Joint Bubnovsky gimnasztika kezdőknek

Ha nem akar sok időt és pénzt költeni a mozgásszervi megbetegedések kezelésére, akkor dr. Bubnovsky torna menteni fog.

Hogyan lehet visszaállítani az egészséget Dr. Bubnovsky-val?

A statisztikák szerint a világ általános lakosságának mintegy 75% -a szenved a propulziós és mozgásrendszeri betegségekben, a fiatalok és az idősek százalékos aránya a teljes páciensből körülbelül egyenlő. Mit tehetek az ODS (mozgásszervi rendszer) betegségeinek gyógyításában? Alternatív módszer a Dr. Bubnovsky torna.

A Bubnovsky komplexum alapelvei

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a mozgásszervi rendszer egészségi állapotát vissza kell állítani és fenntartani csak sporton keresztül, és ezért egyedülálló tornaformát fejlesztettek ki.

Problémák a gerincvel, a szakértő szerint - egy közönséges jelenség az inaktív emberek között. De a motoros tevékenység egyszerű növelése nem elegendő. A hátfájásban szenvedő személynek nem szabad csak mozognia, de helyes.

A torna Bubnovsky ilyen elveket:

  • Helyes légzés;
  • Gyakorlati pontosság;
  • További kezelési módszerek alkalmazása, például masszázsok;
  • A gyógyszerek teljes elutasítása.

A komplexum jellemzői

Az orvos szerint maga kineziterápia (kezelés útján mozgás) segít nem csak megszabadulni a sérv az ágyéki, nyaki degeneratív betegség lemez és más betegségek ODA, hanem működésének optimalizálása minden rendszer a szervezet, javítja az immunitást. Gyakorlása lehet használni, mint egy profilaktikus. A technika főbb jellemzői:

  • Megszabadulni a fájdalom tüneteitől és a fájdalmaktól;
  • Az izmok relaxálása és tonizálása;
  • Gyulladás megszüntetése;
  • Az ízületek fejlesztése;
  • Vérnyomás és vérkeringés normalizálása;
  • A metabolizmus gyorsulása;
  • Biztonságos fogyás;
  • A szövetek táplálkozásának optimalizálása;
  • Az izmos fűző erősítése.

A szervezetre gyakorolt ​​hatásosabb és összetett hatások miatt az orvos olyan speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyeket bárki otthon is telepíthet. Ez különösen alkalmas azok számára, akik nem vehetnek részt a kinesiterápia központjában.

Hol kezdjük?

A szerző szimulátorainak árai nagyon magasak a Bubnovsky-nél, és nem minden beteg képes lesz felkeresni a terápia központjait. Ezért van otthoni kezelés módja. Ehhez elegendő sportpálya lesz vízszintes rúddal vagy bővítővel és kis súlyzókkal. Az eljárás megkezdése előtt megértsd magadnak, hogy ez a tornaterem komoly fegyelmet és teljes megtérülést igényel. Nem szabad kihagyni a képzési napokat, lusta vagy rosszul lélegezni, mindez hatással lesz az egészségére.

Minden előnyével a Bubnovsky technikája ellenjavallt lehet. A képzés megkezdése előtt orvosnak kell megvizsgálnia. Az ilyen terhelések ellenjavallása az onkológia, a posztoperatív időszak, a pre-szultán és az infarktus, az inak és szalagok sérülései

Miután elvégezte az összes szükséges eljárást, ne válassza meg magának a megnövekedett programokat. A kinesiterápia alapítója azt javasolja, hogy ne siessetek, és ne kezdjenek adaptív torna. Lehetővé teszi, hogy közvetlenül ébredés után, de nem feltétlenül tagadja magam az örömben „felszív további 5 minutochek” komplex történik, miközben az ágyban fekve, minden gyakorlatot végzünk 15-20 alkalommal.

Reggeli gyakorlat vagy egy sor fogás alvás után

  1. Hátra feküdt, a karjaidon "a varratokon", a test mentén; a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Húzza ki a hüvelykujját magadból, majd magad felé.
  2. A kiindulási helyzet az 1. gyakorlathoz hasonló. Most csökkentse és hígítsa a lábakat. Cél: érintse meg a lapokat a hüvelykujjával.
  3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Fordítsa el a lábad, az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellen.
  4. Az eredeti helyen maradjon. Képzelje el, hogy a lábujjaival kis golyót présel, majd élesen engedje el, hajlítsa és terítse az ujjait.
  5. A hátán fekve tegye a kezét a testen. Csúsztassa a lapot, húzza fel a sarkokat a fenékre és ugyanazzal a csúszó mozgással, és helyezze vissza eredeti helyzetébe.
  6. Maradjon hátul fekvő fekvő helyzetben, a varratoknál. A lábak térdre kanyarodnak egy tompaszög kialakulásához. Mindkét lábra vigye magával ujjait, amíg a medence meg nem mozdul.
  7. Maradj a hátadon, tedd a kezed a testen, a tenyerem lefelé néz. A lábakat a váll szélességében kell elhelyezni, megtartva őket. Akkor vagy valami, tegye be a térdét, próbálja meg megérinteni a lapot a comb belső felületével.
  8. Ezt a gyakorlatot néha "gluteális hídnak" nevezik. Hatékony a székrekedés, aranyér és más betegségek esetében. A kezelés mellett lehetővé teszi a fenék és a lábak szivattyúzását. A háta mögött fekszik a kezek, a varratok mellett. Hajlítsa a lábát az ölében, és állítsa a lábakat a lehető legközelebb. Belélegezve emelje fel a feneket és megfeszítse őket. Ha a legmagasabb ponton megfelelően történik, a fenéknek remegnie kell. A kilégzés lassan megy le.
  9. A hátán fekszik, nyújtsa karjait és lábát. Hajlítsa meg a térdét, fogd meg a kezedet és húzza a mellkasod felé. A hát felemelkedhet, de a szabad láb továbbra is fekszik az ágyon egyenes helyzetben. Cél: megérinteni a térdet az állára.
  10. Maradjon a kiindulási helyzetben 9. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és a lábakat a laphoz nyomja. A kezét a hasára fekteti, belélegzi, mint egy labdát, majd kilégzéskor simán "felrobbant". A gyakorlat célja, hogy hangosítsa a rectus abdominis izomot.

Tornász a fájdalom szindrómák ellen

Az ODA-betegségeknél másfajta fájdalom jelentkezik. Dr. Bubnovszkijnak is vannak eszközei ellenük.

A gerincért

Az alábbiakban leírt gyakorlatok megszüntetik a hátfájás fájdalom-szindrómáját és javítják az általános állapotát. Minden gyakorlatnak három fázisa van: relaxáció, izomszivattyúzás, befejezés. A szakaszok simán áramlik egymásba. Ezért nem szabad kihagyni a komplex egyetlen elemét:

  • Térdre és tenyerére állva, pihenjen;
  • Lassan készíts egy "macskát". Húzza vissza a belégzést és a kilégzéskor íves. Ismételje meg az elemet 15-20 alkalommal;
  • Végezze el a nyújtást a gerinc izmainak. Üljön a bal láb csípőjére, jobbra fordítva. A bal kezednek valamit kell magához vinnie. Ismételje meg a gyakorlatot minden sorban 10-szer.
  • Feszítse előre a testét, álljon négyen. A testtömeget a tenyérre és a térdre kell osztani, a derék pedig egyenes vonalat alkot a medencével. Ismételje meg 15-ször.
  • Mind a négyen, hajlítsa a karjait, az ihletet, a padló felé hajlik. A lábak statikusak. Kilégzéskor tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe, és helyezze a medencét a sarokba. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
  • A gyomrában fekve helyezze a kezét a testre. A kilégzés során, amennyire ez lehetséges, emelje fel a medencét, az inspiráció alacsonyabb. Ismételje meg 30-szor.

A dereknál

Ahhoz, hogy megszüntesse a fájdalmat az alsó hátsó részén, a szerző gumi lengéscsillapítói hasznosak lehetnek. Használja azokat az utasításoknak megfelelően, és a gyakorlatokat a "3 megközelítés 12-szeres" rendszere szerint kell végrehajtani.

  • Lehajolva egy ferde táblára. A fej fölött van, a kéz a fogantyúknál van rögzítve. Sima mozdulattal húzza meg a lábad, belélegezve. Kilégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet
  • Végezzük el a sávprést, a medence szakadjon ki a vízszintesből;
  • Végezze el a szöget, és váljon felváltva a vízszintes sávon;
  • Az egyenetlen rúdokon vegye be a fogantyút a kezével, és lógja a terhelést a medencében, húzza az egyenes lábakat 90 fokos szögben a testhez.

A nyaki osteochondrosisban

A kinesiterápia nem csupán a beteg fájdalomcsillapítására, hanem a nyak motoraktivitásának helyreállítására is alkalmas, a fejfájás kiküszöbölésére. Minden gyakorlatot a "3 megközelítés 12-szeres" rendszere szerint végezzünk.

  • Legyen fekvő vízszintes felületen, készítsen súlyzókat. Végezzen egy próbapadot, kilégzéskor, egyenesítse ki a karját és egyértelműen a "Ha-ah!" Hangot adja meg. Vegye le a kiindulási helyzetet belélegzés közben;
  • A hátán fekszik, hígított súlyzókkal, mielőtt megérintette volna a felületet, karok hajlottak a könyöknél. Kilégzéskor emelje fel a súlyzókat felfelé, és nyújtsa a karjait;
  • Pihenjen fekve a padlón vagy a padon. Továbbra hazudni, tartani a légzésedet, egyenesen a karok kezdenek a fej mögött tartani súlyzókkal. A gyakorlat háromszor 12 számlára.

Adaptív torna

Ha sikeresen megbirkózol a reggeli terápiás gyakorlatokkal, akkor fokozatosan csatlakozhat egy komolyabb programhoz - adaptív torna. Az órákhoz egy szőnyeg szükséges. A program alapja a légzés. Két fontos elem van benne: mély kilégzés és "tisztogatás".

A mély kilégzés érdekében térdre kell támaszkodnia. Mélyen lélegezzen be, és ha a membránt a levegőbe tolja, hagyja le a jellemző "Ha-a" -ot. A teljesítmény helyességének kritériuma lehet alacsony hangminőség.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan szorítani kell az arcokat és az ajkakat. Ezután a zárt ajkakon keresztül a levegőt ki kell húzni a membránnal, húzza hátra a gyomrot. A korrektség kritériuma a hasrész spontán rajza és hangos trombitás hang.

Miután elsajátította a légzés technikáját, folytathatja a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni, hogy ebben a programban Ön önállóan ellenőrzi a megközelítések számát. A feladat: elvégezni a munkát megvalósítható pillanatnyilag, fokozatosan növelve a terhet.

  1. Feküdj a hátadon, hajtsd meg lábad 90 fokos szögben. Szelíd lélegzetet. Egy kilégzés során a padlóról lefelé vágta a vállát, miután térddölyék kezébe került. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
  2. Ülj le a hátán fekvő szőnyegen. Helyezze a lábát 15-20 cm-re egymástól, térdre hajlítsa. A kezek különböző irányokban terjednek. Kilégzéskor emelje fel a fenékeket, térdelve. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezz be.
  3. Maradjon a hátán, csatlakoztassa a lábát, és emelje fel a sötétjeit, egyenesen szögletes. A kezek a fej hátulján lévő zárhoz vannak kötve. A medence és a vállak egyidejű felemelésével érintse meg a térd könyökét. Kilégzéskor vigye vissza a vállát és menjen az eredeti helyzetébe, hagyja a lábát összefogva.
  4. A 3-as pozícióból forduljon jobbra, húzza jobbra az oldalt, tartsa a felületen. A bal könyök térdre nyúlik, és a test súlyát a jobb oldalon hordja. Lejtőn, de ne érintse meg a padló fejét és lábát.
  5. Ismételje meg a 3. gyakorlatot, és gyakorolja a 4. gyakorlatot a bal karján.
  6. Álljon minden négyen, csukja be a lábát és tépje le a padlóról. A csípőjét oldalról oldalra forgatva próbálják felszínre helyezni őket, tedd a lábad a pultra.
  7. A 6-os pozícióból nyúljon előre, mintha a gyomrára akarnál feküdni, de ne érjen a padlóhoz. Érezze a feszültséget, pihenjen.

És akkor...

A fent leírt torna lehetővé teszi, hogy csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyekből a kezelés elkezdődik, és így saját maguk végezhetik el. Csak a komplex végrehajtásának szabályossága szükséges. Ha növelni szeretné a terhelést és új gyakorlatokat szeretne felvenni, konzultáljon orvosával, és felügyelete alatt új programot hajtson végre.

A gyakorlatok végrehajtásának jobb megértéséhez a következő videót láthatja:

Dr. Bubnovsky szerint a terápia legfontosabb eleme a hit önmagában. Higgy magadban, és a betegsége visszafog. Kiderült, és a többiek, ez fog működni az Ön számára!

A gimnasztika a Bubnovsky számára a kezdőknek: hogyan kell elvégezni, amit ad

Torna Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erő a szervezetben. A cms technika középpontjában. SM Bubnovsky a kinesiterápia - a különböző kezelések szintézise mozgások segítségével. Az orvos felvette a speciális gyakorlatokat, amelyek segítenek a hipodinámia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. A csontos és izomfájdalmak Sergei Mikhailovich egy egyszerű tornászot kezel, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erőszimulátorával való foglalkozását is.

A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek nem igényel külön fizikai edzést, így minden korosztály számára elérhető. Ezt a torna használják terápiás és profilaktikus célokra osteochondrosis, csigolyaközi sérv, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, a különböző más patológiák a mozgásszervi rendszer és a rehabilitáció során a műtétet követő vagy spinális közös. És a gyakorlatokat a fájdalom szindróma eltávolításának patológiás exacerbációjánál szabad megtenni.

A klasszikus terápiás kezelés előnyei:

  • mindenki számára hozzáférhetőség,
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzőtorna és a krioterápia (hideg kezelés),
  • az izmos fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyikét egy bizonyos korosztály számára tervezték. A csecsemők, a serdülők, a terhesek, az idősek számára komplex gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségeket, hanem a belső szervek patológiáit is szenvedik. És minden betegség kezelésére külön program van.

A torna főbb típusai adaptívak és artikulárisak.

A torna Bubnovsky - hatékony alternatív kezelés a mozgásszervi betegségek kezelésére, ortopédiai eszközök, fizioterápia és egyéb hagyományos terápiák nélkül. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása összetett hatást gyakorol az egész testre, meggyógyítja.

A cikkben további információt kaphat a torna főbb típusairól, az egész test általános gyakorlatáról, a végrehajtásuk szabályairól, a Bubnovsky torna hatásának ellenjavallataira.

Két fő típusa torna Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdőknek tervezték, akiknek testüket el kell nyúlniuk, fokozatosan rendszeresen fel kell használniuk a rendszeres terhelést, és meg kell szüntetniük a fájdalom szindrómáját.

Ezt a gimnasztikát a szimulátoron végezzük a kezelési központban. De ha nincs lehetőség menni az edzőterembe, vagy vásárolni egy oktató blokk - van egy alternatív fajta adaptív torna, amit tehet otthon magad.

2. Gyógytorna

A közös torna a második szakaszban kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek a tömbnek a célja az összes ízületi elem, ezen belül a gerincoszlop mozgékonyságának növelése.

Az edzőteremben az orvos vagy az asszisztensei minden páciens számára egyéni programot választanak, amely megfelel a korának, a fizikai állapotának és a patológiának, amelyből meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek szimulátor használata nélkül otthon.

Elemzése 9 egyszerű gyakorlatok Bubnovsky

Következő, elemzem 9 általános gyakorlatok Bubnovsky a gerinc és az ízületek, hogy végeznek otthon. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) az egyszerű olvasáshoz.

1. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

Torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat szenvednek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky doktor propagandál a mozgás gyógyító ereje. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Sok esetben ez ödéma okozza a fájdalom megjelenését. Emellett terhek is szabályozza a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szükség erre a gimnasztikára?

Kezelés, amely javasolja Bubnovsky, lehet a test javítása gyógyszerek nélkül és sebészeti beavatkozás.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Ezért Bubnovsky terápiás torna használható kezelésre és megelőző célokra a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

  • erősítő és a hátsó izmok fejlődése;
  • A a szív és az ereket, a vérnyomást;
  • Stresszmentesség a gerinc és az ízületek;
  • A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha szükséged van a terápiás kezelésre, de otthon szereted adaptív torna. Segít az új terhelésekhez. Azonban nem szabad lejönni az ágyból reggel tölteni. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Fekve az ágyban, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segíti a testet, hogy felébredjen.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

  • 1. gyakorlat. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
  • 2. gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
  • 3. gyakorlat. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  • 4. gyakorlat. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
  • 5. gyakorlat, térdre. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
  • 6. gyakorlat, a csípőízületekhez. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
  • 7. gyakorlat. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
  • 8. gyakorlat. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása.
    Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
  • 9. gyakorlat. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
  • 10. gyakorlat. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Rendelkezésre állnak még egy felkészületlen ember számára is.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázzsal és a süllyesztett eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

  • 1. gyakorlat. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
  • 2. gyakorlat. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
  • 3. gyakorlat. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
  • 4. gyakorlat. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
  • 5. gyakorlat. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
  • 6. gyakorlat. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
  • 7. gyakorlat. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
  • 8. gyakorlat. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
  • 9. gyakorlat. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy a vázizomrendszeri betegségekben szenvedők higgyenek győzelem a betegség ellen.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

A torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat éreznek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky propagandálja a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Az ödéma sok esetben a fájdalom megjelenésének oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben is.

Miért Bubnovsky torna

A Bubnovsky által ajánlott kezelés javítja a testet gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Bubnovsky terápiás gyakorlatait a következőképpen lehet használni: a kezelésre és a megelőzésre a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzése.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha terápiás gyakorlatok szükségesek az Ön számára, de otthon szeretne, akkor az adaptatív torna alkalmas lesz az Ön számára. Segít az új terhelésekhez. Ne légy fel reggel, hogy elkezdje a gyakorlást. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Az ágyban fekve végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítsen a test felébreszteni.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
  3. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
  5. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
  6. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
  7. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
  8. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása. Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Előkészületlen személyek számára is elérhetőek.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a sírkamrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
  2. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
  3. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
  4. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
  5. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
  6. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
  8. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
  9. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy az izomrendszeri megbetegedésekben szenvedők elhiggyenek a betegség győzelmében.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

Mozgásszervi kórtan betegségeinek hatékony kezelése - közös gyakorlatok Bubnovsky: egy videó a kezdőknek, részletes gyakorlatokkal

A híres torna Bubnovsky az ízületek és a gerinc hallottam sok beteg szenved a patológiás mozgásszervi rendszer. A forradalmi technika lehetőséget nyújt arra, hogy visszaállítsa a mobilitást a csontváz problématerületeire, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és kellemetlenségektől.

Dr. Bubnovsky S.М. hisz a mozgás gyógyító erejében, elősegíti az aktív életmódot, függetlenül a vázizomrendszeri betegségek jelenlététől. Azok a betegek, akik a speciális gyakorlatok hatását a Bubnovszkij rendszerére tapasztalták, egyetértenek azzal a kijelentéssel, hogy "a mozgás felébreszti a test belső tartalékait, segít a betegség elleni küzdelemben".

Jellemzők

A híres orosz orvos egyedülálló technikája azoknak a betegeknek ajánlott, akik állandó fájdalmat, mozgás merevségét érzik. Ahhoz, hogy teljesen felépüljön, a napi ügyekhez való visszatérés segíteni fog önmagában. Az adaptív torna rendszeres alkalmazással pozitív eredményeket mutat az ízületek és a gerinc patológiájával.

Szakemberek szerint: Bubnovszkij módszere extrém rehabilitáció, melynek köszönhetően több ezer ember visszatért a gerincre és az ízületekre. A motortevékenység sikeres helyreállításához, fájdalomcsillapításhoz, a betegnek el kell hinnie a mozgás erejében, rendszeresen gyakorolnia kell a vágyat. Fokozatosan az ízületek és a csigolyák hozzászoknak a terheléshez, az érintett osztályok működőképessége helyreáll.

A módszertan jellemzői:

  • a váz különböző részeihez tervezett rehabilitációs gyakorlatok komplexuma;
  • a kinesiterápia módszere alkalmazható. Az eredmény egy erős izmos fűző, a gerinc megnövekedett rugalmassága, a sérült gerincoszlop funkciójának helyreállítása;
  • az orvos egyéni alapon fejleszti a képzési programot;
  • a képzés kezdete előtt myofasciális diagnózist végeztem. A tanulmány feladata a destruktív folyamatok középpontba állítása;
  • az első szakaszban fontos, hogy enyhítsük a fájdalom szindrómáját, majd folytassuk az adaptív gyakorlatokat;
  • alapelvek: helyes légzés, fokozatos terhelésnövelés, az edző mögötti mozgások pontos ismétlése;
  • A képzés során az izmok különböző csoportjai - a nyaktól a hasi pressókig és lábakig - dolgoznak;
  • A technika biztosítja az izmok bizonyos csoportjának feszítését és relaxációját. Fokozatosan az izmos fűző erősödik, a gerinc túlzott terhelése csökken;
  • osztályok teljes visszatérést igényelnek, a test különböző részeinek maximális részvétele;
  • Dr. Bubnovsky gyakorlatokat tartalmaz a felső és alsó végtagok nyaka, hátsó, ízületei számára;
  • egyes ízületi patológiákban speciális szimulátorokat használnak;
  • Adaptív torna kezdőknek Bubnovsky végzett otthon, komplexebb gyakorlatokat csak akkor lehet végezni, ha felügyelete alatt egy orvos.

haszon

A torna rendszeres teljesítménye számos problémát megold:

  • fejleszti, erősíti az izmos fűzőt;
  • enyhíti a gerinc és az ízületek stresszét;
  • normalizálja a szív- és érrendszer működését, normalizálja a vérnyomásmérőket;
  • javítja a vérkeringést a problémás szervekben;
  • felgyorsítja a helyreállítást;
  • csökkenti a fájdalmat az érintett területen;
  • a páciensnek reményt ad a helyreállításra, bizalmát adja a képességeikben.

Az osztályok után nem csak a fizikai feszültség, a fáradtság, hanem az eredmények elégedettsége is érezhető. A komplex Bubnovsky hatékonyságot mutatott a hátfájás, a nyaki régió, a medence területein jelentkező fájdalmaknál.

Tudjon meg többet a tipikus tünetekről és kezelési lehetőségekről a vállízület arthrosisához otthon.

Hogyan kezeljük a térdízület elülső keresztszalagjának szakadását? Erre a címre írják le a hatékony módszereket.

bizonyság

Rehabilitációs technikát alkalmaznak a következő esetekben:

  • ülő életmód;
  • terhességi időszak;
  • a sérülések helyreállítása;
  • hátfájás (csak az ok felfedezése után, ortopéd vagy sebész engedélye);
  • sók lerakódása, ízületi merevség ébredés után;
  • rehabilitációs időszak a vázizomrendszer betegségeiben;
  • 40 éves és idősebb;
  • Az alkalmazottak számára, akik sok időt töltenek a számítógépen ülõ szakmai feladatok elvégzésében.

Ellenjavallatok

Az osztályokat egy tapasztalt szakembernek kell elvégeznie, aki alaposan tanulmányozta az eredeti technikát. Fontos figyelembe venni a korlátozásokat, hogy ne sérüljön az ízületek és a gerinc.

Az adaptív torna ellenjavallt az alábbi esetekben:

  • krónikus patológiás folyamatokkal;
  • a keringési rendszerrel kapcsolatos problémák;
  • onkológiában szenvedő betegeken;
  • amikor a hőmérséklet emelkedik;
  • akut gyulladásos folyamattal az érintett szövetekben.

Terápiás gyakorlatok kezdőknek

A gyakorlat alkalmas bármilyen korú, gyermekes, terhes nők számára 60 év után is. A rehabilitációs technika egyik előnye a legfontosabb izmok képzésében való részvétel. A nyakból a lábaikba és a lábakba tartozó osztályokat tanulmányozzák.

Fontos felmelegíteni a testet: Csak a bevezető rész után végezhet speciális gyakorlatokat. Fontos csökkenteni a problémás területek fájdalmát, felkészíteni a testet a stresszre.

A gyakorlatok főbb blokkjai:

  • nyújtás;
  • a kefék, lábak, ujjak és lábujjak fejlődése;
  • a kismedencei régió fejlődése;
  • erősítve a sajtó, a hát és a nyak izmait.

A komplexum tartalmazza a népszerű Qigong egészségügyi gimnasztika egyes elemeit. A terhelés optimális kombinációja az izmos fűző minden részében kiváló teljesítményt nyújt számos ízületi betegség kezelésében. 3-4 hónapos rendszeres edzés után a porcszövet rugalmassága fokozódni fog, a járás enyhülni fog, az ízületi merevség csökken (reggelente), hosszú tartózkodás után az "álló" vagy "ülő" helyzetben.

Tudjon meg többet a rehabilitációról csípőcsere után otthon.

Ezen a lapon írták a könyökízület mediális epicondylitis kezelésének módszereit.

Kövesse a http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html linket, és olvassa el a brachialis plexus plexitisz jellegzetes tüneteit és terápiáját.

Ne feledje az 5 fontos szabályt:

  • az órák órák és fél órákig tartanak étkezés után, legfeljebb néhány órával az esti lefekvés előtt. Közvetlenül az ébredés után meg kell nyújtanod az izmokat, felmelegedni a testet, az intenzív terhelés nem lesz használható;
  • a megfelelő légzés elengedhetetlen feltétele a gyakorlat hatékonyságának;
  • az órákon belül a nyugodt zene, a hangolás pozitív;
  • a képzés célja a test javítása, nem pedig az izmok felépítése. Rendszeres gyakorlatoknál a felesleges súly el fog menni, a test karcsú lesz, okos, de a "tornagyakorlás a súlycsökkentéshez" technikának hívása rossz;
  • Fokozatosan bonyolítja a komplexumot, amelyet az oktató állított össze. Add hozzá az egyes feladatokat egy órára, ne terhelje túl az izmokat.

A fő gyakorlása torna Bubnovsky:

  • az izmok nyújtása. A kiindulási helyzet - térdre állva, a padlón tenyérrel, a jobb lábat feszültséggel húzza vissza, ugyanakkor a bal lábára kell ülnie. Fontos, hogy a zoknit a lehető legerősebben húzzuk meg. Cserélje a végtagokat, húzza vissza a bal lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor a bal és jobb lábaknál;
  • a pihenés, a "puha" elhajlás a háton. A kiindulási helyzet ugyanaz. Ne emelje fel a lábát a padlóról, hajtson simára a hátát, majd hajlítsa meg jól. Hajtson végre 20 háttámlajt és kidudorodást;
  • lejtőkön. A kiindulási helyzet, mint az 1. és a 2. gyakorlatban. Maximálisan húzza előre a testet a derékterületen, próbálja meg nem hajlani. Tartsd egyensúlyt, óvatosan járj el, hogy ne essen. Hajtson végre 7-8 lejtést előre;
  • polumostik. Induló helyzet - hátul fekve, mindkét kéz a test mentén húzódik, nyomja meg a tenyerét a szőnyegen. Inhaláljon, maximálisan emelje fel a medencét, tartsa 5-6 másodpercig, és emelje ki a medencét egyidejűleg a kilégzéssel. Az ismétlések száma 15-20;
  • nyújtás a hátsó izmok számára. A kiindulási helyzet mind a négyen ül. Az inspiráció során hajlítsa meg a könyökét, süllyedjen a padlóra. Nyomja ki a levegőt, nyújtsa ki a karját, üljön a sarkában. Az ismétlések száma 6-szor.

Video oktatóanyagok

A gyakorlatok részletes leírása ötletet ad a rehabilitációs technikának. Nézze meg néhány videó utasításokat: meg fogja érteni, hogyan kell megfelelően bemelegíteni, a fő komplexumot, a kezdőknek szóló gyakorlatokat.

Reggeli gyakorlatok

Adaptív torna a Bubnovsky módszerével

Gyakorlatok a térdízületekhez

Torna a torna számára

Tetszik a cikk? Iratkozzon fel az oldal frissítéseire RSS-en keresztül, vagy kövesse a frissítéseket a Facebookon, a Twitteren vagy a Google Pluson.

Torna gimnasztika Bubnovsky számára

A Bubnovsky közös torna egyedülálló. Számos különböző technikát ötvöz, de egyszerű és mindenki számára hozzáférhető. És ami a legfontosabb, a gyakorlatok rendszeres teljesítménye valóban megoldja az ízületek és az izomzsebkészülékek problémáit.

Az ízületi betegségek fő oka a hipodynámia. A metodika fejlesztője, Bubnovsky Sergey Mikhailovich azt állítja, hogy a mozgás meggyógyul. Ez a mozgás szükséges ahhoz, hogy felébressze a test belső erőit és megszabaduljon a betegségtől. Köszönhetően a tanulmányok Bubnovsky megszabadulni deformáló coxarthrosis, csigolyaközi sérv, reumás ízületi gyulladás, degeneratív betegség lemez, és így tovább.

Dr. Bubnovsky az edzőteremben

A módszertan jellemzői

Ennek alapja a Dr. Bubnovsky - kinesiterápia által kifejlesztett módszer. A rehabilitációs komplexum a csontváz különböző részeit célzó gyakorlatokból áll. A képzés eredményeképpen az izmos fűző erősödik, a gerinc rugalmasabbá válik, és a gerinc sebezhető részeinek funkciói helyreállnak.

Mielőtt elkezdené, egyéni diagnózison kell átesnie, amelyen keresztül az orvos egy speciális komplexet alakít ki, amely megfelelő az Ön számára. A feladatok elsõ feladata a fájdalom szindróma eltávolítása annak érdekében, hogy a jövõben továbblépjen az adaptív torna- nizmusra. A leckék során ismételje meg az oktató mozgását, fokozatosan növelve a terhelést. Nézd meg a lélegzeted.

50 év után az emberek túlnyomó többségének problémái vannak az ízületekkel szemben. Az arthritis arthrosis és az osteochondrosis nemcsak jelentősen bonyolítja az életet, hanem gyakran szomorú következményekhez vezet. „Ha azt mondják, hogy gyógyítani vissza, és a közös 50 év után nem lehet, tudod, - ez nem igaz!” Ismerje meg, hogyan kell gyógyítani az ízületeket egyszer és mindenkorra.

A torna Bubnovsky kidolgozta az izmok összes csoportját, váltakozva pihenést és feszültséget. A komplexumban vannak gyakorlatok a nyak és a felső végtagok számára a hát és az alsó végtagok számára. Egyes ízületi kórták a speciálisan tervezett szimulátorokat javasolják. Olvassa el a cervicalis osteochondrosis gyakorlatait.

Reggeli gyakorlatok

Amikor otthoni gyakorlatokat végez, új terheket kell használnia. Kezdje reggelente a tornaig, amíg ki nem jött az ágyból. Az egyszerű gyakorlatok segítenek a testednek, hogy felébredjen.

Feküdj le a hátadon, nyújtsd a lábad a következő mozgásokon:

  • Húzza végig a lábujjait magára és magáról, majd jobbra és balra;
  • forgatni az egyik irányban és a másikban.
  1. öl

Ugyanabban a helyzetben, térdre hajlítva a lábat, húzza fel a lábat, amíg a sarok meg nem érinti a feneket. Mindkét láb számára alternatív.

  1. Csípőcsuklók

A kiindulási helyzet: feküdt a hátán, térdre hajlítsa. Szétterítse a lábadat. Cserélje le térdét úgy, hogy a comb belső felülete megérintse az ágyat.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

  1. Polumostik

A kiindulási helyzet ugyanaz. A lábak össze vannak egymással, egymás melletti lábak. Belégzés - emelje fel a medencét a térd (ha lehetséges) derékszögűre, exhale - lower.

  1. Gyakorlat a hasra
  • A helyzet ugyanaz. Helyezze a kezét a köldökhöz közel. Inhaláljon - felduzzasztja a gyomrot, exhale - pihenés.
  • Húzd ki a lábad az ágyon. Viszont óvatosan húzza a térdet a mellkasodra, célozza az állát. De ne törje hátat az ágyból, csak a lábaddal dolgozz. Az egyik láb a mellben, a második szabadon fekszik.

Ismételje meg az egyes feladatokat 15-20 alkalommal, majd folytassa a vízkezelést. Ezt a komplexet otthon bármely személy végezheti, akár speciális fizikai edzés nélkül is, így elég ahhoz, hogy megkezdhesse.

Ennek eredményeként a szervezet felkészül a napi munkára. A torna Dr. Bubnovsky előnyös hatással van közvetlenül az ízületekre, valamint a keringési rendszerre (a légzésrendszerre) és az emésztőrendszerre.

Gimnasztika kezdőknek

A főkomplexumban a gerinc a méhnyakról az ágyéki és az összes különálló ízületre dolgozik. A gimnasztika Dr. Bubnovsky a kezdőknek biztonságos. Az otthoni gyakorlatokat az orvosával folytatott konzultáció után végezheti, mivel vannak ellenjavallatok: onkopatológia, gyulladásos folyamatok, láz. Légy óvatos: minél szorosabban és felelősen megközelíti az egészség helyreállítását, annál hamarabb elkezdődik a helyreállítás.

Az egyértelműség érdekében képzési videót láthat, amelyben az orvos megmagyaráz mindent, és megmutatja.

Először is, csonthatja a testet, melegítse fel. Ez enyhíti a fájdalom szindrómát és biztosítja a torna további teljesítményét. Dr. Bubnovsky különös figyelmet fordít a légzési technikára - a testszövetek oxigén telítettségének köszönhetően gyors helyreállást eredményez.

Alapvető gyakorlatok bemelegítéshez:

  1. macska

A pihenés és a hátfájás váltakozásával a gerinc és az izmok lágy felmelegedése megtörténik. Mind a négyen állva, sima mozdulatokat készítsen hátra felfelé és lefelé. Lélegezz, hogy hátat fordíts, fejjel lefelé. Kilégzés - hajlítsa hátra.

Ugyanabban a helyzetben mind a négyen, húzza egyik lábát hátul, süllyedő a másik láb simán, anélkül, hogy megremegett.

Ugyanabból a helyzetből lassan húzza előre a testet. A karok egyenesek, a test egyenesen térdre esik, az arc előre és kissé felfelé néz. Menj vissza. Ezután óvatosan csepeg a sarokba, anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról és előre húzná őket.

Ugyanaz, mint a reggeli edzés, de nagyobb amplitúdóval, maximalizálva a medencét.

15-20 ismétlés elegendő. Ez a komplexum segít eltávolítani a hátfájást és felmelegíteni az izmokat.

Adaptív torna

Az izmos fűző fokozatos megerősítéséhez és a testhez való felkészüléshez a Bubnovsky kezdőknek készült adaptív torna kifejlesztésére került sor. Az oktató megfelelő bonyolultságot tesz lehetővé, amelyet otthon végezhet el. A kezdők számára is hasznos lehet egy videó a gyakorlatokkal.

Az edzés alapszabályai: az étkezések után 1,5 órával és 2 órával a lefekvés előtt ne indítsa el a gyakorlatokat. Kezdjünk egyszerű feladatokkal, amelyeket könnyedén adunk meg, és idővel még nehezebbé teheti őket. A gyakorlat során az összes izmot maximálisan használják. Csinálják a gyakorlatokat, hogy felmelegedjenek, és folytassák a fő komplexumot.

  1. Üljön a sarkára. Inhaláljon - kelj fel és forgassa a kezét. Exhale - menj vissza.
  2. Tegye a kezét a gyomrára, nyomja össze az ajkakat, és légy a "pff" hanggal.
  3. Legyen hátra, lábak hajlítva, egyenes karok a padlón a fej mögött. Exhale - emelje fel a csomagtartót és nyújtsa a kezét térdre. A lélegzés a relaxáció.
  4. Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat az oldaladon, térdre egymástól. Kilégzés - emelje fel a medencét, miközben térdre tolódik.
  5. Feküdj le a hátadon, szorítsd a kezed a fejed alatt, hajlított lábad emelkedik. Exhale - a vállak és a medence jön ki a padlóról, könyökök és térdek nyúlnak egymáshoz.
  6. Az oldalán fekve pihentette a kezét a padlón. Exhale - húzza a térdét a mellkasára, amennyire csak lehetséges.

Így nem nehéz ezeket a gyakorlatokat saját otthonában elvégezni. Kövesse dr. Bubnovsky és orvosa utasításait, legyen türelmes és türelmes. A közös gimnasztika a kezdők számára elérhető és kényelmes, nincs különösebb ellenjavallat, és hatékonyságát számos ember bizonyította. A légzés technikája, a sima mozdulatok és a lelki nyugalom rövid idő alatt segít az egészség megújításában.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

Adaptív torna a kezdőknek Bubnovskyban

A mozgáshiány miatt az izom-csontrendszeri betegségek, köztük a gerinc betegségeinek többsége kialakul. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak róla, ha a hátsó problémák, az ízületek nagyon erős kellemetlenséget okoznak. Az ilyen patológiák kezelésére számos alapvető módszer létezik. Közülük gyógyszerterápia, fizioterápiás eljárások, sebészeti beavatkozás és terápiás gyakorlat. De mi van akkor, ha az emberi test nem áll készen, vagy már nem tapasztalhat komoly fizikai erőfeszítést? Ebben az esetben a Bubnovsky szerint kezdődő adaptív torna lesz a segítség.

A torna Bubnovsky módszerével

Sergei Mikhailovich Bubnovsky orvos-tudományi doktor és egy professzor, aki egyedülálló módszereket fejlesztett ki a mozgásszervi kórképek mindenféle kórtörténetében, különböző gyakorlatok felhasználásával. Különleges gimnasztikai komplexumok, amelyeket az orvos a pácienseinek ajánl, most már elismerést kapnak más vezető orvosi lámpák elismerésétől. És valóban jótékony hatást gyakorolnak az emberi egészségre.

Bubnovsky ezt hiszi a legtöbb esetben orvosi és sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalék erejét, ezért nagyszámú patológiát gyógyítanak meg. Ezt a technikát kinesiterápiának nevezik, azaz mozgáskezeléssel.

A gimnasztika előnyei Bubnovskyban:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a módszer elérhetősége mindegyik számára;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésének képessége;
  • a fizikai alkalmasság javítása;
  • a testmozgás és a légzőtorna harmonikus kombinációja;
  • a fájdalomtól való megszabadulás képessége;
  • a keringési rendszer javítása;
  • az ízületek mobilitásának javítása;
  • az új betegségek kialakulásának hatékony megelőzése és a már meglévők kezelése.

A jegyzethez! Általánosságban elmondható, hogy a Bubnovszkij gimnasztika nem igényel különleges fizikai edzést. Bármelyik személy, életkorától függetlenül, elvégezheti az ajánlott gyakorlatokat. Mindazonáltal minden egyes esetben ajánlott a komplex.

Táblázat. A gimnasztika típusai Bubnovsky szerint.

Mi az adaptív torna?

Már megtudtuk az adaptív torna lehetővé teszi, hogy felkészítse az emberi testet komolyabb, súlyos és intenzív feszültségekre. Fő előnye, hogy otthoni gyakorlatokat végez, és nem szükséges speciális sporteszközöket használni. Mindegyikük nagyon egyszerű végrehajtani, és mindenki számára megteheti.

Amikor gyakorlatokat végez az adaptív torna keretében, olyan izomcsoportok képzését végzi, amelyek a csontvázhoz fűződő fűző. Bubnovsky szintén hangsúlyozza a megfelelő légzés fontosságát, mivel a képzés folyamán az oxigén aktívan telített a testtel.

A jegyzethez! Dr. Bubnovsky módszere a világ számos országában ismertté vált. Az ezzel kezelt betegek visszajelzései pozitívak.

Az adaptív torna több mint 100 különböző gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell őket. A gyakorlatok minden csoportja bizonyos izmok kifejlesztését célozza. Ezektől a csoportoktól csak azok a gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek minden egyes esetben hasznosak és hatékonyak lesznek. Vagyis az emberek a különböző korú, különböző fizikai képzés, amelynek a különböző betegségek a mozgásszervi rendszer kerül majd kiválasztásra különböző képzési, bár ezek ugyanazt a célt - állapotának javítása a szervezet és a megelőzés egyéb rendellenességek és komplikációk.

Fontos! Ne önkényesen válasszon gyakorlatokat magának. A komplex választása jobb szakemberre bízni, ezért legalább az első órákat közvetlenül a Bubnovsky módszerei szerint működő szakosodott központban kell elkölteni, hogy megértsék a gyakorlatok elvét, és megkapják a tréner szükséges ajánlásait.

Javallatok és ellenjavallatok

Az adaptív torna a gerinc és a vázizomzat számos betegségének előfordulása esetén ajánlott. A jelek ilyen betegségek, mint a csontritkulás, porckorong sérv, osteochondrosis, osteomyelitis, scoliosis, arthrosis és ízületi gyulladás, és még sokan mások akár a tuberkulózis a gerinc.

A jegyzethez! A Bubnovsky gimnasztika keretében végzett gyakorlatokat még a betegségek súlyosbodásának időszakában is meg lehet tenni.

Azonban a gimnasztika szerint a Bubnovsky, sajnos, nem szabad mindenkinek, és nem mindig. Epilepszia, a keringési rendszer betegségei, mentális rendellenességek, törések esetén nem hajthatók végre. A műtétet követő rehabilitációs időszak kezdetén is tilos a rák jelenlétében történő képzés. Az orvosok nem javasolják, ha szívroham vagy stroke kockázata áll fenn.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

Annak ellenére, hogy a Bubnovszkij gimnasztika egyszerű, és minden gyakorlatot könnyen elvégezhet, ugyanúgy érdemes egy sor ajánlást követni, hogy elkerülhető legyen az egészséged, ám éppen ellenkezőleg - annak javítása érdekében.

A legfontosabb szabály, anélkül, hogy megfigyelné, mely gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, az a képzés szabályszerűsége. Ha hetente egyszer elvégzi, akkor nem lesz eredmény. Továbbá ne rohanjon vagy buzgó - a mozgásokat kényelmesen és simán, mérsékelt tempóban kell elvégezni anélkül, hogy túlzott terhelést éreznének. Ez utóbbinak fokozatosan kell fokozódnia - az első munkamenetben nem érdemes megpróbálni végrehajtani a maximális tervet a legtöbb ismétléssel. Az éles mozgások tilosak - sérülést okozhatnak a nem előkészített izmok és ízületek. Nagyon fontos követni és lélegezni - mérni kell, mélyen, a lélegzetet és kilégzést a mozgásokkal időben kell elvégezni.

Alapvető gyakorlatok

Amint már említettük, több mint 100 gyakorlatot használnak a Bubnovsky módszerrel, amely az adaptív komplexumok részét képezi. Mindegyik elég puha és szelíd, segítenek gondosan kidolgozni a test összes izmait. Vegyünk néhány alapvető gyakorlatot, amelyet a szakemberek leggyakrabban javasolnak.

  1. A lábizmok megnyújtása. A férfi térdelt, kezével a padlóra támaszkodva, majd visszahúzta az egyik lábát és leült a másikra. A lába ezután megváltozik.
  2. Nos mutatták magukat és a test különböző irányokban billenthető.
  3. Segít a hátsó izmok nyújására - a személy mind a négyen felemelkedik, utána pedig kilégzéskor kezet fog, és megpróbálja a testet a padlóra ölelni. Továbbá kiszívja a karját, és a sarkában ül.
  4. Polumostik körülbelül 20-szor. A személy a hátán fekszik, térdre hajlik, és a padlóra helyezi őket, a testen húzódó karok. Továbbá kilégzéskor felemeli a medencét a lehető legmagasabban, belélegezve, leengedve.

Egy kis komplex adaptív torna Bubnovsky

Ez a komplexum tartalmazza a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet. Bizonyos esetekben nem kell még szakemberrel konzultálnia, és engedélyt kell kapnia a képzési adatokért.

1. lépés. A padlón egy gimnasztikus szőnyeget kell elhelyezni és térdre kell állni, majd helyezzünk egy görgőt a lábára. Ezután finoman engedje le a medencét a sarkában. Nem használhatja a görgőt, ha nehéz helyzetben tud ülni. 5 perces felszállásra és leengedésre van szükség.

2. lépés. Ezután gyakorolnak egy gyakorlatot a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé, és elkezdi a kezét a zárba, majd emelje fel a mell területén a test, megpróbálja elérni a térd könyök. Elég 20 ismétlés.

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Eltér a belőle semmiben, kivéve a derék alatti hideg tömörítést. Ez jó módja annak, hogy enyhítse a fájdalmat és duzzanatot a csigolyatömegek jelenlétében.

4. lépés. Ezután húzza ki a borjú izmait. A padlón kell ülnie, egyenesbe kell állítani a lábad és egyenként kell őket felhúzni, a kezedet a zokniddal vagy az övvel, amely a lábadon van. A láb magához tér, a lábak nem hajlanak.

5. lépés. Ezután sorozatot hajtanak végre a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyak vérkeringésének javítására. Ha keményen nyomkodsz, lábadon nyugodj, nehéz, akkor gyakorolhat egy gyakorlatot, különös hangsúlyt fektetve a térdre. A könyök fontos a 90 fokos hajlításhoz.

6. lépés. Ezután 20 percen át ajánlott minden négyzeten feltérképezni, a karok jó nyújtásával.

7. lépés. A hátsó izmok lazításához többször is meg kell tennie a "macska" gyakorlatot. Minden négyen állni kell, és felváltva fordítsa hátra (inspirációra), majd hajlítsa meg a derekát (kilégzéskor). A mozgások simák és lassúak.

Videó - Adaptív torna a Bubnovsky számára

Valójában a Bubnovsky módszerének gyakorlása során azoknak, akik tetszenek és hatékonyak lesznek, mindenki képes lesz rá. Még ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy bonyolultnak tűnik, akkor bárki kiválaszthatja az opciót, ha kívánja, ami mind a terhelés, mind a gyakorlatok összetettségében kielégíti azt. A legfontosabb dolog az, hogy megvitassák a trénerek és az orvosok képzését. Ellenkező esetben fennáll a veszélye egészségügyi problémák kialakulásának.