy szigorúan tartsa be az orvos által előírt rendszert, ellenkező esetben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

Javallatok a gimnasztika elvégzéséhez

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségére használják:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (sparing lehetőség) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos egy speciális gyakorlati készletet dolgozott ki. Levezető osztályok mért terhelés csökken annak a kockázata a fájdalom a hát és a gerinc, csökkenti annak valószínűségét, visszerek, megakadályozza, hogy a felhalmozási extra kiló és a mozgásszegény életmód a terhesség alatt.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

  • rák patológia;
  • különböző típusú vérzés;
  • ín és szalagok törése;
  • magas hőmérséklet;
  • korai posztoperatív időszak;
  • a megmagyarázhatatlan etiológia tumorfolyamata;
  • krónikus patológiák súlyosbodása;
  • PIS;
  • súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása

Az ízületek és a gerinc komplex gimnasztikája számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség az, hogy megnézzük a videót annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a Bubnovsky módszerét.

Az első tesztvizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára a Bubnovsky szimulátor használatakor. A kinesiterápia esetében az orvosnak és a tapasztalt oktatónak kötelessége ellenőrizni a beteget, hogy elkerülje a túlzott stresszt a gerinc érintett részein.

Az edzés megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos egy azonosított patológia esetén. A kezelés sikerének hite nélkül a pozitív hozzáállás nem a belső tartalék aktiválása, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan ragaszkodni kell ahhoz, hogy ne lusta legyen, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc megnyújtásának előnyeit és hátrányait, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kell kezelni a traumát? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Menjen a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html weboldalra, és olvassa el az ibtátus tüneteiről és kezeléséről szóló információkat az otthonában.

A gyakorlatok fő típusai:

  • stretching és pihentető hát, térdelve és kezében. A kilégzésnél mélyen kell hajlítani, belégzéskor - jó a hátat;
  • dönti el és pattanja el az izmokat a "mind a négyen". Maximálisan növelje a hajótestet a lehető legnagyobb mértékben az egyensúly fenntartásához;
  • nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj a jobb lábra, míg a bal oldalt visszahúzta, húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napok a fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
  • a kismedencei terület felemelése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, hátul egyenletes;
  • a hasi sajtó megerősítése: a hasra hajlított térd felemelése. Mindaddig, amíg fény nem ég a hasban;
  • egy jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az aktív és hasznos terhelésekre az izmokban és az izületekben.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az oktatók az opciók optimális számát kérik, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor kérdezze meg az orvost, hogy változtasson a kisebb oldalon. Ahogy a hátsó izmok erősödnek, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, hogy otthon maximálisan használhassa a tornaterem használatát.

Sok patológiában az orvos a szerzõi tervezés szimulátorával foglalkozik. Egy speciális eszköz hatásos a hátsó és a gerinc sérüléseinek kezelésére gyermekkorban, a sport és a házi sérülések utáni rehabilitáció során.

A következő klipben Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát láthatjuk, valamint megtekinthetjük a gimnasztika kezelésének és rehabilitációjának jellemzőit:

A gimnasztika a Bubnovsky számára a kezdőknek: hogyan kell elvégezni, amit ad

Torna Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erő a szervezetben. A cms technika középpontjában. SM Bubnovsky a kinesiterápia - a különböző kezelések szintézise mozgások segítségével. Az orvos felvette a speciális gyakorlatokat, amelyek segítenek a hipodinámia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. A csontos és izomfájdalmak Sergei Mikhailovich egy egyszerű tornászot kezel, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erőszimulátorával való foglalkozását is.

A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek nem igényel külön fizikai edzést, így minden korosztály számára elérhető. Ezt a torna használják terápiás és profilaktikus célokra osteochondrosis, csigolyaközi sérv, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, a különböző más patológiák a mozgásszervi rendszer és a rehabilitáció során a műtétet követő vagy spinális közös. És a gyakorlatokat a fájdalom szindróma eltávolításának patológiás exacerbációjánál szabad megtenni.

A klasszikus terápiás kezelés előnyei:

  • mindenki számára hozzáférhetőség,
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzőtorna és a krioterápia (hideg kezelés),
  • az izmos fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyikét egy bizonyos korosztály számára tervezték. A csecsemők, a serdülők, a terhesek, az idősek számára komplex gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségeket, hanem a belső szervek patológiáit is szenvedik. És minden betegség kezelésére külön program van.

A torna főbb típusai adaptívak és artikulárisak.

A torna Bubnovsky - hatékony alternatív kezelés a mozgásszervi betegségek kezelésére, ortopédiai eszközök, fizioterápia és egyéb hagyományos terápiák nélkül. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása összetett hatást gyakorol az egész testre, meggyógyítja.

A cikkben további információt kaphat a torna főbb típusairól, az egész test általános gyakorlatáról, a végrehajtásuk szabályairól, a Bubnovsky torna hatásának ellenjavallataira.

Két fő típusa torna Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdőknek tervezték, akiknek testüket el kell nyúlniuk, fokozatosan rendszeresen fel kell használniuk a rendszeres terhelést, és meg kell szüntetniük a fájdalom szindrómáját.

Ezt a gimnasztikát a szimulátoron végezzük a kezelési központban. De ha nincs lehetőség menni az edzőterembe, vagy vásárolni egy oktató blokk - van egy alternatív fajta adaptív torna, amit tehet otthon magad.

2. Gyógytorna

A közös torna a második szakaszban kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek a tömbnek a célja az összes ízületi elem, ezen belül a gerincoszlop mozgékonyságának növelése.

Az edzőteremben az orvos vagy az asszisztensei minden páciens számára egyéni programot választanak, amely megfelel a korának, a fizikai állapotának és a patológiának, amelyből meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek szimulátor használata nélkül otthon.

Elemzése 9 egyszerű gyakorlatok Bubnovsky

Következő, elemzem 9 általános gyakorlatok Bubnovsky a gerinc és az ízületek, hogy végeznek otthon. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) az egyszerű olvasáshoz.

1. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

LFK a Bubnovsky számára a kezdőknek

Itt megtudhatja:

A betegek, akik személyesen ismerik az ilyen betegségek, mint a osteochondrosis, hogy mennyire fontos az, hogy talál egy jó szakember, aki önállóan választhatja ki hatékony gyógyszeres terápia, fizikoterápia és gyógytorna során. A páciens állapotának megkönnyítése és a betegség leküzdése érdekében segít a Bubnovsky gimnasztikája a kezdőknek, amely otthon is elvégezhető.

Jellemzői torna Bubnovsky

A modern orvostudomány nem áll meg, és ma már sokkal több modern és hatékony módja van a vázizomrendszeri betegségek kezelésére. Az egyik ilyen technika a Bubnovsky gimnasztika a kezdőknek.

Ennek a technikának a szerzője az alternatív neurológia és az ortopédia rendszerének alkotója. Minden műve olyan nem hagyományos gimnasztikai komplexumok létrehozására irányul, amelyek képesek védekező tartalékokat aktiválni a szervezetben, és ezáltal elősegítik a helyreállítást.

A test expozíciója speciális gyakorlatok segítségével történik. SM Bubnovsky biztos benne a legtöbb betegség kinesiterápiával kezelhető, vagyis olyan speciális mozgások megvalósítása, amelyek hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz. Ilyen helyzetben a beteg helyreállítása közvetlenül függ a saját erőfeszítéseitől.

Rendszeresen több szabályt kell követni, hogy a kinesiterápia hatékony legyen:

  • napi gyakorlat;
  • kövesse a légzés helyességét;
  • minden mozgás lassú és sima;
  • az általános egészségi állapot megfigyelésére.

A hagyományos orvostudományban egyre inkább elkezdték a Bubnouski torna kinevezését az izomrendszer és az izmok betegségeinek kezelésében. De a kinesiterápia módszerével hatékonyan kezelt betegségek listája sokkal hosszabb. Az ilyen betegségek, mint az ischaemiás szívbetegség, a bronchiális asztma, az elhízás, az erek vénás dilatációja, kiválóan alkalmasak a Bubnovsky.

A módszertan szerzője számos komplexet hozott létre, amelyek különböző korosztályokhoz készültek, valamint a beteg fizikai felkészültségének szintje. A torna három fő típusa van:

  • adaptív - kezdőknek készült;
  • átlagosan - képzett betegek esetében
  • a fizikailag képzett betegek számára - amelyet gyors ütemben végzünk és összetett gimnasztikai elemekkel telítettek.

A gyakorlatok egész komplexuma a szerző három szakaszba oszlik:

  • dinamika - a beteg az alapvető gyakorlatokat ütemben hajtja végre, megerősíti a test egy bizonyos részét;
  • stretching - stretching gyakorlatok, amikor az összes izom már felmelegedett és készen áll egy ilyen terhelésre;
  • a meditáció a legrövidebb (legfeljebb 5 perc), de a legszebb szakasz a komplexben, amikor a beteg teljesen ellazul, meditál és nyugszik.

LBK Bubnovsky a gerincért

A gimnasztika a Bubnovsky szerint eltér a lágyságtól, hatékonyságtól és a cselekvés irányától. Amint a betegek megjegyzik, a fájdalmas tünetek eltűnnek az első néhány alkalom után.

A gerinc vereségével ez a rendszer a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • hajlítsa a hátát macskaszerűen, minden négyen álljon, az inspirációra, az ívelt ívelésre, a lehető legalacsonyabb kilégzésre, 15-20 ismétlésre;
  • Tedd lejtők, nyúlik vissza, tegye őket állva a térdén, támaszkodva a kezét a földre, húzza a test előre, amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás, a derék, hajtsa ismétlés - 20-szor;
  • nyúlik a hátizmok olyan helyről a térdén, a kezét a padlón, felváltva húzza az egyik lábát vissza, és a második sadte fenék, ismételje meg - 20-szor;
  • Egy másik hatásos gyakorlat stretching hátizmok a következő: négykézláb, kilégzés hajlítsa be karját, a könyök és húzza ki a test közelében a földre, kezét a be és igazítsa sadte sarkú, erőfeszítéseket egyedül kezét. Ismételje meg - 15-20 alkalommal;
  • fellépni az ágyéki, ajánlott gyakorolni „polumostik” hátán feküdt a kinyújtott kezet a test mentén, kilégzés emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges, a levegőt visszatér eredeti helyzetébe.

Ez a komplex gyakorlatok hasznosak mind a betegség tüneteinek megszüntetésére, mind annak előfordulásának megakadályozására. önmaga a szerző azt javasolja, hogy a torna után szükségszerűen meleg fürdőt vegyen, vagy menjen a fürdőszobába, hogy az izmok lazuljanak és nem okozott fájdalmas érzéseket az ülés után.

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Ha a páciensnek nincs tapasztalata arra, hogy Bubnovsky gimnasztikáját alkalmazza a gerincre, akkor javasoljuk, hogy az ugyanezen szerző kezdőknek szóló adaptációs terápiás terápiáját indítsa el. Ez a torna fokozatosan hozzászokik a testhez a fizikai gyakorlatok szükségességéhez, és a csontok és az ízületek készen állnak a további kezelésre. A következő komplex sikeresen alkalmazható reggeli torna formájában.

Az adaptív torna hozzávetőleges komplexuma Bubnovsky:

  • az edzés előkészítésének első lépése a megfelelő légzés;
  • üljön a sarkán, gyakorolja a lélegzést, gyomrot, megtanulja, hogy hangos kilégzést "PAF";
  • a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lélegezze be a hasát és a karjait szétszórva körkörös mozdulatokkal előre és hátra mozogjon;
  • kiindulási helyzet változása számára ülő hanyatt, kezét zárva a vár és a laikus a feje alá, a lábak egyenesek, emelje fel a nem túl magas nyomóerő kilégzési lábbal inspiráció - vissza az eredeti helyzetébe;
  • a kiindulási helyzet megmarad, csak térdre hajlítsa, helyezze a padlóra, felemelje a medencét kilégzéskor, belélegezve csökkenti;
  • a kiindulási helyzet megegyezik a korábbiaknál, a kilégzésnél hajlítsa meg a térdízületeket a padlóról, és próbálja összekötni a könyökkel;
  • az oldalán fekve, a térdre hajolt lábak váltakozva húzódnak a gyomorba, először 20-szor bal oldalon, majd 20-szor a jobb oldalon.

A szerző ismételten bebizonyította, hogy a mozgás az egészséges és aktív élet alapja minden korú betegnek. Az általuk kínált gyakorlatok halmaza meglehetősen egyszerű és otthoni kivitelezésre is alkalmas.

Ahogyan azt a gyakorlat mutatja, és azoknak a betegeknek, akik ilyen típusú gimnasztikát használnak, a gyakorlat hatékonysága nagyon magas. Egy héten át tartó rendszeres testmozgás után az ízületek vagy a hát alatti fájdalom gyakorlatilag nincs jelen éjszaka és csak akkor tud emlékeztetni magáról, ha fizikai gyakorlatokat végez. Egy hónapos rendszeres megbeszélések után a páciens még a diagnózisát is elfelejti.

A gerinc rendszeres gyakorlása során a fájdalmas fájdalmas betegek teljesen elutasíthatják a fájdalomcsillapítót, kötszereket és gyulladáscsökkentő szereket. A szervezet maga aktiválta a védőmechanizmusokat, amelyek újrakezdték az érintett ízületek munkáját.

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

A torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat éreznek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky propagandálja a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Az ödéma sok esetben a fájdalom megjelenésének oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben is.

Miért Bubnovsky torna

A Bubnovsky által ajánlott kezelés javítja a testet gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Bubnovsky terápiás gyakorlatait a következőképpen lehet használni: a kezelésre és a megelőzésre a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzése.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha terápiás gyakorlatok szükségesek az Ön számára, de otthon szeretne, akkor az adaptatív torna alkalmas lesz az Ön számára. Segít az új terhelésekhez. Ne légy fel reggel, hogy elkezdje a gyakorlást. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Az ágyban fekve végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítsen a test felébreszteni.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
  3. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
  5. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
  6. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
  7. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
  8. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása. Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Előkészületlen személyek számára is elérhetőek.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a sírkamrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
  2. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
  3. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
  4. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
  5. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
  6. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
  8. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
  9. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy az izomrendszeri megbetegedésekben szenvedők elhiggyenek a betegség győzelmében.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

A torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Egy ember gerincoszlopa jelentős terhelést tapasztal, ezért nyugalomra és kikapcsolódásra van szüksége. Felejtsük el, hogy fájdalmat okozunk.

Ha ez a probléma ismerős, a Dr. SM Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok rendszere megoldja.

A Dr. Bubnovsky technikája keretében javasolt gyakorlatok az otthoni gerincre vonatkozóan csak három alapvető mozgástípusot tartalmaznak.

A technikák a lehető legegyszerűbbek és legbiztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszer szerinti kezelést olyan személyek számára teszi lehetővé, akik bármilyen fizikai edzéssel rendelkeznek.

Annak ellenére, hogy Mikhailovics Sergei betegei, akiket az ő módszerével gyógyítottak, a "hátsó doktor" becenevét emelték ki, ez a gyakorlati készlet is gyógyíthat:

  • Migrén és fejfájás.
  • Prosztata, aranyér, szexuális funkciók megsértése.
  • A belső szervek különböző mulasztása.
  • Túlsúlyos.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a hátsó fájdalom kezelésének legjobb 20 módszere közé tartozik.

Ennek az egyszerű orvosi technikának egyik tagadhatatlan előnye, hogy képes gyakorlani otthon, a szakemberek "felügyelete nélkül" és további felszerelés nélkül.

Mi a Dr. Bubnovsky módszere?

A technika fő célja a mellkasa és a deréktáji problémák megoldása. A nem torzított torna az osteochondrosisra, a spondylarthrosisra, a spondylosisra, a gerinc görbületeire, a csigolyákra utal.

További hatások 5 aranyszabály végrehajtásával érhetők el:

  1. Mozgás!
  2. Lélegzik;
  3. Tegye a testet megfelelő étrendbe;
  4. Az emberi test hőmérsékletéhez hasonló hőmérsékleten vízkezeléseket végeznek;
  5. Igyál a gyakoribb képzés során.

Dr. Bubnovsky drill gyakorlása serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmos fűzőt.

Ajánlott, hogy az osztályok ne csak megelőző, hanem a meglévő fájdalom a hát alsó részén.

Ha a gerinc-fájdalom támadása meglepő, akkor minél előbb segítségre van szükséged, ezért a Bubnovsky komplexet elsősorban otthoni kivégzésre adaptálják.

Megelőző eszközként a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

A hátfájás a testmozgás során, jégszövetbe csomagolva, fájdalom alá helyezve a hátsó területre. Mivel a gyakorlatok halmaza otthoni célra ajánlott, a jég előkészítése előre nem nehéz.

A Bubnovsky gyakorlására fordított idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet benne, hogy nem fog megfázni.

A fő mozdulatok, amelyek a Bubnovsky programot tartalmazzák:

  • Pihenés (megereszkedettség) és későbbi visszahúzódás (még akkor is, ha hátul van a fájdalom);
  • A csigolyaközi tér megnyúlása;
  • Emeljük fel a fenékeket a hajlamos helyzetből (erősítsük meg a sajtó izmait).

Így az orvosi technikát alkotó komplexek bármelyike ​​a mellkasi osztállyal működik, megfelelő munkát biztosít a gerincoszlopon, izomerősítést biztosít (tulajdonképpen ismert, hogy az egészséges hát csak akkor fordul elő, ha az izmok összehangoltan működnek együtt).

Milyen problémákat okoz a gerincvel a Bubnovsky technikája?

Az orvos által kifejlesztett mozgásszabályok számos esetben alkalmazhatók - a herniáktól a csigolyatörésekig, a gerincoszlop éjszakai fájdalmaitól az ülő életmód miatt, amíg a gerinc idegeit meg nem csúsznak.

Ha megtalálta magát a listán, javasoljuk, hogy alaposan olvassa el a módszert.

Gyógytorna Bubnovsky a ház körülményeihez

Az alábbiakban a legegyszerűbb gyakorlatok a fenti módszerrel.

Kinyomtathatja a szövegeket, hogy nyitva tartsa a szemét, ha gyakorlatokat végez. A képeket is követheti.

Első segítség a hátfájásra

  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Húzza meg a gerincét, menjen le a padlóra, és egyidejűleg "sétáljon" a bal térdével és a jobb karjával, majd a jobb térdével és a bal karoddal. Próbálja meg nyújtani a gerincet. 20-30 perc.
  • A kiindulási helyzet - hátul fekve, a fej mögött, a térdre hajolva. Emelje fel a testet, miközben a könyököket csúsztatja, a térd felé. 15-20 perc.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet a jobb kar könyöke egyidejű mozgatásával, és találkozzon - a bal láb térdével. Ezután a másik kezével és lábával azonos. 10-15 perc.
  • A kiindulási helyzet a padlón ül, a lábak egyenesen előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, fogja meg a lábujját, és egyenesen az előlap irányába álljon. Ugyanez a másik láb. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban, hogy nincs ideje orvoshoz menni, és feltéve, hogy nincs ízületi fájdalom.

Gyakorlatok az éjszakai fájdalmak ellen

Vannak olyan esetek, amikor a munkahelyi nappali - álló helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a derék érezte, hogy fájdalmasan húzódik, csak lefekszik.

  • A kiindulási helyzet - fekszik a padlón, tegye a lábakat úgy, hogy azok a fej fölött legyenek (például egy székre vagy egy karosszékre).
    A lábakat térdre kell hajolni, a kezek pedig a fej mögött vannak.
    A derék alatt jobb, hogy valami hideget (a legegyszerűbb módja - a jég a szövet). Ha a mellkason lévő területet felemeli a padlóról, emelje fel a testet a lábakra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Hajtsa hátat, kerekítse fel, és szimulálja a macska nyúlványait. Az ismétlések száma még mindig kényelmes.
  • A gyakorlat egy expander és egy labda jelenlétét igényli. Biztosítsa a bővítőt a falon, üljön alá, és tegyen egy nagy labdát a hátad alá. Húzza meg erősen a bővítő szabad végét a lábfejhez.
    Ismételje meg a ciklusokat: egyenes láb emelése - hajlítás - egyengetés - a láb leengedése. Ugyanez a másik láb, 5-10 alkalommal.

Az ilyen takarékos torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a terápiás terápia, de ez nem segít rosszabbul. A nyújtható izmok megszabadulhatnak a fájdalomtól.

A gerinc profilaxisa ülő munkával

  • A kiindulási helyzet áll, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre dönthető, tartsa be a támaszt (ablakpárkány, asztal, szék hátul). 3-4-szer "leereszkedjen", és engedje el a talapzatot, állítsa le a lábait 5-10-szer.
  • A kiindulási helyzet áll, a kiegyenesített lábat tartják a támaszon (alacsony tolókapu, szék). Kilégzéssel lehajol. 5-10-szer minden lábhoz.
  • A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik, az egyenes kar előre halad. Kilégzéskor emelje felfelé a testet, segíti a kezét. 5-10 alkalommal, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és karjait, és nyújtsa magát előre-hátra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, az egyik láb elöl. Kilégzéssel hajlítsa le a derekát. Rögzítse a döntést 5-7 másodpercig. Fontos, hogy egyenesen tartsa a lábát. Minden lábnak 5-7 pályája van.

Felkészülés az edzőteremre otthon

E gyakorlatokból csak pozitív hatás érhető el, a gyakorlatokat az alábbi szabályok szerint kell elvégezni:

  1. A napi ütemterv nyilvánvaló tünetek hiányában.
  2. A gyakorlat elkezdése legfeljebb 2 órával étkezés után.
  3. Stretch az izületeket és az izmokat a gimnasztika kezdete előtt (körkörös mozdulatok vagy dörzsölés).
  4. Edzés után hűvös zuhanyt kell adni, legalább fél órára pihenjen a testnek.
  5. Mély és nyugodt légzés az orron keresztül az edzés során, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét.

A Bubnovsky technika előnyei

A kinesiterápia, vagyis a mozgáskezelés egy olyan integrált megközelítés, amely nem okoz mellékhatásokat, és ellenjavallatok hiányában megbízható gyógymódot nyújt számos házi betegség gyógyítására.

Az emberek, akik nem ismerik a motoros terheket, inkább a kábítószereket. Számos esetben ez teljesen indokolt megközelítés.

De hátfájás esetén a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak a tüneteket enyhítik, és ideiglenesen "levágják" a fájdalmat.

A jövőben - a fájdalom oka megszűnéséig - a betegek várhatóan merevek lesznek a mozgásban, fokozzák a gyulladásos folyamatot, és néha nyilvánvalóvá válik a sebészeti beavatkozás szükségessége.

Kerülje el, hogy ez lehetővé teszi a gerinc gimnasztikáját, amely otthoni használatra készült, és a következő előnyökkel jár:

  • Figyelembe véve az ízületek és a gerinc életkorát,
  • A gerinc összes részlegének egységes betöltése,
  • Az izmok és az ínszalagok előnyös hatása,
  • Az izmok és az ízületek vérellátásának ösztönzése,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcsere folyamatok javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb egy összetett hatás esetén, vagyis csak otthon gyakorolni nem elég; szükség van az étkezési szokások megváltoztatására, és próbálja meg ne hagyja, hogy a szervezet hipotermikus legyen, hogy ne veszítse el az orrától való lélegzés lehetőségét.

A Bubnovsky iskola bebizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, leckék széles körben elterjedtek. A közös torna ma mind az orvosi központokban, mind pedig az interneten megjelenő kiadványokban kerül bemutatásra.

Az egészségügyi központok speciális képzési eszközöket kínálnak az izmok nyújtásához, de hogyan kell otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon lehet végezni, ezáltal segíteni fog egy rövid fából készült botot a megállóknak, valamint egy bővítő jelenlétét a labdával - és van egy remek alternatívája a szimulátornak.

Így letöltheti a videót az interneten, hogy megnézze és végrehajtsa a komplexet otthon. Majdnem minden súlyos testnevelési helyszín tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

Rendszeres testmozgás a többi ajánlás végrehajtásával együtt A Bubnovsky erősíti a gerincet, megszabadul a hátfájástól, megakadályozza, hogy újra fellépjenek.

Mielőtt elkezdené az önvizsgálatot, javasoljuk, hogy forduljon orvosához és / vagy orvosai Dr. Bubnovsky központjához.